Când vine vorba de ocuparea sporturilor profesionale cu VSD, medicii nu sunt de acord. Unii cred că sportul competitiv și distonie vegetativă - sunt incompatibile, altele, în schimb, sugerează că moaie în competiții sportive și emoție distrage atenția de la mai multe manifestări ale RIR și ridică tonul general al organismului. răspuns definitiv la această întrebare încă, dar ca și pentru exerciții terapeutice, exerciții de respirație și exerciții ușoare sau masaj la VSD, aici toti medicii sunt de acord: sunt necesare aceste exerciții și absolut obligatorii!
Să ne uităm la ce puteți face cu VSD și ce fel de antrenament fizic va fi cel mai util și ce fel de sport ar trebui abandonat. Recomandări generale sunt după cum urmează: Exercitarea la VSD ar trebui să fie îndreptate să-l crească activitatea locomotorie, dar poti juca sport la fel, atâta timp cât vă place, adică, până când sarcina și exerciții nu provoacă supratensiune și oboseală extremă. La fel de important este un somn sănătos și stabil și o dietă sănătoasă.
Principalele recomandări pentru sport cu IRR
Ca recomandări suplimentare, vreau să observ că nu se recomandă să se efectueze tot felul de jurnale și sisteme pentru înregistrarea tensiunii arteriale sau pulsului după exercițiu. Dezvoltă suspiciune și anxietate suplimentară, iar distonia vasculară vegetativă îl așteaptă. Efectul terapeutic al efortului fizic, în acest caz, va scădea.
- Complexul de exerciții din VSD ar trebui să fie făcut corect și să înceapă cu sarcini ușoare. Exercițiul trebuie să fie în haine confortabile, de preferință pe stradă (în aerul proaspăt). Când simțiți că corpul se poate descurca ușor cu efort fizic ușor, puteți crește treptat intensitatea exercițiilor fizice.
- Gimnastica din VSD ar trebui să fie diversă, fără a se limita la ganterele sau barbele sau sportul sportiv, de exemplu, jogging sau mersul pe jos. Este important să combinați diferite exerciții, dacă este posibil, cu toate grupele musculare.
- Încercați să vă asigurați că terapia cu exerciții fizice cu VSD aduce numai emoții pozitive. Dacă vă bucurați de procesul de educație fizică și la sfârșitul activității fizice simțiți oboseală și satisfacție plăcută, atunci vă deplasați în direcția corectă. Cu această abordare, VSD nu va dura mult timp și va trebui să se retragă!
- Din păcate, cu VSD nu este recomandat să se angajeze în sporturi profesionale, în special în jocuri competitive, unde rezultatul este important, dar nu procesul. În plus, ocupația nu este deloc importantă, fie fotbal, fie șah. pentru că cei mai vulnerabili din VSD sunt sistemul nostru nervos, teama de a pierde poate provoca un atac de panică sau un atac acut de distonie vasculară vegetativă. Gimnastica terapeutică pentru ceva și medical, care ar trebui să fie benefică, nu dăunează!
- Puteți juca sport pentru muzica preferată, calmează mai mult sistemul nervos și face terapia de exerciții chiar mai utilă. Un efect pozitiv suplimentar va da aer curat și peisaje naturale frumoase.
Desigur, trebuie să înțelegeți că aceste recomandări au loc doar dacă aveți un diagnostic de AVR confirmat de un specialist.
Ar trebui să fiți sigur că toate organele dvs. sunt sănătoase și puteți să vă supuneți diferitelor stresuri și să efectuați terapia exercițiilor fizice fără a afecta sănătatea dumneavoastră!
Variante de antrenament cu VSD
Cele mai utile în distonie vegetală vasculare aerobic exerciții, proceduri de apă, masaj. Prin urmare, efectul terapeutic cel mai pronunțat este dat de:
- înot;
- Rularea (aceasta include jogging, running sau medial walking pe distante medii);
- Tururi de biciclete;
- Aerobic clasic;
- Pasul aerobic (asigurați-vă că excludeți forțele și exercițiile);
- Exerciții de dimineață;
- Dus de contrast dimineața (sau seara);
- Masaj.
Exerciții în sala de gimnastică
Dacă inima ta aparține sala de sport, și nu vă puteți imagina viața fără „balansoar“, atunci iată câteva recomandări pentru activități în sala de sport sau cu greutăți (barbells), care ar trebui să vă ajute să nu facă situația mai rău și a adăuga un efect terapeutic în sport. Prima și cea mai importantă regulă - nu încercați să cumpere înregistrările, activitatea fizică ar trebui să fie moderată, amintiți-vă de sport în cazul nostru - amatori.
Este interzis sportul în sala de gimnastică:
- Instruire pe intervale (aerobic). În schimb, puteți participa la antrenamente de putere cu pauze destul de mici pentru odihnă (aproximativ 30-60 de secunde) și greutăți medii și ușoare. Amintiți - obiectivul nostru este de a trata IRR, nu de supraexpirație;
- Dacă sportul nu este un sunet gol pentru dvs. și cunoașteți următoarele exerciții și sisteme de antrenament, atunci excludeți lecțiile despre sistemul Tabata, haltere, crossfit, clase de anduranță;
- Seturi de una, două sau trei repetări pentru forța maximă (pentru greutatea maximă);
- Amintiți-vă întotdeauna că trebuie să jucați corect sportul, evitați o înclinare puternică înainte când stați ghemuit cu mreana, ținând respirația în timp ce faceți exercițiile. Tehnica de jogging este, de asemenea, un dușman al sănătății noastre și un prieten al distoniei vasculare vegetative.
Exercițiu în IRR la domiciliu
Exercițiul 1. Luați poziția inițială, ridicați-vă drept, puneți picioarele la lățimea umerilor. Plasați mâna stângă pe șoldul stâng și extindeți-vă mâna dreaptă înainte. Descrieți 3-4 cercuri cu mâna dreaptă, începeți să vă mutați mâna în sus. Repetați același lucru pentru mâna stângă.
Exercițiul 2. Ridicați-vă drept, brațele sunt coborâte în jos, picioarele sunt lățite de umăr. Începeți să mișcați mâna dreaptă înainte și în sus cu inspirație, în timp ce mâna stângă în același timp trageți înapoi. Un pic îndoiți spatele înapoi. Puneți mâinile în poziția de pornire la expirație. Repetați acest exercițiu cu o schimbare a mâinilor de cel puțin 5 ori.
Exercițiul 3. Ridicați-vă drept, puneți-vă mâinile în fața dvs. cu mâinile. Începeți să vă presați palmele unul împotriva celuilalt, relaxați-vă și scăpați-vă mâinile după 10-15 secunde. Puteți să vă agitați de mâini și apoi să repetați exercițiul de cel puțin 5 ori.
Exercițiul 4. Poziția de pornire: poziția dreaptă, brațele întinse înainte. Palmele se strâng în pumnii cu puțin efort. Leagă-ți brațele ca și cum ar fi cu foarfece în sus și în jos. După 30-40 de secunde, micșorați-vă și clătiți mâinile.
Exercițiul 5. Stați drept, îndoiți ușor capul spre dreapta. Apoi, încet "rotiți" capul în direcția opusă și apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați "rularea" capului în ambele direcții de cel puțin 5 ori.
Exercițiul 6. Puneți mâinile pe umeri într-un suport drept. Ridicați umerii în sus și ușor în spate, apoi începeți să coborâți umerii în jos, descriind cercul vertical cu umerii până când revin la poziția inițială. Repetați de cel puțin 5 ori.
Exercitarea 7. Aranjați picioarele mai largi decât umerii, îndoiți brațele la coate. Începeți să vă întoarceți cu corpul spre dreapta și spre stânga, tragând alternativ mâna opusă cel puțin de 5 ori în fiecare direcție.
Exercițiul 8. Stați pe piciorul stâng, cel din dreapta se apleacă ușor la genunchi. Începeți să rotiți piciorul, încercând să descrieți cercul cu raza maximă posibilă în fiecare direcție. Schimbă-ți piciorul. Repetați de cel puțin 5 ori.
Exercițiul 9. Stați pe piciorul drept, stânga flexați în genunchi la unghiuri de 90 de grade. Deplasați piciorul îndoit în lateral până la limită și faceți mișcări ușoare de elasticitate. Apoi schimbați piciorul. Repetați de cel puțin 5 ori.
Exercitarea 10. În poziția inițială, mâinile sunt montate pe centură. Ridicați piciorul stâng îndoit la genunchi, apoi îndreptați-l astfel încât piciorul să fie maxim paralel cu podeaua. Coborâți și schimbați piciorul. Trebuie să repetați cel puțin 5 ori cu fiecare picior.
Repetând aceste mișcări simple, puteți face o lovitură serioasă distoniei vasculare vegetative. Amintiți-vă, sportul este arma noastră principală cu această boală. Sportul și doar sportul ne pot vindeca complet și irevocabil de VSD. Indiferent de ceea ce faci, principalul lucru este să-ți forțezi în mod regulat corpul să se miște, fără să uiți să dai timpul potrivit pentru somn, odihnă și nutriție.