Mâncărurile la școală regulă micul dejun, prânzul și cina

Anii școlari - aceasta este perioada de viață a copilului, când corpul său se dezvoltă și se dezvoltă în mod activ, iar creierul se confruntă cu sarcini psihice destul de complexe. Prin urmare, un elev, ca și alții, nu are nevoie de o dietă echilibrată. Cu toate acestea, organizarea lui uneori se dovedește a fi destul de dificilă, deoarece copilul petrece cea mai mare parte a timpului în școală, unde, din păcate, nu este ușor să-i controlați mâncarea. În acest articol, vom vorbi despre mâncărurile principale ale copilului pentru această zi, despre dieta și beneficiile pentru sănătate.

Deci, după cum mulți știu deja, micul dejun este masa principală pentru întreaga zi. Ar trebui să fie hrănitoare și în același timp ușor, pentru a nu supraîncărca stomacul. Care sunt cele mai bune alimente și băuturi pe care trebuie să le oferi elevilor pentru micul dejun?

Porridge. Și nu instantaneu, ci din boabe întregi. Puteți găti-o în ajunul seara și dimineața se încălzește. Beneficiile unui astfel de mic dejun vor fi mult mai mult decât de la cereale cu lapte sau terci din pliculețe, ceea ce este suficient pentru a turna doar apă fiartă.

Kashi poate fi alternat cu feluri de mâncare, cum ar fi paste cu brânză, syrniki, piure de cartofi. Amidonul conținut în aceste produse este digerat lent, astfel încât glucoza rezultată intră în sânge în porții mici, oferindu-i copilului energie o perioadă lungă de timp.

Completați micul dejun cu ceai, lapte sau o băutură de cafea (inclusiv cicoare) cu biscuiți de ovaz sau biscuiți.

În mod ideal, masa de prânz a unui elev trebuie să fie formată din următoarele feluri de mâncare:

Supa. Este de dorit ca aceasta să nu fi fost gătită pe o bulionă abundentă de oase și să nu conțină prea multe grăsimi. Dacă include orez, paste sau legume (broccoli, conopidă, morcovi). Supa pentru un copil este un element foarte important al nutriției, prin urmare, este de dorit să o consumați zilnic.

Al doilea fel de mâncare. Aceasta poate fi o bucată de abur, carne fiartă sau pește, cu o salată de legume, o farfurie laterală de cartofi sau cereale. Nu este necesar să dai copilului porții mari - să fie mai bine să mănânci puțin din fiecare fel de mâncare decât un castron uriaș de supă, fără a lăsa loc în stomac pentru al doilea.

Prânzul poate fi completat cu o felie de pâine de cereale, compot, mors sau ceai. Sucurile de fructe sunt cel mai bine administrate copilului pe jumătate diluat - sucurile puternice pot afecta negativ membrana mucoasă a stomacului copilului, mai ales dacă le bea pe stomacul gol.

Seara, copilului i se pot oferi mâncăruri din brânză de vaci (prăjituri de brânză, castraveți), omețel de ou, o bucată de pește cu legume sau cartofi. Este mai bine să consumați proteine în acest moment al zilei și, dacă este posibil, să excludeți carbohidrații, în special "rapid" (biscuiți, sucuri, dulciuri). 1-2 ore după cină, puteți da copilului fructe sau băuturi cu lapte (chefir, iaurt, ryazhenka). Acestea vor promova digestia și vor influența pozitiv activitatea intestinului copilului.

Este important ca intervalul dintre mesele copilului să nu depășească 4 ore, altfel în corpul său ar putea să apară stagnare a bilei. Asigurați-vă că ați dat copilului dumneavoastră o școală "rație uscată". Poate fi fructe (măr sau banane), un sandwich cu brânză și pâine de cereale, un pahar de iaurt. Este mai bine să evitați să consumați gustări precum ciocolată, coacere (în special achiziționate) și cârnați. Dulce, în general, este mai bine să nu se includă în dieta zilnică a copilului, deoarece utilizarea sa într-un număr nelimitat crește riscul de diabet. Este mai bine să dai dulciuri, înghețată și prăjituri numai la sfârșit de săptămână sau sărbători - va fi util pentru dinți și pentru sănătate în general.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare