Dieta pentru pierderea in greutate
Cum sa slabesti - sfaturi pentru a pierde in greutate
Mâncare utilă
Pierdeți greutatea corect
zile libere
Masa caloriilor pentru produse
Facem meniul pentru pierderea în greutate
Îngrijirea pielii
Indicele de masă corporală
Tipuri de fitness
Rețete de feluri de mâncare cu conținut scăzut de calorii
Acasă, familie
harta site-ului
Hormoni ai armoniei. Hormoni pentru pierderea în greutate
Uneori, indiferent cât de tare încerci, nu poți aduce greutatea înapoi la normal. Este posibil să existe un motiv pentru încălcarea fondului hormonal. În cazul în care sistemul hormonal eșuează, atunci nici o dietă și sisteme nutriționale nu ajută.
Cum să păstrați hormonii sub control. Este posibil să se regleze nivelul lor?
Endorfinele (hormonii fericirii)
Acest hormon dă bucurie, o stare de euforie și poate chiar să ușureze durerea și tensiunea nervoasă. Ajută la reducerea poftei de mâncare, mușcați-l. Lipsa acestui hormon provoacă depresie, deteriorări ale dispoziției și atacuri de apetit necontrolat.
testosteron
De asemenea, important pentru pierderea în greutate. Hormonul masculinității îmbunătățește procesele metabolice, activează tonusul muscular, ajută la arderea țesutului gras mai activ.
Cu o lipsă de testosteron, o persoană devine iritabilă. Reduce tonul general al corpului, unitatea sexuală. Creșterea nivelului acestui hormon va ajuta la alimente bogate în zinc - semințe de dovleac, fructe de mare (midii, crabi, stridii). Promovați pregătirea pentru dezvoltare și forță.
Estrogen (17-beta-estradiol)
Promovează conservarea elasticității pielii, îmbunătățește starea de spirit, menține un nivel ridicat de libido. Hormonul promovează o mai bună regenerare a celulelor, accelerează metabolismul grăsimilor, îmbunătățește defalcarea grăsimii și retragerea din organism.
Pentru sănătate și menținerea unui nivel ridicat de estrogen, sunt necesare vitamine din grupa B, vitamina E, K, acid folic.
Vitamina E este în ulei vegetal, cereale, leguminoase. Vitamina K este în dovleac, ficat de vită, gălbenușuri de ou. Acidul folic este abundent în varză, patrunjel.
Hormonul de creștere a hormonului de creștere
Responsabil pentru arderea grasimilor. Stimulează sinteza proteinelor din organism, ajută la menținerea mușchilor în ton, construirea țesutului muscular. Acest hormon este important pentru tendoanele, forța osoasă, cartilajul și ligamentele. Dacă acest hormon nu este suficient, mușchii atârnă, devin flambii. Pentru organism produce suficient hormon de creștere, trebuie să mănânci proteine - carne slabă, fasole, leguminoase, soia, orez. De asemenea, sunt folosiți și acizi grași nesaturați (pește de mare), produse bogate în vitamina C, iar exercițiul fizic aerobic regulat va contribui la îmbunătățirea producției hormonale - alergare, dans, mers pe jos.
Thyroxine T4
Hormonul tiroidian este implicat în reglarea metabolismului aproape a tuturor sistemelor corporale. Lipsa acestuia duce la obezitate, la scăderea concentrației, tulburări de memorie, probleme de somn și anorexie.
De obicei, motivul pentru lipsa T4 este o deficiență în corpul de iod. Sursele sunt fructele de mare, marea. Creșterea producției de hormoni va ajuta la exercițiile fizice regulate.
noradrenalina
Acest hormon protejează împotriva stresului, mărește imunitatea, îndepărtează spasmele, crește fluxul de sânge. Creșterea nivelului de hormoni norepinefrina va ajuta la cursurile de fitness regulate. Sinteza hormonului este promovată de substanța tirozină, este în iaurturi și beta-caroten (mulți în dovleac, morcovi).
Insulina reglează nivelul zahărului din sânge. Dacă nivelul este foarte ridicat, atunci ca sursă de energie, organismul începe să producă magazine de carbohidrați. Scăderea insulinei în sânge mărește pofta de mâncare și, cu cât sunt mai simple zaharuri, cu atât crește insulina. Împiedicați supratensiunile hormonale, dacă opriți consumul de dulce, limitați făina și mâncați în porții mici, la fiecare 2,5 - 3 ore.
Melatonina hormonului de somn
Hormonii afectează durata somnului, adâncimea. În timpul somnului, sistemul hormonal pune în ordine procesele metabolice, metabolismul grasimilor și carbohidraților, normalizează greutatea. Melatonina îmbunătățește și glanda tiroidă, favorizează producerea hormonului de creștere. Lipsa somnului, întreruperea regimului, schimbările de noapte, precum și iluminatul dormitorului luminos în timpul somnului, reduc producția de melatonină și încetinesc scăderea în greutate. Pentru a îmbunătăți producția acestui hormon, încercați să obțineți suficient somn, nu stați până târziu, asigurați-vă că dormitorul este întunecat.
Dacă greutatea este în loc, în ciuda tuturor eforturilor, probabil că nu dormi suficient. Normalizați visul, atunci și apoi greutatea va începe să scadă.
Adrenalina, un hormon produs de glandele suprarenale - crește rata proceselor metabolice. Stimulează defalcarea glicogenului și a grăsimilor în mușchii activi și în ficat sub efort fizic activ. Pentru a crește producția de adrenalină în sânge, este necesară o instruire intensivă intensivă.
Cantitatea de adrenalină din sângele uman este proporțională cu intensitatea și durata instruirii.
Există și alți hormoni, unul dintre ei, leptina (hormonul responsabil pentru pofta de mâncare). Reglează sentimentul de saturație. Uneori hormonul suprimă apetitul. S-ar părea că pierderea în greutate este asigurată, nu există absolut nici o dorință, puteți fi mulțumit cu o sumă mică. Dar, în același timp, pierdeți greutatea cu dificultate, corpul se duce într-un regim economic și face rezerve. Dacă nivelul leptinei scade, se produce un apetit serios.
În cele mai multe cazuri, echilibrul hormonal al organismului poate fi îmbunătățit printr-o nutriție adecvată în 3 până la 4 ore și regimul zilei - prin antrenament, somn deplin.