Sistemul hormonal uman este supus ritmului zilnic. Și cum aceste ritmuri reușesc reciproc, iar succesele unui antrenament eficient în culturism vor depinde. Aici vom trăi în detaliu problemele fluctuațiilor zilnice ale nivelului celor mai importanți hormoni anabolizanți și ai stresului, determinând în cele din urmă realizările în recrutarea masei musculare.
HGH sau samotropin este cunoscut pentru proprietățile sale anabolice și de mobilizare a grăsimilor. În schimb, GH are efecte anti-catabolice și hiperglicemice, întărește funcțiile imunitare, promovează creșterea liniară la o vârstă fragedă și tânără. Hormonul de creștere provoacă întărirea țesutului conjunctiv, stimulează înmulțirea celulelor și acumularea de glicogen în ficat și mușchi.
Secreția endogenă a hormonului de creștere este inundativă. Maximul următorului vârf al GH este observat la fiecare trei până la cinci ore. Ca urmare, pentru o zi întreagă, o medie de 6-10 crește și scade în concentrația de GH. Amplitudinea vârfului secreției GH este fixată pe timp de noapte, o oră sau două după ce merge la culcare și durează aproximativ două ore la rând.
Trezirea în această perioadă de timp amenință cu pierderea reacțiilor de recuperare, care trebuie provocate de un nivel ridicat de hormon de creștere. Din acest motiv, este important să se urmeze somn noaptea normală a lui, sau cu bicicleta fiziologică a secreției de GH de creștere nu va reuși, dar pentru el să sufere și întregul metabolism. Iar nevoia de a dormi este noaptea - așa este natura corpului nostru (epifiză hormonul melatonina, sintetizat în întuneric, este, prin urmare, controlează trecerea de la starea de veghe la somn).
De exemplu, persoanele implicate munca de noapte, chiar și cu condiția ca acestea să dea timpul potrivit pentru somn, au probleme cu secreția de GH, și, prin urmare, o probabilitate mai mare de a suferi plinătate excesivă și probleme cu sistemul cardiovascular. Toate acestea sunt semne adevărate ale unei deficiențe în organismul hormonului de creștere. Deci, dacă sunteți într-adevăr interesat de un nivel ridicat de produse GR, nu se poate vorbi despre un stil de viață nocturn. Unul din doi ...
Cu vârsta, frecvența și volumul secreției GH scade constant. Nivelul bazal maxim (adică, media pe zi) de hormon de creștere este caracteristic copiilor și adolescenților în timpul pubertății, marcat de o creștere accentuată a înălțimii și greutății.
Căile disponibile pentru a crește producția propriului hormon de creștere sunt:
- calitatea și somnul profund de noapte,
- formarea regulată a forței,
- dieta bogata in proteine,
- hipoglicemie naturală.
S-a constatat că la concentrații scăzute de glucoză în sânge există o eliberare ascuțită de GH, ceea ce duce ulterior la o creștere a utilizării depozitelor de grăsimi, adică lipoliza. Dar, cu o concentrație ridicată de acizi grași în sânge, producția de GH, dimpotrivă, încetinește. Imediat după o masă bogată în carbohidrați, nivelul GH scade, de asemenea. La rândul său, sub influența puterii exercițiilor fizice este o creștere a GH, în special în această reacție se manifestă în formarea haltere de fundal malopovtornogo, din păcate, ar pune în pericol producția de testosteron.
Se știe că efectul anabolic al GH se manifestă numai în prezența insulinei hormonale. Și dacă rolurile de GH și insulină sunt opuse în raport cu metabolismul carbohidraților, atunci în ceea ce privește sinteza proteinelor, acestea sunt exclusiv unidirecționale. Pentru manifestarea proprietatilor anabolice si de ardere a grasimilor GH, reproducerea normala a hormonilor tiroidieni si a glandelor sexuale este, de asemenea, necesara.
Testosteronul este probabil cel mai faimos hormon androgenic, prezentând proprietăți anabolice în raport cu țesutul muscular.
Cea mai mare concentrație de hormon de testosteron la bărbați este observată dimineața devreme, în timpul și imediat după trezire, la 6-7 dimineața. Până la ora 9-11, nivelul de bază al testosteronului se stabilizează, continuând să producă fluctuații secundare mici. În medie, oscilațiile fondului secundar (suprapuse pe bază) apar la o frecvență de 5-9 ori pe oră.
Până la ora 18 se observă o creștere a producției de testosteron, care, până la ora 9 pm, este înlocuită de declinul său în cascadă. În acest moment, corpul masculin are un nivel minim zilnic al principalului androgen. Și cu o viață sexuală regulată seara, această recesiune se poate produce la o oră mai târziu - o oră sau trei nopți.
După o încărcare anaerobă intensă, nivelul de testosteron din sânge este minim. Dar acest lucru nu inseamna ca organismul in acest moment se confrunta cu foamete de testosteron in totalitate. Doar toate testosteronul din plasmă pătrunde în spațiul intracelular, inclusiv în procesul de reglare a sintezei proteinelor celulare. Scăderea nivelului de testosteron se observă, de asemenea, după ce ați consumat carbohidrați simpli, în special glucoză. Activitatea fizică scăzută duce la o reducere sistematică a nivelului de bază al testosteronului la orice vârstă.
Pentru a menține vârfurile naturale ale testosteronului și timpul de manifestare a acestora, este necesar să se respecte aceleași reguli simple ca și în cazul GR:
- să observe un mod de vis și de veghe,
- mananca suficient de proteine,
- evitând stresul și supra-instruirea, inclusiv,
- Trenul regulat cu o recuperare completă.
Cortizolul este un hormon glucocorticoid produs de cortexul suprarenale și un sistem nervos excitant.
Nivelul minim de cortizol este diagnosticat de la miezul nopții până la jumătatea perioadei de somn și, mai aproape de dimineață, se observă creșterea planificată. Dimineața, nivelul cortizolului atinge vârful său local. Acest lucru duce în mod natural la o creștere a tensiunii arteriale, a ritmului cardiac, a tonusului vascular și a unei scăderi a coagulabilității sângelui. Toate acestea sunt necesare pentru ca o persoană să intre într-o stare de veghe.
Creșterea dimineții în nivelul cortizolului se observă la diferite persoane în mai multe momente diferite. În unele - la 4-5 ore (în lacrimi), în altele - la 7-8 (în bufnițe). Se crede că este din cauza creșterii dimineții în nivelul cortizolului în acest moment al zilei, cel mai mare număr de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. După trezire timp de aproximativ 12 ore, nivelul bazal al cortizolului își păstrează valorile medii, însă își pierde poziția până seara (cu 17-18 ore) și până la miezul nopții. După repetarea ciclului.
Cu o scădere a funcției tiroidiene, se observă catabolismul cortizolului, ceea ce, la rândul său, conduce la o creștere a concentrației acestuia. Fumatul, intoxicația cu alcool și insuficiența hepatică cresc, de asemenea, nivelul cortizolului de hormon de stres. Nivelurile crescute de cortizol sunt observate în situații de stres, diabet și obezitate severă.
Merită să se acorde atenție faptului că, chiar și în cazul persoanelor sănătoase în starea de stres, cortizolul continuă să fie indus proporțional cu momentul impactului patologic al agentului de stres.
Prin urmare, regula binecunoscută: Evitați tot felul de stres, iar cele care nu pot fi eliminate, minimalizați.
Ultima observație poate fi atribuită în întregime instruirii cu greutăți.
Se știe că cortizolul eliberat în sânge este metabolizat în ficat și excretat în urină. Perioada de înjumătățire este de aproximativ o oră și jumătate până la două ore, ceea ce servește ca un anumit tip de îndrumare în ceea ce privește efortul de antrenament primit în sala de gimnastică.
Cu încălcări ale bioritmelor zilnice, nu există o reducere de seară a cortizolului, care la rândul său duce la un efect excesiv asupra corpului acestui hormon de reglementare. Evident, în cazul cortizolului fără aderarea punctuală la regimul sportiv nu se poate face.