Cea mai bună sursă de proteine pentru clădirea musculară
Carnea de vită, puiul și peștele sunt surse excelente de proteine și carbohidrați. Și cu cât mai multe proteine, cu atât mai bine. Toate proteinele animale sunt complete, integrate, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră nu este capabil de a reproduce o astfel de structură singur - o serie de substanțe nutritive și minerale pot fi obținute numai din alimentele pe care sunteți propriul dvs. „prescrie“.
Cu toate acestea, în funcție de obiectivele dvs., indicatorii medicali și tipul de corp, unele dintre ele pot fi mai benefice decât altele. Dar acest lucru este mai mult asociat cu conținutul de grăsimi și calorii) decât cu setul efectiv de substanțe din sursa de proteine.
1. BEEF
Cea mai scăzută carne de vită:
* Filet al coapsei (5,4 g de grăsime în 3,5 uncii)
* Partea mediană medie (7 grame de grăsime în 3,5 uncii)
* Celuloza coapsei superioare (7,6 g de grasime in 3,5 uncii)
* Coapsa superioară (10,6 g de grăsime în 3,5 uncii)
* Cot inferior (11 g grăsime în 3,5 uncii)
Pielea de pui este, practic, grasă. Și dacă mâncați pielea, adăugați grăsimi și calorii inutile în planul zilnic de nutriție. Cea mai buna alegere ar fi de a ignora pielea și începe să se îngrașe din surse sanatoase, cum ar fi uleiul de măsline și ulei de nucă de cocos, nuci si avocado).
Unele specii de pești pot conține o cantitate mare de toxine, în special mercur, și ar trebui, în principiu, să o evitați sau cel puțin să încercați să minimalizați consumul acestor pești. Peștii mari se află în partea de sus a lanțului alimentar. Acest lucru, de exemplu, ton, spadă, rechin și macrou regal. În ele se află o cantitate considerabilă de mercur. Peștii mai mici, cum ar fi, de exemplu, sardinele, sunt saturați cu proteine și acizi grași omega-3. Și toate acestea cu un conținut extrem de scăzut de toxine. În plus, acest pește este mult mai ieftin, deoarece este foarte rapid crescut.
Nu există cea mai bună sursă de proteine. Cea mai bună opțiune este diversitatea.
Nutriție + exerciții pentru slăbirea picioarelor
80% din succesul în scăderea în greutate oferă o nutriție adecvată. Sport, desigur important - dar în acest stadiu mai mult pentru a crește numărul de calorii consumate pe parcursul zilei (așa că antrenorul mi-a explicat). De când am renunțat la dulciuri grase, prăjite și cumpărate, am avut chiar și acnee pe fața mea! Desigur, este și faptul că am început să beau 2 cești de produse lactate acide în fiecare zi - acum le pregătesc pentru aluatul Slim de la Bakdzdrav. Există bacterii care nu permit dezvoltarea microorganismelor patogene. În ceea ce privește împachetări și creme, ei, desigur, pierde în greutate nu va ajuta, dar reduce tuberozitatea și de a îmbunătăți condiția de piele pentru a le în vigoare.
Extinderea pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.
Durerea în genunchi atunci când stați ghemuit - ce să faceți?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este plimbare, pentru că atunci astfel de consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.
5 minute de antrenament de birou
Faceți clic pe imaginile pe care le animați (astfel încât să înțelegeți mai bine cum să faceți exercițiul)