Cu o presă bună pe canapea, nu vă veți plictisi și pe un shutterstock.com
Acest manual este destinat celor care doresc să pompeze "cuburile" de presă în măsura în care nici nu este acasă. Cu alte cuvinte, fără a lăsa nici măcar locul unde se petrece cea mai mare parte a timpului liber de către fiecare om care se respectă - o canapea favorită.
Deci, iată ce aveți nevoie:
- Canapea - 1 bucată.
- Willpower și dorința - completă
- Timp - 6-12 minute pe zi.
Pasul 1: Stați pe marginea canapelei, puneți-vă mâinile pe ea. Fără a atinge podeaua, îndreptați picioarele în fața dvs. și începeți să le îndoiți și să o îndreptați înapoi. Primul pas, ca toate cele ulterioare, trebuie repetat de 20 de ori. Dacă la început va fi dificil, faceți mai puțin. Creșteți treptat sarcina și aduceți-o pe toate la aceleași douăzeci de repetări.
Pasul 2: Întinde-te pe spate pe podea, cu capul pe canapea, mâinile ținându-se până la marginea inferioară. Ridicați picioarele în unghiuri drepte la podea și coborâți-le.
Pasul 3: Fără a schimba poziția, ridicați picioarele și efectuați toate exercițiile cunoscute "biciclete" - picioarele pe greutate și ca și cum ați răsuci pedalele. După toate repetările acestui lucru, vă puteți da o respirație - 10-20 secunde.
Pasul 5: Este timpul să schimbați poziția plictisită. Picioarele - pe canapea, se așează pe podea și din nou pe spate. Mâinile împreună, îndoiți-i, aduceți-le în genunchi și înapoi.
Pasul 6: Întoarceți-vă la poziția de la pasul 2 (pe spate, mâinile care țineau canapeaua). Stați pe "lumânare" și cu picioarele dvs. efectuați mișcările de flexie - în sus și în jos - ca și cum arunci și prinde mingea. Dupa repetarea numarului de repetari - 10-20 secunde.
Pasul 7: Dă-te jos la poziția din etapa 5 (pe spate, picioarele pe canapea, dar mâinile - capul lui). În mod alternativ, din stânga și din dreapta se răsucire mișcări - la cot stânga / dreapta sa dovedit cât mai aproape posibil de piciorul drept / stâng.
Pasul 8: Același lucru, dar numai mâna împreună în fața ta. Fără a schimba poziția lor de apă, apoi dreapta, apoi piciorul stâng.
Există, de asemenea, pasul 9 în această tehnică, dar este mai bine să o vedeți singuri:
Rezultat: în 20 de zile după ce le depăși douăzeci de top în toate aceste acrobații de presa dvs. ajunge mai puternic în măsura în care prin rularea prin primul elev de clasa cu o conștiință curată se poate răni pe cap. Și acolo pentru a închide râvnit șase-pack.
Aflați cum să pompi zaruri, nu agitați presa