Cum să dormi în timpul sarcinii? La urma urmei, corpul feminin se adaptează la stres grav în timpul sarcinii, funcționează într-un mod dublu, deci nu este surprinzător faptul că mama insarcinată deseori urmărește oboseala și apatia. Toată lumea are nevoie de odihnă de noapte, pentru că în timpul întunericului corpul restabilește forța și energia petrecută în timpul zilei. Chiar lipsa cronică de somn poate duce la dezvoltarea bolilor, astfel încât un somn cu drepturi depline este foarte important, mai ales în timpul sarcinii.
Din păcate, a fost în timpul sarcinii, femeile nu au suficient de somn plin și sănătos și așa mai departe, există o mulțime de motive: întețește ritmul cardiac, există suprastimularea sistemului nervos, de multe ori o tânără mamă care rulează la toaletă, în cele din urmă, o burtă în creștere, de asemenea, provocând unele inconveniente. Cu tulburari de somn si insomnie cronica in timpul sarcinii trebuie să fie abordate. Dacă aveți nevoie pentru a vizita medicul - aceasta va ajuta pentru a determina cauza si recomanda mijloace pentru imbunatatirea somnului in functie de locatie.
Alegerea unei posturi de somn în timpul sarcinii
Probabil, fiecare persoană are o poziție preferată pentru dormit, care se arunca cu capul în domeniul Morpheus mai simplu. Cu toate acestea, femeile gravide trebuie să sacrifice un obicei de a dormi pe burta sau pe spate, pentru că după al doilea trimestru, pur și simplu nu va fi capabil de a dormi bine, să nu mai vorbim de faptul că aceste posturi pot fi nesigure pentru fat. 12 săptămâni înainte de mama insarcinate încă mai pot dormi ca ii place, dar este mai bine să înceapă să se adapteze la situația lor și să doarmă într-o postură de partea lui. Pe stomacul său de a dormi este imposibil, nu numai din cauza volumului său, dar, de asemenea, din cauza riscului ridicat de a răni copilul - în ciuda protecției de lichid amniotic, fatul va zdrobi o greutate destul de destul de mare a corpului mamei, și este plină de necazuri.
De la 28 de săptămâni, mamele viitoare trebuie, de asemenea, să renunțe la postură pe spate, deoarece sănătatea ei este deja în pericol. În această poziție, uterul în creștere exercită o presiune asupra coloanei vertebrale și asupra organelor interne, precum și asupra venei goale, din cauza căruia oxigenul încetează să intre în țesuturi. Efectele secundare ale acestui vis sunt tulburările de flux sanguin, exacerbarea hemoroizilor, modificări ale presiunii, creșterea frecvenței cardiace, amorțeală a membrelor.
Postură sigură pentru somn în timpul sarcinii
Poziția cea mai sigură pentru medicii de somn apelează poziția din partea stângă. Nu există nimic care să împiedice circulația sângelui, ceea ce înseamnă că nici copilul, nici mama nu suferă. Fătul furnizează oxigen și nutrienți în întregime, deoarece nimic nu împiedică circulația. După un astfel de vis, nici partea din spate, nici regiunea pelvină nu doare, munca inimii este normalizată.
Dacă medicul a stabilit o prezentare transversală a fătului, se recomandă să dormiți pe partea în care capul copilului este rotit. Desigur, toate orele de noapte nu pot fi într-o poziție, așa că trebuie schimbate, întorcându-se de la o parte la alta.
Perne pentru femei gravide
Dacă nu sunteți obișnuiți să dormiți de partea dvs., este foarte dificil să vă recalificați.
Cu toate acestea,
Cum să dormi în timpul sarcinii: câteva sfaturi utile
- Dacă nu puteți obține suficient somn, nu utilizați pastile de dormit, deoarece medicamentele nu sunt cele mai bune însoțitoare ale unei femei însărcinate;
- Nu beți băuturi care au o mulțime de cafeină, nu beți lichid pentru câteva ore înainte de somn și nu mâncați prea mult. Limitați utilizarea ceaiului puternic, băuturilor carbogazoase;
- Dacă nu puteți dormi din cauza greaței, puteți mânca câteva biscuiți sărate;
- Dezvoltați-vă propriul regim: mergeți la culcare și vă treziți în același timp;
- Dacă sunteți deseori preocupat de crampe la nivelul piciorului, mâncați alimente care conțin calciu - aceasta va ajuta la reducerea acestor manifestări neplăcute;
- Luați-vă o regulă pentru a face plimbări lungi în aerul proaspăt. Un mic exercițiu înainte de a merge la culcare, aerisirea dormitorului va face ca somnul să vă fie mai calm și mai adânc;
- Dacă nu puteți adormi - faceți o baie caldă de relaxare și mergeți la culcare într-o jumătate de oră. De asemenea, promovează o mai bună aromoterapie somn - poate fi pus sub perna punga de ceaiuri de plante (ace de pin, frunze, flori, melisă Helichrysum, lavanda, conuri de hamei, petale de trandafir);
- Hainele pe care le purtați noaptea trebuie să fie făcute din materiale naturale și să nu interfereze cu schimbul de aer al pielii. Ar trebui să fie confortabil și plăcut pentru corp;
- Dacă sunteți preocupat de livrarea viitoare, înscrieți-vă pentru cursurile de mame însărcinate. Mai multe informații pe care le primiți în avans - cu atât mai ușor va merge. Va trece un timp foarte scurt și veți învăța cum să obțineți suficient somn, să câștigați puterea și să vă relaxați.
Desigur, există nopți când este pur și simplu imposibil să adormi. Dacă nu există somn într-un singur ochi - ascultați muzică liniștitoare, citiți cartea până când sunteți obosit suficient să adormiți. Uneori vă puteți permite și visul zilei - un somn de 40-60 de minute este chiar util. În plus, acest obicei este sigur că vine la îndemână atunci când bebelușul se naște și va fi necesar să dormi în bătaie. Vă dorim un somn sănătos și sănătos!