Având un obiectiv este, de obicei, bun, dar uneori obiectivul nu este cel mai bun lucru pentru focalizare. Se referă în special la obiectivele specifice de a pierde în greutate. Deci, dacă setați un obiectiv pentru a atinge o anumită greutate corporală și nivelul de grăsime corporală, atunci recomand să-l abandoneze imediat, cel puțin pentru un timp, și în loc să se concentreze asupra procesului, precum și în activitățile lor de zi cu zi, pentru că este bun motive.
Cu toate acestea, înainte de a le înțelege, să aruncăm o privire la unele obiective destul de comune de a pierde în greutate.
Exemple de obiective eronate de a pierde în greutate:
- Se cântărește kilogram x.
- Realizați un nivel X de procente de grăsime subcutanată.
- Reduceți dimensiunea pantalonilor la X.
- Reduceți circumferința taliei la X centimetri.
Nu e nimic criminal, nu-i așa? Dorința de a cântări mai puțin sau de a purta blugi mai mici ne va motiva la o pregătire regulată și o alimentație adecvată. Dar nu vă grăbiți la concluzii. Să înțelegem mai bine cinci dezavantaje ale acestor obiective.
Motivele pentru care nu ar trebui să se facă arderea grăsimilor
În general, dorința de a arde excesul de grăsime subcutanată este o dorință absolut normală și principala prioritate pentru mulți oameni care aleg un stil de viață sănătos. Prin urmare, nu am decât obiective specifice și specifice în ceea ce privește scăderea în greutate, cum ar fi obținerea unei anumite greutăți corporale. Iată de ce:
1. Aceste obiective pot provoca obsesia și dependența de respectul de sine în ceea ce privește realizarea lor
Ne spunem că vom fi fericiți când vom ajunge la o anumită greutate corporală sau când vom pune blugi mai mici și așa mai departe. Ca rezultat, ne lipsim de fericirea care este acum, refuzăm să fim fericiți în condițiile actuale. În plus, stima de sine depinde și de aceste numere (de la greutatea curentă, mărimea îmbrăcămintei și așa mai departe). Ca urmare, toate acțiunile noastre (de formare și de nutriție) sunt declanșate de gânduri negative, cum ar fi „necesitatea de a corecta deficiențele lor“, sau nemulțumirea simplu, cu aspect propriu.
În prezența unor obiective specifice în ceea ce privește scăderea în greutate, începem să ne concentrăm prea mult asupra viitorului, sacrificând satisfacția noastră cu viața în prezent. Între timp, obținerea plăcerii din proces este extrem de importantă pentru succesul momentului.
2. Ce se întâmplă dacă nu atingeți un obiectiv specific?
Ce se întâmplă dacă nu atingeți dimensiunea dorită de îmbrăcăminte sau greutatea ideală a corpului? Dacă nu aveți suficient pentru a atinge acest obiectiv? Din păcate, în această situație, mulți oameni cred că au fost învinși. Și acest lucru este teribil, pentru că astfel neglijează restul rezultatelor obținute în timpul acestui proces. Am urmărit acest lucru de multe ori.
De exemplu, o femeie care cântărește 90 de kilograme, ar putea stabili un obiectiv pentru a ajunge la semnul de 65 de kilograme, dar redusi „doar“ până la 70. Apoi, ea crede că nu a reușit, atunci când, de fapt, nu este așa, pentru că și-a pierdut la fel de mult ca 20 kg, dar nu pentru a ridica greutatea ei ideala pentru a pierde cinci kilograme, astfel încât începe să-și piardă motivația. Și așa am ajuns la următoarea întrebare ...
3. Ce se întâmplă dacă nu poți fi mai fericit dacă nu îți atingi scopul de a pierde în greutate inițial?
Ce se întâmplă dacă puteți obține rezultate fenomenale, pe care va fi încântat, și că va fi în măsură să mențină pe termen lung, dar dintr-un punct de vedere pur tehnic care va produce la obiectivul original?
Continuând exemplul de mai sus, să presupunem că în cazul în care această femeie (mai subtire de la 90 la 70 de kilograme), de fapt, sa dovedit a fi destul de un semn pe cântar și aspectul lor? Dacă aceasta este greutatea pe care o poate menține cu ușurință pentru o perioadă destul de lungă? Cu toate acestea, în ciuda bucuria rezultatelor, această femeie poate rămâne sentimentul că ea trebuie să-și atinge obiectivul inițial. Acest lucru poate duce la o reducere excesivă a consumului de energie și de formare prea intensiv, ceea ce poate provoca în cele din urmă o încălcare a obiceiurilor alimentare.
4. Obiective specifice în scăderea în greutate poate duce la nemulțumirea cronică cu ei înșiși
Apropo, nu numai că am privit totul de partea mea, dar eu și eu am experimentat același lucru. Uneori, prezența unor obiective specifice poate duce la nemulțumire. În plus, veți fi încă nemulțumiți, chiar dacă atingeți acest obiectiv. Veți dori mai mult. Veți dori să arăți mai bine și să cântăriți chiar mai puțin. Astfel, aceasta va duce la o călătorie fără sfârșit a unei figuri mai atractive și armonioase, care nu vă va da niciodată satisfacție cu rezultatele obținute. În final, din această cauză, o percepție negativă asupra propriei persoane poate deveni acută sau apare. O persoană poate deveni obsedată de stabilirea și atingerea unor obiective noi, care, la rândul său, pot transforma un stil de viață sănătos într-o stare atât de sănătoasă.
5. Incapacitatea de a controla zona și volumul de ardere a grăsimilor
Un alt obiectiv comun de pierdere in greutate este: „Vreau să ardă grăsime burtă“ sau „Vreau să scap de grăsime se pliază pe părțile umăr ale mâinii.“ Între timp, după cum arată numeroase studii, grăsime de ardere într-o anumită zonă a corpului prin intermediul unor exerciții specifice sunt în general ineficiente. Deci, chiar și o dorință puternică de a arde țesutului adipos din organism pe stomacul tau nu te va ajuta, indiferent de cât de multe exerciții abdominale de a efectua. Organismul arde grăsimea în felul său propriu și este imposibil să controleze acest proces.
Dacă doriți să ardă grăsime abdominală, este probabil, mai întâi să-l arde în altă parte înainte de a putea vedea abdomenul. În acest sens, dorința pasională de a pierde grăsime subcutanată într-o anumită zonă a corpului poate duce la frustrare și depresie.
După cum puteți vedea, scopurile specifice de ardere a grăsimilor au dezavantajele lor. Și care este soluția? Uitați de scopurile specifice de ardere a grăsimii și concentrați-vă asupra a ceea ce puteți controla: despre procesul în sine și despre activitățile conexe.
Procesul de ardere a grăsimilor și acțiunile însoțitoare
În loc să vă gândiți cum să obțineți o anumită greutate corporală sau o dimensiune a pantalonilor, este mai bine să vă concentrați asupra activităților zilnice greșite pe care le puteți face. Concentrați-vă pe proces. Ce puteți controla și ce puteți face pentru a vă asigura pierderea în greutate? Aceasta este o întrebare reală, răspunsul la care contează cu adevărat. Și pentru a facilita toate aceste lucruri, puteți elabora o listă specifică a acestor momente, respectarea cărora promovează arderea grăsimilor subcutanate. Această listă poate fi scrisă într-o revistă sau chiar într-un calendar pentru a urma procesul și a marca fiecare "zi în zadar" pentru o zi.
Scopurile corecte de a pierde in greutate:
- Formați antrenamentul de forță de trei ori pe săptămână.
- Mergeți sau jucați jocuri sportive de două sau patru ori pe săptămână.
- Asigurați-vă că prima masă a constat dintr-o alimente naturale integrale pe care le place (acest lucru va ajuta la prevenirea foametei și de a ajuta pentru a alege mai multe alimente sanatoase pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât sufoca alimente neiubit, din cauza pe care le poate atrage un aliment nesănătos, dar mai atractiv).
- Încercați să dormiți noaptea timp de cel puțin șapte ore.
- Mănâncă încet, cu aranjamentul.
Concentrându-se pe acțiuni, veți putea evalua progresul literal în fiecare zi, în loc să vă lăsați fericirea să depindă de atingerea scopului.
Este demn de remarcat faptul că, dacă este necesar, toate aceste elemente trebuie ajustate în funcție de scopurile personale și de regimul zilei. De exemplu, dacă știți că puteți merge la sala de sport doar trei zile pe săptămână, și nu o zi mai mult, nu este necesar să se stabilească un obiectiv pentru a merge acolo de patru ori pe săptămână, scopul pentru succes, stabilind noi condiții realiste (simple), care poate observa cu exactitate în mod regulat.
Având o idee clară asupra procesului și a activităților conexe, veți începe să vă bucurați de această lucrare. În plus, nu trebuie să vă ocupați de neajunsurile și capcanele unor obiective specifice de scădere în greutate.
