Pescuitul sportiv este realizat sub formă de manșete din țesătură moale, în afara căruia sunt atașate greutăți. Shells sunt purtate pe picioare sau pe picioare, în funcție de specificație. Greutatea sportului greutate, de regulă, nu este foarte mare. Agenții de ponderare pentru picioare cântăresc de la un an și jumătate până la cinci kilograme, pentru mâini - până la 2,5 kilograme. Fiecare sportiv trebuie să-și aleagă ponderea individuală.
Nu exagerați - greutatea ponderii sportive ar trebui să fie de așa natură încât să puteți greva corect. În caz contrar, riscați să obțineți echipament de box incorect și să slăbiți în mod semnificativ lovitura. Acest lucru se aplică la ponderarea pentru ambele mâini și picioare: tehnica de box implică practic toți mușchii corpului.
Când lucrați în greutăți fără un bun mentor, nu puteți face. Un aspect experimentat este necesar din partea: formatorul va lua notă de erorile tehnice. Abia atunci, atunci când ascuțiți tehnica loviturilor sub îndrumarea antrenorului, puteți începe exerciții independente cu agenți de ponderare. Utilizarea de greutăți suplimentare în timpul cursurilor de aerobic vă permite să dezvoltați rezistența și să luptați împotriva excesului de greutate.
Înainte de a utiliza agenți de ponderare, este mai bine să vă încălzi puțin, astfel încât mușchii să se adapteze mai repede pentru a lucra în "condiții noi". Încălzirea poate dura între două și zece minute, folosind orice exerciții cunoscute.
După terminarea încălzirii, purtați greutatea pe picioare și mergeți pentru o alergare. Ponderea pentru picioare oferă cea mai naturală sarcină, nu este comparabilă cu cea care rulează cu greutate în mâini. Regimul de antrenament optim este o creștere graduală a sarcinii. Dacă prima zi a fugit trei kilometri cu o greutate de două kilograme, data viitoare încercați să măriți distanța. De asemenea, merită să creșteți treptat greutatea agenților de ponderare - cel puțin la fiecare treaptă sau a patra antrenament. Permiteți-vă să rulați o distanță mai mică, dar încărcăturile vor deveni mai diverse și mai eficiente.
Pauza dintre abordări nu trebuie să depășească două minute. Observând acest mod, vă antrenați rezistența și viteza de impact. În același timp, nu veți putea lucra din punct de vedere tehnic după toate exercițiile. Principalul lucru este să se abordeze în mod rezonabil alegerea picioarelor de greutate ponderate. Cea mai eficientă rată de muncă este cea mai rapidă viteză, menținând tehnica corectă. Dacă tehnicianul suferă la o viteză foarte mare de lovituri, este mai bine să reduci viteza și să cobori tempo-ul.
Agenții de cântărire pentru mâini nu sunt atât de populați - în schimb folosesc gantere mici sau greutăți. În primul rând, este mai ușor să alegeți și să modificați greutatea la fiecare antrenament. Cu toate acestea, acum puteți cumpăra și pondera cu o sarcină variabilă. În al doilea rând, prin comprimarea ganterei, puteți antrena mușchii antebrațului, "responsabili" pentru comprimarea pumnului. Mai mult, cochiliile sunt situate cel mai aproape de pumn, ceea ce dă sarcina maximă mușchilor. Cu alte cuvinte, greutatea dumbellului trece în forța de impact. Prin urmare, boxerii au antebrațe bine dezvoltate.
Cu toate acestea, ganterele în timpul antrenamentului pot fi distrag atenția. Dar puteți uita pur și simplu de agenții de ponderare. În general, ele sunt mai convenabile decât ganterele și vă permit să "luați" ceva mai mult.
Lucrarea se desfășoară ca o antrenament cu ponderare pentru picioare. Puteți pune greutatea pe mâini și puteți face o alergare normală, obișnuiți cu încărcarea mărită. Acesta este cel mai simplu exercițiu pe care trebuie să-l realizați în mod regulat proporțional cu abilitățile fizice.
Timpul de lucru al grevei de box
O singură lovitură, seria "luptă cu umbra" poate fi efectuată cu ponderare. Principalul lucru nu este să exersăm în detrimentul tehnologiei. Dacă sunteți obosit în mod serios, treceți la alte exerciții: mergeți pentru o alergare sau continuați antrenamentele, scoțând ponderea. Veți simți cât de ușor este să loviți.
Pentru un efect mai mare, este necesar să schimbați greutatea agenților de ponderare pentru mâini în timpul antrenamentului. Uneori este mai convenabil să se alterneze greutatea cu ajutorul ganterelor. În primul rând, face câteva abordări la viteză, cu o mică (mai puțin de un kilogram) Greutate: trei până la cinci seturi de 60-70 repetari, cu o pauză de minute între seturi. Rata poate lucra într-un mod diferit: de a face trei seturi minute și jumătate de durată, încercând să pună în această perioadă cât mai multe lovituri cu putință. La următorul antrenament, încercați să creșteți numărul de batai pe minut.
După ce am terminat lucrarea pentru viteză, este mai bine să faceți o scurtă pauză (minute până la trei-cinci) și să vă odihniți bine. Următoarea parte a antrenamentului cu agenți de ponderare poate fi dedicată forței de rezistență. Aici merită să luați mai multă greutate (de exemplu, gantere sau pondere de unu și jumătate până la doi kilograme). Stați în poziția de luptă și grevă, încercând să le țineți cât mai tehnic posibil.
Pentru fiecare abordare, este mai bine să alegeți un singur tip de accident vascular cerebral (sau o serie de pumni, dacă sunteți un boxer experimentat) și să repetați acțiunile într-o manieră concentrată. Cu toate acestea, viteza de urmarire nu este necesara si o pauza intre lovituri si lovituri ar trebui sa se faca cat mai repede posibil. Efectuând exerciții de rezistență la putere cu ponderare, vă asistați tehnica la automatism. Dacă exercițiul este ideal cu greutăți - cu mâini libere, tehnica grevelor va fi perfectă.
Deci, ca muschii nu se obisnuiasca cu sarcina, greutatea ponderarea trebuie să fie în continuă schimbare - atât în sus cât și în jos. Efectul bun oferă o acumulare treptată de greutate: primul antrenament cu greutati de un kilogram, iar o lună mai târziu - cu două. Dacă sunteți prin adăugarea de greutate vă arată rezultatul anterior (numărul de bătăi, viteza, distanța de rulare) - atunci va deveni instalator.
O altă modalitate este de a schimba periodic greutatea fiecărui antrenament. Reducerea greutății poate crește sarcina datorită numărului de curse sau distanței. În acest caz, sarcina dvs. se va schimba în mod constant, iar efectul de dependență nu va apărea. Această metodă este ideală pentru artele marțiale, așa cum se știe: în luptă ritmul este rupt - mișcările puternice și rapide sunt combinate cu odihna.
Nu luați prea multă greutate deodată. Nu construiți mușchi, ci dezvoltați forța de impact. Puteți să vă antrenați pumni și gantere pentru opt până la zece kilograme, dar o faceți într-un ritm relativ lent și cu mai puține repetări. În ceea ce privește agenții de ponderare, este mai bine să nu se folosească greutăți de peste cinci kilograme.
Corpul uman reacționează bine la încărcături noi, prin urmare, diversificarea procesului de formare este o modalitate bună de a îmbunătăți forma fizică și de a diversifica procesul de instruire.