Poate că lumea nu se va găsi domnișoarelor, care nu ar vrea să-și arate figura grațios. Desigur, natura datelor în această situație nu este suficient, și, în plus față de instinctele înnăscute talie de viespe necesare răbdare diabolic, astfel încât să nu strice frigider înainte de a merge la culcare.
Nu te consideri morbidă fără spinare dacă te străduiești în fiecare seară să ajungi la dulap cu alimente. Potrivit statisticilor, 4 din 5 persoane care pierd greutatea abia așteaptă, pentru a nu goli frigiderul noaptea. Și nu este lipsa de voință: se dovedește că vina sentimentului de foame a foametei nu este altceva decât un eșec hormonal.
Dacă te consideri printre cei care efectuează raiduri regulate în bucătărie noaptea, nu te descuraja. Cu recomandările noastre, veți scăpa de acest obicei pentru totdeauna.
Determinați motivul vizitelor de seară la bucătărie
De fapt, există două motive pentru foamete: fizice și emoționale.
- Fumatul fizic apare cu malnutriția pe tot parcursul zilei. Lipsa unui mic dejun complet, prânzul în deplasare, utilizarea de calorii inadecvate în fiecare zi - toate acestea conduc la un sentiment insuportabil de foame fizic seara.
- Fumul emoțional este caracterizat de o natură diferită. Nervozitatea, multe situații stresante în timpul zilei determină o persoană să "profite" de un suflu neplăcut în suflet înainte de a merge la culcare.
Ca regulă, foamea emoțională începe să se deranjeze brusc, dar forța fizică crește cu fiecare minut.
Dacă vă prindeți că vă doriți să vă răsfățați cu ceva dulce sau sărat pentru noapte, atunci cauza foametei este emoție.
Controlăm hormonii
Dacă foamea este cauzată de un eșec hormonal, atunci sarcina principală pentru viitorul apropiat pentru tine ar trebui să fie aducerea echilibrului hormonal la normal. Acești hormoni includ: cortizol, insulină, ghrelin și leptină.
1) Cortizolul - un hormon de stres. Concentrația sa în sânge crește simultan cu cantitatea de zahăr. Aceasta provoacă o dorință de a mânca. Așa că treburile de zi cu zi nu sunt obtinerea de noapte, resetează filmul acumulat folosind activități fizice (sala de gimnastica, aerobic, pilates, piscina), precum și meditație.
Citiți mai multe în subiectul:
2) Insulina participă la prelucrarea zahărului. Când te consolezi cu lapte dulce și ardei, cu alte cuvinte - calorii goale, concentrarea lui începe să scadă. După astfel de sare, cantitatea de insulină scade drastic, ceea ce, la rândul său, este însoțit de o dorință insuportabilă de a mânca ceva noaptea.
3) Leptina este un hormon care dă o înregistrare corpului că este plină. Eșecurile din astfel de echipe apar atunci când se utilizează aceleași calorii goale: paste făinoase, deserturi, pâine albă. Deci, pentru ca foamea să nu vă deranjeze înainte de a merge la culcare, să renunțați la astfel de delicatese și să vă mângâiați cu ceva mai util, de exemplu, fructe proaspete.
4) Ghrelin dă semne de apetit. Dacă începeți să mâncați des, dar în porții mici, ghrelinul nu vă va deranja cu semne false despre alimente.
Curățați frigiderul și dulapul de bucătărie de alimente dăunătoare
Când ora de culcare face semn vă cu atenție ascunse pe raftul de sus a cârnaților frigider, fă-te o salată de castraveți, roșii, ardei, salata verde, ouă și ulei de măsline.
Puteți mânca chiar și un întreg bol de acest fel de mâncare, dar cantitatea de calorii va fi egală cu valoarea energetică a unui morcov mistret mic.
Dacă nu poți rezista dulce, da prăjituri cu unt, dulciuri și prăjituri cu cineva din membrii familiei, sau pune-l să folosească pentru micul dejun.
În schimb, cumpărați fructe, fructe uscate, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt și îndulciți-o când doriți să mâncați ceva dulce. Dacă sufletul încă mai cere insistent zahăr, îl satisface cu ceai, dar în loc de zahăr pune o lingură de miere naturală.
Citiți mai multe în subiectul:
Mănâncă și bea pe parcursul zilei
Căci trupul nu se revoltă înainte de a merge la culcare, în dorința de a vă reîmprospăta, dă-i această ocazie pe tot parcursul zilei.
- Renunță la apă dulce. Aceste băuturi conțin cantități fabuloase de zahăr, ceea ce, după cum deja știm, induce taxa de noapte la frigider. În schimb, beți apă obișnuită - cel puțin 1,5 litri pe zi.
- Nu uita de gustări. Dacă, după o jumătate de oră, ați avut o prăjitură sau ați luat masa, ați simțit dorința de a mânca, să nu ignorați aceste semnale. Mănâncă un fruct, o salată de legume sau un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- Mâncați complet. Nu credeți că carbohidrații și grăsimile sunt dăunătoare organismului. Ei chiar nu pot fi foarte folositori dacă vă oferiți corpul în exces. Carbohidrații ne dau energie, iar grăsimile controlează procesele metabolice ale organismului și contribuie, de asemenea, la păstrarea tinereții și a aspectului sănătos.
De aceea, trebuie să mâncați pâine și paste din soiuri grele de grâu, legume proaspete, fructe, pește, carne, precum și ulei de măsline, de rapiță.
Citiți mai multe în subiectul:
Alte soluții la problemă:
Piața de bunuri și servicii oferă astăzi o sumă imensă de fonduri pentru pierderea în greutate. Acestea sunt diferite în ceea ce privește prețul, eficiența, metoda de aplicare. Conform feedback-ului cumpărătorilor, am analizat cele mai eficiente. Ei au destule avantaje pentru a încerca. Rezultatele sunt gata pentru a partaja.