Gina Miller, un instructor de fitness din America, care a creat pas-aerobic, a făcut femeilor din întreaga lume un cadou minunat. De ce? Totul este foarte simplu: disponibilitatea clasei și un efect rapid, plus - clasele sunt foarte distractive. Asta face ca acest tip de aerobic să fie cel mai popular printre femeile care participă la sala de sport.
Acesta este un complex de exerciții pentru ridicarea și coborârea picioarelor. Activat pas-platformă, utilizată „mersul pe jos“ de mișcare în direcții diferite și toate acestea pentru acompaniament de muzică ritmică, cu ajutorul care este definit de atitudinea corespunzătoare implicate. Exercițiul durează în medie aproximativ 50 de minute și poate arde de la 250 la 600 de calorii. În timpul sesiunii, accentul se pune pe mușchii picioarelor, brațelor și centurii umărului. Acest lucru permite organismului să dezvolte armonios și să ardă mai multe calorii.
Pasul aerobic: efectul, diferența dintre pas aerobic și aerobic obișnuit
Steppe diferă de aerobicul convențional folosind o platformă cu trepte. În funcție de nivelul de fitness fizic, platforma poate fi reglată în înălțime și lățime. Unele tipuri de platforme sunt chiar folosite ca bancă.
Care este beneficiul acestor clase?
În primul rând, acesta este efectul instruirii, nu poate fi subliniat:
- "Topeste" excesul de greutate: pierdeți treptat greutatea într-un mod natural, calorii și grăsimi sunt arse activ;
- mușchii inimii sunt întăriți: pasul este un sport eficient pentru sistemul cardiovascular, efectul fiind resimțit după 1,5-2 luni de formare constantă;
- muschii picioarelor și muschilor responsabili de postură și un stomac plat frumos sunt întăriți;
- Îmbunătățește coordonarea mișcărilor, dezvoltă dexteritate, flexibilitate și grație;
- pas aerobic ajută la consolidarea sistemului nervos, pentru a îmbunătăți sănătatea și energia generală;
- posibilitatea reglării independente a încărcăturii cu ajutorul elementelor noi;
- Puteți studia acasă.
Pas-aerobic pentru pierderea in greutate
În plus față de efectele pozitive asupra sistemului cardiovascular și nervos, consolidarea tonusului muscular, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, cu ajutorul aerobic pas poate arde pana la 600 de calorii, și este - un prânz sau o bucată de tort decent.
Printre altele, implementarea sistematică a exercițiilor pas accelerează metabolismul și organismul începe să consume calorii aproximativ 24 de ore după terminarea antrenamentului.
Cei care doresc să piardă în greutate, trebuie să faceți aerobic de pas doar 3-4 ori pe săptămână și un rezultat pozitiv nu vă va face să așteptați. Dar amintiți-vă că încărcătura fizică trebuie să adauge întotdeauna o dietă, în caz contrar toate caloriile arse vor fi imediat umplute.
În ciuda unei întregi listări de profesioniști, pas-aerobic are mai multe dezavantaje.
În primul rând, este o sarcină mare asupra articulațiilor genunchiului și riscul de rănire (dacă mișcările nu sunt efectuate corect).
În al doilea rând, pentru a îmbunătăți rezultatele, este necesară implicarea sistematică.
În al treilea rând, mulți începători găsesc dificil la primele lecții legate de învățarea mișcărilor care se fac la muzică într-un ritm destul de rapid.
Câteva sfaturi
Pentru a accelera procesul de scădere a greutății cu ajutorul unui pas aerobic, încercați să faceți întotdeauna încălzirea la începutul sesiunii și să vă întindeți la sfârșit. Acest lucru vă va ajuta să evitați rănile și să vă relaxați mușchii. Participați la cursuri de formare în mod regulat, cel puțin 3 ori pe săptămână. Nu uitați de siguranța dvs., dacă există o durere în corp, un sentiment de slăbiciune sau amețeli, opriți sau săriți clasa.