În corpul unui bărbat sănătos care nu se implică în sport, se știe că o zi este actualizată la 100 g de proteine. Astfel, indiferent dacă antrenați sau nu exercitați, mușchii sunt distruși și crescuți în mod continuu. Desigur, la sportivi, aceste procese sunt mai active.
Dacă încercați să creați condiții pentru creșterea musculară și să minimalizați distrugerea acestora, veți avea șansa de a obține o figură frumoasă.
Merită să vă îngrijorați de unde să obțineți un 500 kcal mizerabil, dacă avem doar glicogen pentru 6000 kcal? De fapt merită. glicogenul nu este stocat în mușchii noștri în mod fiabil ca depozitele de grăsime pe coapse. Glicogenul este consumat în mod constant și completat. Dacă vă simțiți foame, puteți crede că nu există practic nici un "exces" de glicogen. În această stare, corpul dumneavoastră va începe să ardă mușchii foarte repede pentru a obține energie.
Glicogenul este stocat în mod egal în toate mușchii. Dacă, de exemplu, scuturați tricepsul, își petrece glicogenul propriu și nu poate să facă bilanțul picioarelor. Contelează și pe glicogenul hepatic, de asemenea, nu se întâmplă, pentru că se intenționează, în primul rând, să ne hrănim creierul.
Un alt aspect important este că organismul nu vă va aștepta să consumați complet întregul glicogen și de la decăderea forțelor care au pus jos stilourile. După o perioadă de timp după începerea antrenamentului, nivelul cortizolului crește, iar acest hormon este cunoscut ca având o sarcină extrem de simplă - să distrugă mușchii doar pentru caz.
Cu cât este mai intensă formarea și cu atât mai puțin glicogen aveți, cu atât mai mare va fi eliberarea cortizolului hormonal. Merită menționat că, după o oră de antrenament, cortizolul începe din nou să crească. În 200 g de mușchi conține 40 g de proteine (160 kcal). Astfel, dacă nu aveți suficient de 160 kcal din glicogen, veți pierde 200 g de mușchi.
Iată câteva sfaturi utile care vă vor ajuta să vă protejați mușchii de distrugere:
- Încărcați lent carbohidrații cu câteva ore înainte de începerea antrenamentului. Deci, veți avea rezerva maximă de glicogen.
- Reduceți timpul de antrenament la 1 oră. Dacă acest lucru nu este suficient pentru dvs., adăugați încă un antrenament în săptămână.
- Înainte de a începe antrenamentul, luați o porțiune de BCAA conform instrucțiunilor de pe ambalaj.
- Utilizați blocante suplimentare de cortizol (de exemplu, HMB).
- Beți apă dulce în timpul exercițiilor fizice. Acest punct este foarte controversat. Este puțin probabil să beți apă, în care se dizolvă 50 g de zahăr. În plus, nu este un fapt că organismul în timpul antrenamentului va avea timp să livreze acest zahăr mușchilor. Cu toate acestea, un efect pozitiv al carbohidratilor rapizi va fi, de atunci. aportul de zahăr va duce la izolarea insulinei, care este un hormon puternic anti-catabolic.
Merită să vă îngrijorați de distrugerea mușchilor în timpul antrenamentului? Tu decizi singur. Dar amintiți-vă că chiar și 50 g de mușchi care pot fi salvați, pentru un an, se transformă în 5 kg.