Prima parte a antrenamentului poate include exerciții. Efecte asupra părții superioare - partea din față și spatele coapsei, precum și fesele. iar la a doua parte - exerciții destinate mușchilor gastrocnemius și exerciții generale de aerobic.
Pentru a reduce masa cvadriceps, adică mușchii coapsei față și fese greutatea pe care se pot utiliza pentru a alege una din cele trei exerciții: genuflexiuni cu greutate de lumină, de lucru cu presa masina de picior cu greutate de lumină sau de extindere a picioarelor pe simulator. Cea mai populară este folosirea unei mașini de presă pentru lovire din cauza simplității sale. Tot ce trebuie să - este bine pentru a obține un punct de sprijin pe simulator, eliminând întreaga greutate de operare platforma gol și stoarce muschii la eșec.
Următorul exercițiu pe care trebuie să îl efectuați și cu o greutate minimă este exercițiul de îndoire a piciorului pe simulatorul corespunzător. Fă-o cu viteză maximă.
Pentru a reduce greutatea mușchilor de vițel, utilizați ascensoarele pe șosete de la picioare cu un gât de la bară și alternante ridicați pe un picior cu o ponderare ușoară. Regula principală rămâne aceeași - faceți exercițiul cu cea mai mare viteză posibilă pentru dvs. Ca exercițiu final, puteți folosi frânghii de sărituri. Stabiliți-vă norma în șaptezeci și opt de sare pentru o abordare și faceți trei sau patru abordări.
Finalizați exercițiul cu o bicicletă de exerciții. Stabiliți fiecare alternanță de lumină și sarcină medie la fiecare minut și petreceți cel puțin o jumătate de oră pe simulator. Acest lucru va maximiza efectul instruirii.
În cazul în care vă lipsiți de formare, o puteți ține acasă. Trebuie să faceți șapte sau opt abordări la numărul maxim de situații în fiecare abordare, precum și săriți coarda - șase până la șapte abordări la optzeci de repetări în fiecare.
Articole pe tema "Cum se reduc picioarele în volum"
Cum de a reduce picioarele în volum - Versiune imprimabilă
Timp de cativa ani, revista pentru femei JustLady este un ghid demn in lumea modei si frumusetii. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.
În revista JustLady puteți alege întotdeauna dieta optimă pentru dvs., pentru a rezolva problemele vitale ale femeilor. Forumul nostru pentru femei se extinde zilnic, discutând subiectele cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre primele poziții în rating, pentru că ne dezvoltăm și ne ajută pe alții să se îmbunătățească.