Obezitatea copiilor este o boală care nu este atât de estetică ca cea hormonală. Băieții au probleme cu sinteza testosteronului, iar fetele pierd producția de estrogen. Din cauza excesului de greutate la adolescenți există mai întâi complexe, colegii de clasă încep să tachineze și să se distreze.
Dacă părinții nu doresc ca copilul lor iubit să sufere din cauza plinătății, este necesar să se ia măsuri imediate. Astăzi vom discuta principalele reguli ale hrănirii echilibrate pentru adolescenți și vom oferi un meniu dieta aproximativ timp de 12 ani.
Principiile de bază ale unei alimentații echilibrate pentru adolescenți
Se știe că copiii trebuie să obțină proteine, vitamine, microelemente și alte substanțe utile pentru o dezvoltare armonioasă și corectă. În cazul în care copilul dumneavoastră este supraponderal, trebuie să-și reconstruiască dieta obișnuită, inclusiv într-o hrană echilibrată și sănătoasă. O dieta echilibrata este cea mai buna dieta pentru copiii de 12 ani.
Pe o dietă pentru copiii de 12 ani, principala părtinire trebuie făcută pe alimente bogate în proteine. Pentru aceasta, felurile de carne, produsele lactate și leguminoasele sunt perfecte. Pestele și fructele de mare cu conținut scăzut de grăsimi vor fi utile. Acestea conțin multe micronutrienți și vitamine, îmbunătățind sănătatea și starea părului și a pielii.
Cașul și brânza cu conținut scăzut de grăsime vor îmbogăți corpul bebelușului cu calciu, iar fulgi de ovăz și hrișcă vor juca rolul de antioxidanți naturali. Ei vor curăța corpul de toxine și toxine fără durere.
De la o dietă de 12 ani trebuie să excludeți băuturile carbogazoase, deoarece acestea sunt dăunătoare corpului copilului. Alimentele dăunătoare contribuie la acumularea zgurilor și depozitelor grase și încetinește, de asemenea, procesele metabolice din corpul copilului.
Este recomandabil ca în timpul mesei adolescentul să lase o a patra parte din doză. O atenție deosebită pentru dieta de 12 ani în valoare de micul dejun. O dieta echilibrata si nutritiva activeaza metabolismul. Opțiunile ideale sunt cerealele, nucile și cerealele. Un mic dejun dens pentru o lungă perioadă de timp va stinge sentimentul de foame, iar copilul poate face fără gustări dăunătoare între mese.
Pe o dietă de 12 ani, un adolescent ar trebui să bea cel puțin șapte pahare de apă curată zilnic.
Dieta pentru o fată de 12 ani
Dietele dietetice pentru o adolescentă nu ar trebui să fie stricte. Dieta zilnică pentru o fată de 12 ani trebuie să fie compusă din proteine (20%), grăsimi (30%) și carbohidrați complexi (50%).
O fată cu exces de greutate este utilă pentru a folosi supa de legume, lapte, kefir, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, brânză tare, ouă și fructe de mare. În acest caz, toate felurile de mâncare trebuie să fie coapte sau fierte pentru un cuplu.
Conținutul caloric al unei diete zilnice nu trebuie să depășească 2500 kcal. În cazul în care fetița merge în mod regulat pentru sport, aportul de calorii poate fi majorat cu încă 20%. Cu o obezitate a normei de calorii ar trebui să stabilească un dietetician.
Iată un meniu dieta indicativ pentru 12 ani:
- mic dejun: două pâine prăjită, ou fiert, roșii, ceai nesănat cu lămâie;
- al doilea mic dejun: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci, măr;
- prânz: spaghete (nu mai mult de 200 g), salată de legume cu ulei de măsline și suc de lămâie;
- gustare după-amiaza: conopidă fiartă sau morcovi, un pahar de iaurt degresat;
- cina: pește copt, suc de roșii.
- mic dejun: piure de fructe;
- al doilea mic dejun: syrniki, compot de fructe uscate;
- prânz: supă de legume, cacao;
- gustare după-amiaza: pere, măr sau banană;
- cină: ouă amestecate, salată de legume.
Opțiunea 3 (patru mese)
- mic dejun: terci de hrișcă, bulion de trandafir sălbatic;
- cina: cartofi copți cu carne de vită, sfeclă de abur, o felie de pâine de secară, fructe proaspete, ceai verde cu o felie de lămâie;
- Gustare după-amiaza: portocală, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
- cina: fulgi de ovăz cu prune sau stafide.
Opțiunea 4 (patru mese)
- mic dejun: grâu cu stafide și mere, compot de fructe;
- al doilea mic dejun: o bucată de pâine de secară, pătată cu pastă de ficat, fructe proaspete;
- cina: supa de ovăz cu prune;
- cină: chiftetele cu aburi, cartofi fierți, bulion de trandafir sălbatic.
Dieta pentru un băiat de 12 ani
Foarte utile pentru organismul copilului sunt fructele, sucurile proaspete stoarse, cerealele și produsele lactate. Pranz în băiat de școală de slăbire este de dorit să dea o casă, pentru că mama însăși poate alege din ceea ce să-l gătească. Dietiții vă sfătuie să includeți pește (gătite sau coapte), supe de legume, carne slabă, tocană de legume și fructe de mare.
Cina ar trebui să fie foarte ușoară. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi ideal (iaurt sau iaurt). Cina are nevoie de trei până la patru ore înainte de culcare.
Dieta pentru un băiat de 12 ani asigură un consum zilnic de 3000 kcal. Dintre acestea, 98 de grame de proteine (59 de grame de origine animala), 100 de grasimi si 425 carbohidrati.
Dacă un copil respectă toate regulile dietei timp de 12 ani și aplică toate recomandările de mai sus în practică, ar trebui să renunțe la cel mult un kilogram pe săptămână. Acest rezultat este considerat pozitiv și eficient.
În acest moment pentru copil este un sprijin foarte important al rudelor și prietenilor. Desigur, copilul va transfera cu usurinta schimbarile in stilul de viata si nutritie, daca parintii respecta de asemenea regulile unei diete echilibrate. Un alt punct important este lipsa plictiselii, deoarece o distracție neocupată poate provoca supraalimentarea.