Cum sa pregatiti o presa frumoasa
Pasul 1.
Stăm pe marginea canapelei, mâinile se odihnesc pe canapea și îndreptați picioarele din fața dvs. (nu atingeți podeaua) și începeți să vă îndoiți picioarele și să le îndreptați înapoi și astfel 20 de repetări.
2 PAS.
Ne așezăm pe podea (pe spate), cu capul pe canapea, ne agățăm de marginea canapelei cu mâinile și începem să ridicăm picioarele la 90 de grade pe podea ... acest exercițiu se repetă de 20 de ori.
3 PAS.
Fără a schimba poziția, ridicăm picioarele de pe podea și facem toate bicicletele cunoscute (picioarele pe greutate și ca și cum am răsuci pedalele) ... de 20 ori. Ei au făcut-o. Poți să te odihnești, dar nu pentru mult timp: un minut.
4 PASUL.
Situată în aceeași poziție, continuăm. Picioarele sunt îndoite la genunchi și încercăm să ne ridicăm genunchii la piept, să facem mișcările jiggling, la piept și înapoi la podea, 20 mișcări!
5 STEP.
Schimbăm poziția. Piciorul pe canapea, noi înșine stăm pe podea pe spate. Mâinile împreună și ajung la genunchi și înapoi. De 20 de ori.
6 PAS.
Ne pune în jos la (Pasul 5) pe piciorul din spate pe canapea, mâinile în spatele capului, și să se întoarcă la stânga la dreapta și de a face mișcarea de răsucire spre stânga (dreapta) de mână a fost cât mai aproape posibil de dreapta (stânga) picior. De 20 de ori.
7 PAS.
După aceea, mâinile împreună în fața dvs., fără a schimba poziția, facem același lucru, numai acum ne punem mâinile pe piciorul drept sau stâng, de 20 de ori.
8 STEP.
Asta e tot ce este necesar pentru a obține presa visurilor tale.
EPILOG.
La început, de 20 de ori pentru fiecare exercițiu nu va fi optim pentru toată lumea, că este un pic prea mult, trebuie să înceapă mici. În prima zi, faceți 5-8, în al doilea - 10, în cel de-al treilea - 15, și apoi faceți un program bazat pe bunăstarea dvs., deoarece începătorii sunt susceptibili să fie bolnavi, zi de odihnă. Apoi, întoarce-te înainte în programul tău individual! Asigurați-vă că alternativ antrenamente și odihnă la echilibru.