Cum de a îmbunătăți somnul unei persoane în vârstă
De-a lungul vieții, somnul nostru se schimbă. Sunt sigur că ești de acord cu prietenii mei. Îmi amintesc cât de greu a fost să mă ridic la școală în anii tineri și apoi să lucrez.
Din păcate, persoanele în vârstă adorm adesea mai puțin decât ar trebui. Unul dintre motive este că le este greu să adoarmă. Da, tu chiar știi asta, sunt sigur. Și acolo a fost momentul în care vorbesc despre insomnie cauzat surpriză.
Ce nu se întâmplă cu oamenii în vârstă să adoarmă. Potrivit unui studiu realizat în rândul persoanelor de peste 65 de ani, 13% dintre bărbați și 36% dintre femei au nevoie de o jumătate de oră pentru a adormi.
În mod obișnuit, persoanele în vârstă nu dorm liniștit, adesea se ridică în timpul nopții, unul dintre motivele - un somn lung. Această noapte de somn, de asemenea, se schimbă. Și totuși, mulți oameni în vârstă adorm la seara devreme și se trezesc devreme dimineața.
Există posibile explicații pentru aceste modificări. Oamenii de vârstă pot avea mai puțin melatonină, un hormon care provoacă somn. Oamenii devin mai sensibili, se pot trezi de zgomotele străine.
Alții pot suferi de anumite boli, care le pot afecta somnul. Studiile au arătat că persoanele care nu suferă de dizabilități mintale, precum și alte boli, dorm mult mai bine.
Somnul prost poate provoca alte probleme de sănătate. Persoanele în vârstă care suferă de tulburări de somn, de multe ori într-o stare proasta, ei au probleme cu atenție și de memorie, există somnolenta in timpul zilei, ei încep să abuzeze de medicamente pentru insomnie. Bad somn duce la sănătate proastă.
Mulți oameni cred că un vis proastă este un fenomen normal la vârsta adultă, dar acest lucru nu este absolut cazul. Persoanele în vârstă sănătoase nu întâmpină dificultăți în ceea ce privește somnul. După cum am spus, la vârste diferite, schimbările de somn, dar somnul neliniștit și trezirea fără sfârșit în timpul nopții sunt un semn prost. Dacă aveți probleme cu somnul, adresați-vă medicului dumneavoastră. În prezent, există metode pentru a scăpa de aceste probleme.
Dacă suferiți de o tulburare de somn, acest lucru are cu greu un efect pozitiv asupra bunăstării dumneavoastră. Cu tulburări de somn, este dificil să adormiți, în timpul zilei vă puteți simți somnolență.
Insomnia afectează mai mult de 50% dintre persoanele în vârstă de peste 60 de ani.
Iată simptomele ei de insomnie:
Aveți nevoie de 30 până la 45 de minute sau mai mult pentru a adormi;
De multe ori te ridici noaptea;
Te trezești devreme și nu poți adormi din nou;
Te trezești cu un sentiment de oboseală.
O perioadă mai scurtă de insomnie - mai puțin de o lună. Se poate întâmpla în anumite condiții medicale sau psihologice. Există motive personale, cum ar fi: pierderea unui iubit, în mișcare. Dacă insomnia durează mai mult de o lună, este considerată cronică. Chiar dacă principalul său motiv este găsit și rezolvat.
Insomnia poate provoca multe cauze. Cu toate acestea, cauza mai frecventa a insomniei la persoanele in varsta este de a merge la baie. Adesea, cauza este o creștere a prostatei la bărbați. Din păcate, acest motiv este adesea foarte important.
Boli, cum ar fi: artrita, arsuri la stomac, menopauza, cancer, durere, disconfort in timpul noptii, pot provoca, de asemenea, pierderea somnului. Insuficiență cardiacă, boală pulmonară - cauza incapacității de a adormi în timpul nopții.
Bolile neurologice - boala Parkinson, retardul mental, depresia - sunt adesea cauza somnului slab. Cu toate acestea, depresia și insomnia sunt interdependente și este adesea dificil să se stabilească ce este cauza a ceea ce.
Mulți oameni în vârstă suferă de obiceiuri proaste care nu le permit să adoarmă în mod normal. Ei pot dormi în timpul zilei de mult timp, sunt foarte pasivi în ceea ce privește sportul. Ei nu petrec timp pe stradă, așa că nu primesc cantitatea potrivită de lumină solară. Acest lucru poate întrerupe programul de somn. Frecvența băutului sau cofeina nu le permite să adoarmă la timp.
De obicei, persoanele în vârstă iau diferite medicamente, în funcție de boala pe care o suferă - aceasta poate afecta calitatea somnului. Multe medicamente au efecte secundare: este dificil pentru o persoană să adoarmă, în timpul zilei, activitatea lui este deranjată.
Încălcarea respirației într-un vis (același sforăit) - împiedică, de asemenea, curgerea normală a somnului. Cu cât sforăitul este mai puternic, cu atât are mai mult impact asupra unei persoane: el se poate trezi de mai multe ori în timpul nopții, în timpul zilei se simte somnoros și iritabil.
Aproximativ 40% dintre adulți suferă de sforăit. De cele mai multe ori apare la vârstnici și la pacienți obezi.
În ciuda tuturor acestor probleme, este posibil să se realizeze o îmbunătățire persistentă a somnului la vârstnici. Indiferent de cauza tulburărilor de somn, puteți îmbunătăți calitatea somnului respectând principiile "igienei somnului". Punerea în aplicare a acestor sfaturi și recomandări va ajuta fiecare persoană să formeze obiceiurile sănătoase necesare care contribuie la îmbunătățirea somnului:
- Ar trebui să reducă durata somnului în timpul zilei, care nu trebuie să depășească o oră și să fie efectuată până la 3,00 de zile.
- După-amiaza, nu trebuie să luați cafeină. De asemenea, nu luați alcool ca pilula de dormit.
- Înainte de a merge la culcare, se arată proceduri de apă caldă - ștergerea cu apă caldă, duș cald pe termen scurt, spălare cu apă caldă. Sa observat că procedurile de apă rece la majoritatea oamenilor au un efect negativ asupra somnului.
- Se recomandă excluderea alimentelor imediat înainte de culcare.
- Este de dorit să se întindă nu mai târziu de 22-23 ore.
- Somnul recomandă cap la nord (sau la est).
- Adormiți mai bine pe o suprafață fermă și uniformă. Pe paturile cu pene moi, corpul se îndoaie în mod inevitabil, ceea ce cauzează o încălcare a alimentării cu sânge a măduvei spinării și a diferitelor organe care sunt prinse. În plus, acest lucru duce la blocarea terminațiilor nervoase, care pot afecta negativ orice parte a corpului.
- Este de dorit să dormi cât mai mult posibil. Când e rece, e mai bine să te acoperi cu o pătură suplimentară.
- Cel mai rău lucru este să dormi tot timpul pe stomac. Cel mai bine este - pe partea laterală, să vă întoarceți de mai multe ori în timpul nopții de la o parte la alta (întoarcerea are loc automat), astfel încât să nu supraîncărcați rinichii și alte organe. Puteți dormi pe spate.
- Proiectele de noapte sunt foarte dăunătoare, duc la o frig și la rece. Cel mai bine este să deschideți fereastra, dar închideți ușa strâns. Sau lăsați fereastra deschisă în încăperea următoare și nu închideți ușa. Temperaturile scăzute nu pot fi frică, cel mai important - pentru a evita proiectul. În cazuri extreme, puteți aerisia în mod corespunzător un dormitor înainte de a merge la culcare.
- Înainte de a merge la culcare, se recomandă să scapi de sistemul nervos excitant al experiențelor zilei.
În cazul în care procedurile normale de igienă, plimbările după cină, nu ajută la somn normal, nu eliminați insomnia, este necesar să consultați un medic. Este imposibil fără recomandarea unui neurolog sau psihiatru de a folosi pastile de dormit.
Deocamdată ... în timp ce prieteni. Sănătate pentru tine și toate cele bune! Ceva interesant vă așteaptă pe această pagină:
Apreciați viața, aveți grijă de sănătatea voastră!