Culturistii de pe plaja se antreneaza in acelasi mod ca si culturistii conventionali, dar cu accent pe unele grupuri musculare. Mâncarea de la plajă este aceeași, dar hormonii sunt înțepați mult mai puțin decât culturistii convenționali și, prin urmare, cheltuirea banilor pentru formare este mult mai mică.
Orice tânăr cu un buget mic pentru alimente și farmacologie poate deveni un culturist de plajă.
Pe lângă economisirea banilor pentru alimente și chimie, bărbații fizicieni se concentrează pe centura superioară a umărului și nu își petrec energia la antrenamentul piciorului, deoarece la concurs șoldurile lor sunt ascunse de pantaloni lungi.
Umerii largi
Femeile de pe plajă au mult timp și energie pentru a oferi instruiri pentru deltas. Muschii deltoizi formează lățimea Fizicii Mensului și sporesc șansele de a câștiga competiții.
Talia îngustă
Mușchi de mușchi
Femeile din plajă merg pe podium în pantaloni lungi, așa că trebuie să aibă un tort frumos. Tăblița este văzută de sub pantaloni scurți, iar judecătorii se uită la ea, deși campionii scutului fizicianului cântând de multe ori sunt mult în urma dezvoltării deltaselor, pieptului și spatelui.
Programul de instruire Mens physicist
Dacă luați diferența medie de pregătire statistică bazată pe interviuri cu campionii de fizică pentru bărbați, veți obține un astfel de program de formare.
Prima zi: un program de antrenament pe piept
Încălzirea și încălzirea - 10 minute
Benă pe partea de sus a pieptului pe o bancă înclinată 5 seturi de 12-15 repetări
Guma din simulatorul Hammer 5 se apropie de 12 repetări
Butterfly în simulator ședinței 5 seturi de 12 repetări
Aproximativ o astfel de instruire a mușchilor din piept poate fi citită în enciclopedia Arnold Schwarzenegger. A recomandat astfel să pregătească pieptul pentru începătorii primului an de formare de trei ori pe săptămână.
Ziua a doua: Înapoi Formarea fizică a bărbaților
Trageți 5-6 seturi de 8-10 ori
Tijă de tracțiune în panta de 5-6 seturi de 12-15 ori
Împingere în Hammer spate grip 5-6 seturi de 12-15 ori
Împingeți în Hammer cu o mână 5-6 seturi de 12-15 ori
Punându-ți mâinile pe laturi, stând pe blocuri 4 seturi de 12-15 ori
Trei exerciții pe mușchii latissimus din spate și un exercițiu pe delta posterior este un clasic al culturismului. Delta din spate funcționează atât în tragaci, cât și în tracțiunea lui Hammer, deci practic un tren de mușchi mic pentru toate cele douăzeci de abordări.
Ziua a treia: biceps și triceps
Apăsați bara cu o strângere îngustă de 4 seturi de 8-10 ori
Presa franceză 4 se apropie de 12-15 ori
Ridicarea barei la bicepsul 4 se apropie de 8-10 ori
Glonțul îndoit ședința 4 seturi de 12-15 ori
Patru exerciții pe mușchii care acoperă 10% din oasele pe corp pe care aș numi ziua de odihnă a corpului, deși epuizarea nervilor poate fi orice. Schwarzenegger a pus foarte mult în pregătirea mâinilor.
Ziua patru: picioarele și umerii
Apăsați bara de 4 seturi de 10 ori
Mahi dumbbells în partide 5 seturi de 12-15 ori
Ghicitori Mahi în fața dvs. 5 seturi de 12-15 ori
Ghearele Mahi în pantă (delta din spate) 5 seturi de 12-15 ori
Squats cu un barbell 4 seturi de 8-10 ori
Exerciții pe gât (ascensoare pe degete cu greutate în plus) 5 seturi de 20-25 ori
Patru exerciții pe umeri și un exercițiu pe tibie? Nu este surprinzător faptul că mulți campioni ai Fizicii Mensului ies cu un tijă în urmă.
Mulți oameni cred naiv că Mens este un fizician - o artă. Orice turneu care, chimic, la fel de mult ca un fizician Mens (de la un gram) arata exact la fel.
Dacă faci cu adevărat figura fizică a bărbaților, apoi trageți simplu și împingeți - este mai ușor.
Încearcă să faci un program simplu de formare timp de o săptămână și să evaluezi eficiența acestuia. Pentru a obține sfaturi și asistență suplimentare, fi prietenul meu Vkontakte sau Facebook. Pentru a obține un suport mai complet, încercați gratuit clubul de fitness online.