Model de pregătire tehnică:
A) Eșantion de tehnică
Mutarea înainte este efectuată de la oprirea ghemuirii. De la oprire ședinței în jos, îndreptare picioarele și schimbarea greutății corporale pe mâini, înclinați capul înainte până când bărbia atinge pieptul, pentru a efectua o lovitură de stat înainte, până când paletele ating un sprijin în grupul culcat pe spate, rola înainte să vină să se oprească ghemuite.
Activitate generală a motorului:
Prindeți coșul de gunoi de la oprire, veniți să vă odihniți.
Prima fază: începutul mișcării
Sarcina motorului a fazei: de la oprire, ghemuirea, îndoirea picioarelor și transferarea greutății corpului în brațe, înclinați capul înainte până când bărbia atinge pieptul
Poziția de pornire: scaune de împingere
Sarcinile semantice către mișcările / acțiunile de bază
Cerințe privind mișcările / acțiunile majore
Din poziția de accent, ghemuit. Picioarele se deplasează la articulația genunchiului, centrul de greutate este deplasat înainte, sprijinindu-se pe brațele semi-îndoite, capul se înclină cât mai mult posibil înainte și în jos.
Extinderea picioarelor în articulația genunchiului datorită reducerii mușchiului cvadriceps al coapsei. Îndoirea mâinilor și fixarea ulterioară a acestora într-o poziție semi-îndoită - lucrează în modul inferior și după ce au reținut musculatura brațului tricex. Relianța pe mâini este asigurată de tensiunea următoarelor mușchi: tricepsul muscular al brațelor, mușchii deltoizi, mușchii antebrațului.
Capul este înclinat în jos, fixat rigid într-o poziție de o barbă la un os de sân, în detrimentul muncii mușchilor din față și laterali ai unui gât.
A doua fază. împinge
Sarcina motorului a fazei: efectuați un flip înainte înainte de a atinge suportul cu lamele de umăr în grupul situat pe spate
Sarcinile semantice către mișcările / acțiunile de bază
Cerințe privind mișcările / acțiunile majore
După o lovitură, rotația se efectuează prin inerție datorită deplasării spre centru a greutății înainte de a se sprijini pe mâini. Picioarele se îndoaie la articulația genunchiului și se străduiesc pentru o convergență maximă cu trunchiul. Mâinile se îndepărtează de sprijin, se îndoaie la coate și își închid picioarele la nivelul gambelor cu mâinile. Corpul în momentul loviturii de stat este adus într-o stare de grupare densă.
În timpul loviturii de stat, corpul este adus într-o stare de grupare densă. picioarele îndoite de la articulația genunchiului datorită muncii de probleme biceps, brațele îndoite de la coate, mâini înfășurat în jurul genunchi și presat picioarele la corp datorită lucrării: două capete mușchii mâinilor, mușchii antebrațului, îndoirea degetelor. Capul este înclinat și a avut loc între genunchi, pe bărbie sternului presat față de lucru zaschet și laterală a mușchilor gâtului.
Poziția grupării dense: Rândul în spate, capul între genunchi, înclinat cât se poate de jos, mâinile strângând picioarele, apăsând picioarele pe trunchi.
A treia fază: o rulare în grupare
Sarcina motorului a fazei: În poziția de grupare, rotiți ușor înainte cu o rundă înapoi la podea atingând opririle
Sarcinile semantice către mișcările / acțiunile de bază
Cerințe privind mișcările / acțiunile majore
Rola este realizată prin inerție înainte pe spatele rotund într-o stare densă de grupare până când picioarele atinge podeaua (mat)
Ținând poziția de o cheltuială grupare densă a acestor muschi lucreaza in mod static: mușchii coapsei cu două capete, față și mușchii laterale ale gâtului, mușchii cu două capete, mușchii antebrațului, mușchii încheietura mâinii, îndoiți încheieturile și degetele.
Poziția grupării dense.
A patra fază. finalizarea traficului
Sarcina motorului a fazei: ieșirea din grupare în poziția de strângere a tracțiunii fără sprijin suplimentar de mâini
Sarcinile semantice către mișcările / acțiunile de bază
Cerințe privind mișcările / acțiunile majore
În momentul atingerii podelei sau a covorașului, oprirea din starea grupării dense până la poziția inițială a opririi.
Mâinile eliberează piciorul inferior, se deplasează la coate datorită muncii tricepsului muschilor brațelor și se așează pe podea chiar în fața picioarelor, la o distanță de 40 cm una de cealaltă, cu palma deschisă. Trunchiul continuă să avanseze în poziția încovoierii prin inerție. Capul este dezbrăcat cu ajutorul forței centrifuge, împreună cu munca concurentă a mușchilor laterali și anteriori ai gâtului.
Inerția obținută în prima fază din cauza șocului și a tranziției în stadiul de grupare densă în a doua fază ar trebui să fie suficientă pentru a ajunge la poziția strânsului de împingere fără o împingere suplimentară sau un suport suplimentar.
B) Condiții de aplicare practică
Tumblingul se desfășoară pe saltele de gimnastică, în sala de gimnastică se organizează ore.
B) Indicatorii succesului formării (cantitativi sau calitativi)
1. Când rotiți suportul pe cap.
2. Lipsa grupării.
1. După lovitura de stat, ieșirea în grup este așezată, urmată de o trecere la oprire, ghemuită cu ajutorul unui împingător din spate.
2. Bărbața nu este apăsată pe piept.
3. Extensia incompletă a picioarelor.
Scorul "5" - ruloul este executat fără erori
Scorul "4" - 1 eroare semnificativă
Scorul "3" - 2 erori semnificative
MP Demonstrarea situației
C. În accentul ghemuit pe fluierul de la rack principal și înapoi
MP Profesorul controlează echipamentul
MP Demonstrarea tehnicii de grupare în ansamblu, cu accent pe atenția studenților asupra cerințelor de bază pentru tehnica de grupare
C. Exercitarea Gruparea din poziție
MP Toți cei implicați fac fluierul. Profesorul controlează tehnica, corectează erorile.
C. Exercitarea Gruparea în poziția în sus
MP Toți cei implicați fac fluierul. Profesorul controlează tehnica, corectează erorile.
C. De la oprirea rotirii înapoi și înapoi în și. n.
MP Profesorul controlează tehnica de grupare densă, explică faptul că inerția cu o spate rotundă este suficientă pentru a reveni la IP fără șoc sau suport suplimentar.
C. Jocul "Fox și arici". Potrivit semnalului, jucătorii - "arici" - acceptă poziția grupului întins pe spatele lor, astfel încât profesorul - "vulpea" - să nu vadă nasul ariciului.
MP Pentru joc, trebuie să așezați rogojini în ordine și să aranjați pe cei care sunt angajați în fața lor. În viitor, conducerea jocului poate fi unul dintre elevi.
Înlăturați-vă de restul prin alunecarea extensiei picioarelor și transferând greutatea corpului pe mâini pentru a vă alătura
S. Ip - Accentul se pune jos.
1 - pentru a dezbate picioarele, pentru a transfera greutatea pe mâini. Bărbața este apăsată în piept.
MP În perechi. Cineva se descurcă, celălalt stă pe lateral, mâna dreaptă se pune pe partea din spate a partenerului, iar cea din stânga - pe spatele coapsei, astfel încât partenerul simte suportul pe mâini. În același timp, mâna dreaptă acoperă împotriva căderii. Înainte de spectacol, profesorul arată și explică modul de a ajuta.
Pentru a înțelege flip înainte cu sprijinul lamei cu lamele de umăr atunci când efectuați somersault înainte
S. Ip - Accentul se pune jos.
1 - pentru a desface picioarele, pentru a transfera greutatea pe mâini. Bărbața este apăsată în piept.
2 - un progres în gruparea situată pe spate.
MP În perechi. Unul efectuează, de cealaltă parte în picioare, mâna dreaptă a pus pe tarabe lui cap, fixarea poziției bărbie presat împotriva piept, și stânga - pe partea din spate a coapsei, împingându-l în sus și pentru a ajuta rasturna peste. Dați instrucțiuni: faceți o lovitură de stat numai când lamele sunt peste suport. Profesorul arată și explică modul de a ajuta.
Pentru a realiza punerea în aplicare a bazei tehnicii de somersault înainte ca un întreg
S.I. - accent pe însămânțare
1 - pentru a desface picioarele, pentru a transfera greutatea în mâini
2 - apăsați bărbia la piept
3 - un flip înainte, o rolă în grup
MP Efectuată sub contul unui deal de covorase.
Pentru a forma o idee despre importanța extensiei piciorului în articulația genunchiului, datorită contracției cvadriceps femural, bucle și brațele suport oferă o tensiune următorii mușchi: mușchii tricepsul brațului, deltoizii, mușchii antebrațului, și avertizează lipsa de capul înclinat în jos.
S.I. - accent pe însămânțare
1 - pentru a dezbate picioarele, pentru a transfera greutatea în mâini, pentru a apăsa bărbia în piept
MP Demonstrație cu explicație detaliată a tehnicii. Erorile posibile și consecințele lor: forță insuficientă, împingerea nu va da un cuplu necesar, nu este apăsat de o bărbie la piept, capul nu va permite ca spatele să se rotească suficient.
Pentru a obține o ieșire stabilă până la punctul de ședere în jos după efectuarea somersault înainte
Scuzați-vă.
MP Pentru a da o instrucțiune: atunci când efectuați o mișcare înainte, este necesar să fixați poziția mâinilor pe tija. În momentul trecerii de la poziția grupării la ghemuirea accentuată, dați comanda: "Mâinile înainte".
Obțineți o performanță coezivă a salturilor înainte
Scuzați-vă.
Verifică și evaluează tehnica intervenției înainte