Ce să faci pentru a menține o greutate și o formă stabilă, spune Rassion.ru.
Greutatea dvs. este ideală, ați realizat acest lucru prin dietă, exerciții fizice sau prin alte mijloace. Cu toate acestea, greutatea este un concept dinamic, cum să-l păstrați într-o stare stabilă și să nu adăugați prea mult? Aceasta este o problemă serioasă, complexă și necesită o conversație separată - câteodată este mai ușor să piardă în greutate decât să o păstrezi și fluctuațiile bruște în greutate nu sunt foarte utile pentru sănătate.
Dar, pentru a fi sincer cu noi înșine - în cele mai multe probleme cu greutate, trebuie să ne învinovățim, aruncând brusc o dietă sau o antrenament atunci când rezultatul este atins. Ce să faci pentru a menține o greutate și o formă stabilă, spune Rassion.ru.
Din punctul de vedere al științei
Punctul de vedere al multor oameni de știință și psihologi de a pierde în greutate cu ajutorul dietelor este ambiguu. Ei susțin că o dietă nu este o modalitate de pierdere în greutate stabilă. pentru că cei care, de la 2 la 5 ani de viață au fost pe diete, apoi a câștigat greutate nu numai la original, dar chiar adăugat exces.
Starea lor de sănătate a fost evaluată pe termen lung și sa dovedit a fi nesatisfăcătoare - astfel de experimente cu greutate depășite în boli de inimă și vasculare, diabet și obezitate. sistemul imunitar a fost întrerupt și episoadele unui accident vascular cerebral au crescut dramatic.
Medicii ajuns la concluzia despre motivele care au dus la revenirea în greutate: ei au pierdut in greutate de peste un sfert din greutatea corporală inițială, în plus, a avut loc pe termen scurt critică. Studiul a găsit, de asemenea, o lungă ședere în poziții statice: televizorul, așezat pe canapea sau ceasuri, a avut loc în spatele monitorului calculatorului - adică, lipsa mobilității.
Potrivit oamenilor de știință, în cortexul cerebral și structurile subcortice se creează o "greutate dominantă", cu alte cuvinte, organismul se obișnuiește să trăiască în această greutate. Cu o pierdere bruscă în greutate, creierul va încerca în orice mod să-l returneze - pentru că nu-i plac schimbările.
Prin urmare, să păstreze greutatea redusă nevoie de cel puțin șase luni sau un an, atunci creierul va forma o nouă poziție dominantă, adică, să se obișnuiască să trăiască într-un corp mai subtire si reconstrui metabolismul sub greutatea. Aceasta este o ocazie reală după ce a scăzut greutatea nu mai revine la greutatea anterioară.
De ce se întoarce greutatea
Sursele de exces de greutate sunt lene noastre naturale și plictiseala: ca acestea să ajungă la greutatea necesară o persoană începe să se relaxeze, mai puțin implicați și se permite slăbiciune sub formă de produse alimentare, în fața televizorului, chiar dacă este pâine prăjită cu ceai.
Fiecare cracare suplimentară sau bomboană timp de un an dă câteva kilograme în plus - și pentru fiecare masă. Scurgeți-vă să mâncați pentru companie, din plictiseală și în fața televizorului (sau lângă monitor).
Dacă vrei să mănânci
Dacă dorința de a mesteca ceva este irezistibilă, ar trebui să aveți gustul să consumați mere, pere, legume proaspete - pe scurt, o hrană sănătoasă și non-nutritivă. Apropo, "kusochnichat" - nu un astfel de obicei prost în termeni de retenție în greutate. Cu mâncare constantă, nu veți simți foamea lingușită, atunci, în mese de bază, mâncați puțin și nu depășiți cantitatea de calorii.
Mănâncă când ești foarte foame și nu când e nevoie sau când întreaga familie mănâncă. Dacă aveți un complex și instabil pentru a lucra cu program non-standard nu este posibil să se mănânce în condiții de siguranță, bea multe lichide și alimente gustare ușoară - salată, brânză de vaci, iaurt. fructe.
În cazul în care seara după muncă, vă sălbatic foame, să ia o pauză și să bea un pahar de Frechet sau de ceai verde înainte de masă, mânca o rosie sau salata verde, și după 15 minute, stai jos la cina - vei manca mult mai puțin și nu primesc exces de calorii.
Nu renunta la mancarurile preferate
Mulți de dragul figurii refuză de la felurile de mâncare preferate. Aceasta distruge caracterul și provoacă dorința de a se rupe. Prin urmare, mananca tot ce vrei, dar setați-vă limite - gustoase, dar produse nocive mânca o bucată, savurând, și rar, de exemplu, o dată pe săptămână. Ar fi frumos să faceți acest lucru într-un restaurant, unde porții mici și o atmosferă plăcută, cu prietenii - acest lucru vă va face mai mult pentru pozitiv și dorința de a menține greutatea.
Se cântărește corect
Pe măsură ce atingeți greutatea necesară, amintiți-vă fluctuațiile naturale în timpul zilei și în timpul ciclului menstrual. Luați regula de cântărire o dată pe săptămână, în aceeași zi și oră. Acest lucru vă va permite să vă evaluați în mod obiectiv dinamica, fără a avea erori de a "bea multă apă", "nu a existat niciun scaun", "au fost vizite".
În cazul în care o creștere stabilă de două sau mai multe kilograme este observată într-o săptămână, trebuie să re-examinați alimentele: veniturile dvs. predomină asupra consumului de calorii.
Gândiți-vă la dieta
Îți amintești de ce ai câștigat greutatea și apoi ai pierdut greutatea? Așa-i-ai schimbat dieta, deci ar fi logic să nu te întorci la dieta care ți-a adus greutate. Revizuiți calea de ieșire din dietă și dieta zilnică - diversificați-vă dieta, făcându-i un stil de mâncare. Apoi, probabilitatea de creștere în greutate repetată va fi redusă (dar nu exclusă, din păcate).
Cea mai corectă modalitate de a vă pregăti pentru dvs. acasă, evitând utilizarea produselor semifabricate - acestea sunt foarte grase și cu proteine de soia inferioare.
Nu fi leneș.
Laziness este cel mai bun prieten al obezității, ne obligă să renunțăm la antrenamente care sunt pur și simplu necesare unei persoane moderne.
Pentru a menține mușchii în ton și a excesului de greutate - sub control, trebuie să fie angajată nu mai puțin de o jumătate de oră zilnic. Nu trebuie să fie o sală de gimnastică: puteți lucra la școală, alerga. înotați în râu sau în piscină, faceți plimbări de la mers pe jos într-un ritm intens. Dimineata, faceti un exercitiu de zece minute - aceasta va da o sarcina muschilor si o activitate a creierului.
La sfârșit de săptămână, mai des ieși în aer liber și odihnă în mod activ: ședința la calculator nu este o odihnă. Și cel mai important - să credeți în voi înșivă, să nu vă supuneți provocărilor unor persoane invidioase care nu reușesc să piardă în greutate și să vă bucurați de figura lor subțire.
Aveți secrete care ajută la menținerea în greutate a normei?