Șapte tactici de formare subevaluate de creștere progresivă a sarcinii
Cum sa cresti muschii? Este ușor! Este necesar să măriți greutatea de lucru la fiecare antrenament. Acest lucru este bine cunoscut. Creșteți puterea! Creșterea treptată a greutății de lucru se numește progresia sarcinii, este factorul în creșterea masei musculare, nu? De fapt, nu chiar. Da, creșterea greutății de lucru este o modalitate de a crește sarcina asupra mușchilor. Aceasta este metoda cea mai dovedită și este deosebit de importantă în stadiile incipiente ale programului de formare, când sunteți tineri, sănătoși și mult mai mult trebuie să vă îmbunătățiți. Problemele încep când greutatea nu mai poate crește. Recomandarea "doar pentru a crește greutatea" pe fiecare antrenament este teoretic bună, dar în practică este nerealistă creșterea acesteia până la infinit.
Poate că începătorii își pot mări greutatea pentru o lungă perioadă de timp (așa-numitele "succese novice"), dar la un moment dat efectul platoului vine, iar creșterea greutății de lucru se oprește. Chiar dacă este posibilă depășirea stagnării, iar acest lucru este destul de realist, cu ajutorul unui program competent și perseverență, forța va crește ușor, dar apoi se va produce următorul platou, iar perioadele de stagnare vor apărea mai des. În final, se atinge limita de greutate. Forța nu crește până la infinit. Ce ar trebui să fac? Chiar dacă în fiecare an puterea crește în 20, 30 sau chiar 40 de ani, atunci la orice vârstă există un vârf de formă atletică. După aceasta, devine din ce în ce mai greu să se mărească greutatea greutăților și, în cele din urmă, nivelul forței începe să scadă lent ca rezultat al procesului natural de îmbătrânire. Ce ar trebui să fac?
O altă opțiune este că sunteți încă plină de tărie tinerească, dar ați suferit tendoane sau umeri răniți sau suferiți de dureri de spate. Încercați să lucrați cu greutăți, dar cu fiecare încercare de a mări greutatea, durerea se intensifică. Dacă ignorați durerea, puteți obține o astfel de traumă, astfel încât pregătirea ulterioară va deveni imposibilă. Ce ar trebui să fac? Dacă există o resursă pentru sporirea în greutate în siguranță, atunci trebuie să o folosească, dar recomandarea "doar pentru a crește greutatea" este mai ușor de dat decât de a efectua. Adăugarea greutății la gât este un proces lent și există limitări în utilizarea acestui tip de sarcină.
Dacă vă gândiți doar la creșterea în greutate, atunci pe fiecare platou de putere, vă puteți simți dezamăgit, iritat și chiar descurajat. Poți să crezi că ți-ai epuizat potențialul genetic și că nu vei putea să progresezi mai mult. Puteți chiar să vă mențineți pentru a menține pur și simplu rezultatele deja obținute. Poate fi pusă la îndoială dacă trebuie să vă petreceți timpul în sala de gimnastică. Deci, nu pentru mult timp și să renunțe.
Există trei probleme pe care majoritatea ridicatorilor le aduc în acest moment deprimant și sumbru, dar, din fericire, au soluții.
Prima problemă: majoritatea oamenilor au fost informați că singura modalitate de a construi musculare este de a crește greutatea greutăților. Acest lucru nu este adevărat, și totuși acest mit circulă mult timp, adesea sprijinit de oameni de la putere, nu de sporturi estetice. Scopul sportului estetic este diferit de scopurile puterii. Aceasta este transformarea figurii. Ea este foarte atrăgătoare pentru băiatul sau fetița obișnuită. Majoritatea oamenilor nu vor concura, ci doar doresc să arate bine într-un costum de baie. Având în vedere principiile specificității antrenamentului, se poate înțelege că o creștere constantă a greutății nu este principala prioritate în construirea masei musculare, așa cum este tipic pentru sporturile de putere.