Sfoara somnului este adesea asociată cu numele artistului strălucit și inventatorului Renașterii, Leonardo da Vinci. În ceea ce privește implementarea numeroaselor idei, el avea nevoie de timp, lipsit de întârziere. Fiind un om plin de resurse, Da Vinci a decis să găsească noi rezerve de timp într-un vis zilnic.
A rupt restul de noapte obișnuit în mai multe părți, făcându-l polifazic. Acum a dormit timp de 15 minute la fiecare 4 ore. Ca rezultat, durata totală a somnului a scăzut la doar o oră și jumătate pe zi. Timpul, eliberat de odihnă, Leonardo putea petrece acum creativitatea. Acest vis polifazic, pe care îl folosea de mai mulți ani de viață, fără să sufere nici o oboseală.
Se știe că, din punct de vedere fiziologic, timpul cel mai productiv pentru muncă și creativitate este după somn. În acest moment, capacitatea de lucru a corpului este deosebit de ridicată. Întreruperea timpului de veghe la fiecare 4 ore urmată de o scurtă repaus duce la o creștere accentuată a timpului de creștere a performanței.
Anii de practică și de experimente ale urmașilor marelui geniu au făcut posibilă identificarea mai multor tehnici de lucru "cele mai" de lucru ale somnului polifazic:
* somn la fiecare 4 ore timp de 20 de minute (modul uberman);
* A se dormi la fiecare 6 ore timp de 30 minute (regim de dimexiune);
* somn noaptea 1,5-3 ore și apoi 3 ori în timpul zilei timp de 20 de minute (modul fiecareman);
* somn noaptea timp de 2 ore și apoi 20 de minute în mijlocul zilei (modul tesla);
* Somn noaptea timp de 5 ore și apoi 1,5 ore într-o singură lovitură în timpul zilei (modul siesta).
Cum să înveți să adormi în 1 minut
- Totul a început cu o săptămână înainte de nunta celui mai bun prieten al meu. Apoi oboseala și nervozitatea mea au atins un nivel critic. Nu puteam adormi deloc. Toate pentru că aveam nevoie să pregătesc un discurs de felicitare. Timiditatea și grijile mele legate de venire nu mi-au permis să dorm.
După trei zile de insomnie și o întâlnire de dimineață, m-am mărturisit că mă îngrijorează prea mult și că am cerut sfatul mamei miresei. Mi-a sfătuit o tehnică pe care trebuia să o ajute. Și am crezut-o, pentru că această femeie a desfășurat sesiuni de meditație de mai mulți ani și are o licență pentru a desfășura practici de sănătate. Ce pot să spun, sfatul ei a schimbat cu adevărat viața mea!
Cea mai bună modalitate de a vă aminti această metodă este dacă o numiți "4-7-8".
Tot ce trebuie să faceți este:
Inspirați liniștit prin nas timp de 4 secunde.
Țineți-vă respirația timp de 7 secunde.
După aceea, nu vă grăbiți să expirați prin gură timp de 8 secunde.
Este atât de simplu. Acest exercițiu de respirație încetinește ritmul cardiac și se calmează. Și se întâmplă foarte repede - doar câteva repetări. Funcționează. Deși arată ca nebunie.
Nu am putut aștepta să văd dacă aș putea testa acest lucru în practică. Spre surprinderea mea deplină, m-am trezit a doua zi dimineață, fără să-mi dau seama că nu m-am numărat până la următoarea secundă cu privire la expirație.
Asta am aflat despre acest efect. Când simțiți stres sau anxietate, cantitatea de adrenalină din sânge crește și respirația devine rapidă și superficială. Tehnica, pe care această femeie mi-a spus-o, acționează ca un sedativ. Ținând respirația cu o expirație deliberată lent inevitabil încetinește ritmul cardiac. Aceasta este fiziologia.
Această practică vă calmează și mintea. Doar pentru că trebuie să contezi în mod constant și să te concentrezi pe respirație. În acest moment nu vă dați seama de acest lucru, dar sistemul nervos central se va calma treptat, iar senzația de anxietate va dispărea. Eficacitatea acestei tehnici va fi confirmată de orice neurolog.
Ca rezultat, întregul corp se relaxează. Prin viteza și forța efectului, aceasta este similară cu cea a anesteziei.
Studiul acestei metode a fost luat de doctorul de științe medicale de la Harvard Andrew Vail. El a aflat că practica "4-7-8" a fost cunoscută de câteva secole yoghilor indieni. Ei au folosit-o în timpul meditațiilor lor pentru a obține o relaxare completă. Așa că o putem considera absolut sigură.
Cum vă poate fi util acest lucru în mod special?
Pot spune un lucru: dacă această tehnică vă influențează la fel de mult ca și pe mine, va ajuta să adormiți mult mai repede. Și aceasta se aplică situațiilor foarte diferite. De exemplu, când te trezești noaptea târziu, te gândești prea mult la ceva și nu poți adormi în nici un fel. Sau când ești nervos înainte de competiție sau un eveniment important în viața ta. Metoda "4-7-8" vă va ajuta.
Din momentul pregătirii pentru nuntă, o folosesc în fiecare seară și, în creștere dimineața, de fiecare dată uimită de cât de bine funcționează.