Gleznele sunt importante, articulațiile care poartă greutatea corpului. Dacă articulațiile gleznei sunt puternice, reduceți semnificativ riscul de dislocări și fracturi la nivelul picioarelor, îmbunătățind performanțele sportive. De asemenea, acestea împiedică rănirea articulației genunchiului, care este o altă legătură importantă în corp.
Este necesar să se înțeleagă mișcările gleznei. Există patru mișcări de bază. Primul este flexia tălpii. Această mișcare este când ne îndreptăm picioarele spre direcția din trupul nostru. Îndoirea înapoi este următoarea. Când polenul piciorului se extinde în sus de la sol, mișcarea se numește îndoire înapoi. Mișcarea, atunci când degetele se îndreaptă spre interior, se numește inversiune și atunci când degetele sunt îndreptate spre exterior - o eversiune. Dislocarea pe care o primim este de obicei datorată unei inversiuni excesive sau repetate, care este o tendință pentru mulți oameni.
Există diferite motive care pot duce la deteriorarea articulației gleznei. Acest lucru poate fi cauzat de mersul pe jos sau de funcționare pe o suprafață neuniformă sau pur și simplu supraîncărcare. Exersând în mod regulat următoarele exerciții, puteți întări articulația și vă puteți apăra de rănire.
Numarul de exercitii 1. Acesta este un exercițiu simplu. Stați pe lățimea umerilor. Transferați ușor greutatea la piciorul drept și ridicați piciorul stâng de pe podea. Pentru a vă menține echilibrul, continuați să vă uitați la obiectul staționar din fața dvs. Când stați în această poziție, puteți simți cum glezna face în mod constant ajustări pentru a echilibra greutatea și a distribui-o în jurul gleznei. Acest exercițiu ajută la munca tuturor muschilor de sprijin ai gleznei, care sunt componente vitale ale articulației. Reveniți la poziția de plecare și repetați cu celălalt picior.
Exercitarea numărul 2. Acesta este un exercițiu simplu, cunoscut sub numele de ridicare. Aveți nevoie de un pas, de un scaun scăzut sau de o scară pentru a efectua acest exercițiu. Puneți piciorul drept pe pasul / treapta și lăsați celălalt picior pe pământ. Ridicați încet piciorul stâng de pe sol și îndreptați-vă genunchiul drept. Întoarceți piciorul stâng înapoi la sol și repetați exercițiul cu piciorul drept. Realizați 10-12 repetări pe fiecare picior.
Exercitarea numărul 3. Următorul exercițiu promovează flexibilitatea piciorului. Pentru a efectua acest exercițiu, va trebui să săriți prosopul sub coapsa dreaptă și să îndoiți piciorul stâng. Fixați genunchiul drept și îndoiți piciorul în corp. Țineți poziția timp de 10-12 secunde. Repetați exercițiul de 6 ori înainte de a vă schimba picioarele.
Există o varietate de exerciții terapeutice care pot fi de asemenea incluse în formare, dar trebuie efectuate în fața medicului curant sau a unui antrenor personal. Dacă simțiți durere în orice parte a piciorului (sentimentul de durere după întinderea mușchilor este normal, dar nu durere) în timp ce faceți exercițiile, opriți imediat. Dacă vă răniți glezna, trebuie să contactați un medic specialist și apoi să vă prezentați la formatorul personal care va avea grijă de recuperarea dvs. înainte de a vă întoarce la formarea proprie.