1. Implicarea numărului maxim de fibre musculare. Prima este greutatea sarcinii, care este direct proporțională cu volumul fibrelor musculare implicate în muncă. Cu alte cuvinte, cu cât creșteți greutatea, cu atât mai multe fibre activează mușchii pentru această activitate. Al doilea - cu cât este mai mult grupul muscular, cu atât mai multe fibre. Ie cvadriceps clar mai biceps, respectiv genuflexiuni cu greutăți mari sunt de preferat să se onduleze cu o gantera pe o mică bancă greutate Scott, de exemplu.
2. Pe lângă greutatea încărcării, cantitatea de muncă efectuată este, de asemenea, importantă. Ie nu este suficient doar pentru a ridica o greutate mare o dată, este, de asemenea, important de a oferi volum. De aici rezultă că greutatea sarcinilor ar trebui să fie mare, dar nu limitată, astfel încât să puteți efectua volumul cu ea. În cursul studiilor sa constatat că greutatea sarcinii ar trebui să fie de aproximativ 70-80% din PM sau în numărul de repetări ar trebui să fie exprimată în numărul de 8-10 repetări. În ceea ce privește abordările, atunci doar pentru formarea lor ar trebui să fie de aproximativ 18-20. În suma tuturor exercițiilor.
3. Un alt factor important este intensitatea. Restul între seturi nu trebuie să depășească 60 de secunde. Este posibil ca atât de puțin odihnă în exerciții grele, cum ar fi sta-up-uri, nu se poate lucra cu o pondere de 80% din maximul de 8-10 repetari din fiecare set. Prin urmare, nu vorbesc despre valorile exacte, cum ar fi 10 sit-up-uri, furculița în 8-10 și greutatea de 70-80 de la RM.
4. Următorul factor este timpul de antrenament. Nu trebuie să depășească 30-40 de minute, deoarece după această perioadă producția de hormoni anabolizanți este redusă, iar predominanța hormonilor catabolici începe. Și nu putem permite asta. De aceea intensitatea este încă importantă. Pentru a investi o sumă mare într-un timp scurt. Prin urmare, este bine să utilizați în practică un astfel de principiu ca alternanța, principiul super sau mega seturi. Sarcina este una - intensitate.
Pe scurt, trebuie să-și exercite timp de aproximativ 40 de minute, utilizați exercițiile maxime de bază, ponderi de 70-85% în greutate din RM, numărul de repetiții de 8-10, numărul 20 se apropie, de odihnă între seturi nu mai mult de un minut.
Dacă există o observație mai interesantă, care este oarecum contradictorie cu cele de mai sus. Ea se ocupă de formarea statică dinamică, adesea numită una care promovează producția de STG. Contradicția este că, cu o astfel de pregătire, se folosesc greutăți de 30-40%, mai degrabă decât 80%, iar în lucrare sunt implicate numai fibrele musculare lentă, adică nu avem doi factori importanți - numărul de fibre și greutatea proiectilului. Atunci de ce se consideră că antrenamentul statodinamic stimulează eliberarea GR? Problema în ionii de hidrogen, creșterea concentrației acestora conduce la o creștere a nivelului de STH. Acidificarea apare atât în prima formă de formare descrisă, cât și în formarea statică dinamică. Prin urmare, este evident că este acidifierea, și creșterea în continuare a concentrației ionilor de hidrogen este un factor important, și, probabil, decisiv care afectează producția de hormon de creștere.
Cineva antrenat în mod tradițional, în principal în rapid CF cineva folosește statodinamiku și trenuri IIM, tehnici și metode sunt diferite, dar în mod clar un efect pozitiv este faptul că stimularea GH se va produce oricum.
Sper că aș putea înțelege aceste informații într-un limbaj clar, va fi util pentru dvs. și veți folosi aceste metode pentru a vă construi programul de instruire.
Vă recomandăm să citiți:
