În zilele noastre, sălile bine echipate, cu un număr mare de tot felul de simulatoare, apar peste tot, cum ar fi ciupercile după ploaie. Dar dacă nu aveți ocazia să participați la o astfel de sală datorită lipsei de finanțare sau din cauza lipsei acesteia la locul de reședință?
Sau poate doriți să dotați o sală de gimnastică acasă, singurele cochilii în care va fi o barbellă și gantere. Willy-nilly pune întrebarea: "Cum să pompezi muschi fără exerciții?"
Cui și pentru ce este logic să folosiți simulatoarele?
Inițial, au fost create simulatoare pentru persoanele care se recuperează de la orice traumă și numai atunci au început să fie proiectate pentru cei care se antrenează fără un partener, precum și pentru culturistii care doresc să maximizeze izolarea mușchilor țintă.
În consecință, folosirea lor are sens pentru următoarele grupuri de oameni:
- Absolvenți începători în primul antrenament, astfel încât să obțină o idee despre cum funcționează mușchii și care sunt încărcați într-o anumită mișcare.
- Vârstnici, pentru care antrenamentul cu greutăți libere poate fi inutil de traumatizant.
- Cei care suferă reabilitare după traumă, pentru a restabili funcționarea completă a membrelor, articulațiilor și mușchilor.
- Culturisti care au câștigat deja o mare cantitate de masa musculara si doresc sa lucreze cu accent pe dezvoltarea unui anumit mușchi sau încearcă să limiteze utilizarea de greutăți libere, deoarece acestea au deja să lucreze cu greutăți foarte mari și, prin urmare, foarte traumatice.
După cum puteți vedea, în această listă nu sunt incluse persoane a căror sarcină principală este să colecteze cât mai multă masa musculară posibil.
Chiar și începătorii absolut pot fi învățați să simtă munca musculară și să facă exerciții fără să recurgă la simulatorii.
Mai mult decât atât, toți experții în fitness și bodybuilding recomandă că este de formare cu greutăți libere pentru cei care doresc să devină cât mai mare și mai puternic posibil.
Nu pentru nimic cele mai bune exerciții pentru massonabora sunt squats, deadlifts, tot felul de variante de prese și trage la centură în panta.
Dar de ce este pregatirea in greutate fara folosirea simulatoarelor atat de eficiente?
Avantajele formării cu greutăți libere
1. sarcină complexă, datorită includerii stabilizatorilor musculare
Stabilizatoarele musculare nu sunt câteva grupuri musculare speciale. Doar acei mușchi care nu participă la mișcare, dar sunt responsabili pentru menținerea echilibrului (stabilizând) corpul și împovărarea în timpul exercițiilor.
În exercițiile cu o barbellă și gantere, încărcătura este distribuită atât în mușchii implicați direct în mișcare, cât și în stabilizatorii mușchilor.
Ca urmare, aceste exerciții sunt mai complexe, mai intensive, iar amplitudinea mișcării în ele este adesea mai largă. Toate acestea stimulează cât mai mult posibil creșterea musculaturii scheletice.
2. Întărirea ligamentelor și tendoanelor
În exercițiile cu greutăți libere, se pune foarte multă stres asupra ligamentelor și tendoanelor, ceea ce contribuie în mare măsură la întărirea lor și, în consecință, la creșterea puterii. Creșterea forței și a greutăților de lucru reprezintă cea mai sigură cale de a stimula mușchii să crească.
3. Creșterea nivelului propriilor hormoni anabolizanți
Exercițiile cu mreana și ganterele sunt factori de stres mai serioși pentru corp, mai degrabă decât exerciții pe simulatoare.
Prin urmare, ele promovează eliberarea hormonilor anabolizanți cum ar fi testosteronul și hormonul de creștere.
Ambii acești hormoni sunt extrem de importanți pentru construirea masei musculare. În consecință, formarea care stimulează sinteza lor este mai eficientă pentru colectarea în masă.
4. Accesibilitate pentru persoanele cu orice tip de trăsături anatomice
Desigur, în cele mai multe cazuri, puteți personaliza orice simulator pentru corp fizic. Dar dacă aveți picioare foarte lungi sau destul de scurte?
Cele mai multe simulatoare sunt create ținând cont de fizicul persoanei obișnuite, astfel încât unele dintre ele, dacă nu toate, pot fi incomode pentru dvs.
Forțând îmbinările să funcționeze într-o poziție incomodă, creșteți încărcătura pe ele, ceea ce poate duce la răniri.
Deci, dacă faceți un exercițiu pe un simulator vă dă disconfort sau durere, ridicați o mișcare alternativă cu o barbell sau gantere.
5. Funcționalitate ridicată
Puterea dezvoltată pe simulatoare nu vă este utilă în sport și alte forme de activitate fizică în afara sala de sport.
În timpul sportului, corpul dvs., de regulă, este în mod constant în mișcare și de multe ori trebuie să faceți eforturi pentru a menține echilibrul.
La o astfel de sarcină haotică nu vei pregăti nici un simulator. Nu vă puteți îmbunătăți coordonarea și simțul echilibrului, bazându-vă pe simulatoare.
Pentru sport și activități zilnice, este necesară o forță funcțională.
Astfel de exerciții ca jerk și lovitură de bar, deadlift și squats sunt cheia pentru dezvoltarea de viteză, puterea explozivă și dexteritate necesare pentru a îmbunătăți performanțele sportive.
După cum puteți vedea, antrenamentul eficient al mușchilor fără utilizarea simulatoarelor este posibil.
În plus, dacă doriți să vă antrenați acasă, doar băncile cu înclinare reglabilă a spătarului și o pereche de gantere pliabile vor fi suficiente pentru a realiza eficient mușchii întregului corp.
Toate echipamentele pe care le puteți cumpăra pentru o sumă mult mai mică decât ar trebui să cheltuiți pentru achiziționarea unui simulator multifuncțional cu un număr suficient de plăci de greutate. Și banchetele și ganterele ocupă mult mai puțin decât simulatorul multifuncțional.
Programe de instruire fără simulatoare
Citiți de asemenea
Sinergii și antagoniștii din sânge sunt exemple de instruire. Zilele în care erați angajați în scheme generale și ați fost destul de mulțumiți de voi și rezultatele, din păcate, au trecut. Este timpul să înlocuiți întregul complex complex cu unul atent.
Restul dintre abordări - cât de mult trebuie să vă odihniți în timpul antrenamentului. În sală, adesea vedeți diferite "excentricități". Luați, de exemplu, aceia care nu participă la un cronometru și mențineți un calcul strict al timpului pentru a mă odihni.
Cum să combinați exerciții în sala de gimnastică. Cum progresează scrierea planului de pregătire câștigător? Ca de obicei, nu știți de unde să începeți? Începeți cu un eșantion de exerciții. Dar nu te grăbi.
De ce antrenamentul cu un instructor personal este mai ales inutil. Cardurile pentru cluburile sportive sunt prea scumpe pentru a experimenta cu un rezultat imprevizibil asupra propriului corp. De aceea, tu, ca persoană.