Biografie scurtă
În tinerețe nu avea probleme cu greutatea lui. Cu toate acestea, la maturitate, eroul articolului nostru a câștigat multe kilograme în plus. Poate că acest lucru se datorează stilului de viață sedentar și dieta bogată în calorii. În curând, Alexey Kovalkov (dieteticianul) a putut să ajute nu numai el însuși, ci și mii de clienți care s-au întors spre el.
activitate
Ce este atât de faimos pentru Kovalkov? Nutriționistul a dezvoltat o tehnică care vă permite să scăpați de excesul de greutate fără a afecta sănătatea. Sa bazat nu numai pe cunoștințele teoretice, ci și pe propria experiență. Kovalkov este un dietetician care a reușit să piardă aproape 80 kg în 7 luni. Puțini specialiști se pot lauda cu astfel de rezultate.
Esența dietei
Cum ar putea Kovalkov (un nutritionist) să piardă în greutate? Meniul ca atare nu există. Principalul lucru este să mănânci produsele furnizate pentru fiecare etapă a pierderii în greutate. Vom vorbi despre asta puțin mai târziu. Între timp, ia în considerare sfatul unui nutriționist Kovalkov:
1. În primele zile ale dietei pot să apară leziuni bruscă de dispoziție și oboseală. Aceasta este o reacție normală a corpului. În termen de o săptămână, totul ar trebui să se îmbunătățească.
2. Înainte de a utiliza tehnica lui Kovalkov, este necesar să curățați intestinele. Cel mai bine este să refuzi clismele. Doar aranja o zi liberă înainte de dieta.
3. Motivația corectă și starea psihologică sunt, de asemenea, importante. Stabiliți-vă sarcina de a pierde în greutate la un anumit eveniment.
4. Asigurați-vă că ați cumpărat un complex multivitaminic.
5. În timpul dietei, sunt permise numai proteine și grăsimi vegetale.
6. Rata zilnică de sare - 6 g.
7. Pentru a îmbunătăți rezultatul și îmbunătățirea generală a corpului ar trebui să meargă în fiecare zi pe jos (cel puțin o oră) și să facă exerciții (cel puțin acasă).
Etapa 1 - pregătire
V-ați hotărât să începeți lupta cu kilograme în plus? Ei bine, este lăudabil. Prima etapă, prevăzută de metoda lui Kovalkov, este pregătirea. Durata durează între 14 și 20 de zile. Va trebui să renunțați la produsele care conțin zahăr. Acestea includ sucuri de fructe, gem, înghețată și alte dulciuri. Pâinea albă, cartofii, chiflele și produsele semi-finite vor trebui uitate. Includeți în dieta de linte, legume și fructe, fasole și cereale de măcinare grosieră. Bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi (din care 1,5 litri - apă pură). Ceaiul verde și sucul de bace fără legume sunt permise. Cu o complianță clară cu dieta pentru această perioadă, puteți face parte cu 5-7 kg.
Etapa №2 - începutul (de la 10 la 14 zile)
Este timpul să vă scuturați corpul: curățați tractul digestiv, îmbunătățiți metabolismul și obișnuiți stomacul cu porții mici de hrană. În această etapă, conectăm activitățile fizice (alergare, exerciții pe o bicicletă de exerciții, gimnastică și așa mai departe).
Următoarele produse sunt permise:
- secară, pâine;
- grapefruit;
- pâine neîndulcită;
- mere (de preferință verde);
- legume;
- lapte acru, cu un procent minim de conținut de grăsime.
Meniul de probă pentru ziua:
- Pentru micul dejun, mâncați nuci și 200 ml de iaurt, adăugând tărâțe.
- În două ore trebuie să mănânci un măr.
- Cina va contine o salata greceasca umpluta cu o cantitate mica de ulei de masline. Pentru prepararea ei folosim castraveți, ardei bulgari, roșii și brânză de soia.
- Pentru o gustare după-amiază - un măr sau jumătate din grepfrut.
- Pentru cină fierbem două ouă. Gălbenele sunt îndepărtate în lateral și veverițele sunt consumate.
Între mese puteți mânca un măr verde (nu mai mult de 3 bucăți pe zi). Beți apă (1,5 litri) și ceai verde (3 cupe).
Etapa 3 - dependență (de la 1 la 7 luni)
Organismul continuă să scape de grăsimile acumulate. Scopul etapei a treia este purificarea intestinului, restaurarea microflorei și realizarea greutății normale.
În dieta sunt adăugate produse precum:
Puteți să vă diversificați meniul, împărțind alimentele în 5 recepții. Pește, carne și fructe de mare ar trebui să fie aburit. Astfel, vor economisi maximum de substanțe utile.
Dacă munca dvs. este asociată cu o activitate mentală crescută, atunci fără carbohidrați complexi nu puteți face. Dar ele ar trebui să fie prezente în dietă în cantități minime. Îndepărtați dulciurile obișnuite cu fructe uscate.
Într-o zi bem cel puțin 2 litri de apă (unul dintre ele este un stomac gol). În cea de-a treia etapă, greutatea va scădea încet, dar acest lucru este normal.
Meniul de probă pentru ziua:
- Pentru micul dejun, mâncați nuci, 200 ml iaurt cu tărâțe.
- În după-amiaza se consumă legume brute, 200 g brânză de vaci (cu conținut scăzut de grăsimi), pui fiert sau pește.
- Cina va consta dintr-o salata de legume imbracata cu ulei vegetal.
- 2 ore înainte de a merge la culcare, fierbem 2 ouă. Se elimină gălbenușele și se consumă proteinele.
În timpul zilei, puteți face 2-3 gustări. Aceasta ar trebui să fie fructe (volumul total - nu mai mult de 700 g).
Pasul # 4 - stabilirea rezultatului
Pentru a menține corpul în stare perfectă, trebuie să aderați la o nutriție adecvată pe toată viața. În dieta trebuie să fie în mod necesar prezente brânză de vaci, cereale, fructe, carne de pui și de curcan, fructe de mare și pește.
Opinii subțiri
Majoritatea fetelor care au experimentat tehnica descrisă mai sus susțin că Kovalkov este un nutriționist care nu este egal. Au reușit să se despartă de zeci de kilograme în plus, fără a le afecta sănătatea. Principalul avantaj al dietei fetei este numit un meniu variat și absența foamei.
Feedback negativ cu privire la metoda Kovalkov vine, de asemenea, dar în cantități neglijabile. Cei care le-au scris, se plâng că reducerea greutății este prea lentă. Dar pur și simplu nu înțeleg că baza tehnicii este o alimentație adecvată, care nu asigură rezultate rapide.
