0:06 - Cand a fost pentru prima oara un flip flop la o parte?
0:36 - Cum să faci o saltea: primul exercițiu îți respira nasul în apă;
1:08 - cel de-al doilea exercițiu: o saltea dintr-o poziție în picioare;
1:58 - al treilea exercițiu: săgeată și o rolă la margine;
2:32 - cel de-al patrulea exercițiu: o saltea cu atingerea piciorului marginii;
3:00 - cel de-al cincilea exercițiu: o rolă, o împingere de la margine, un tobogan cu o săgeată;
3:36 - cel de-al șaselea exercițiu: o saltea în partea laterală cu o întoarcere pe piept;
5:22 - lucrați cu picioarele când veniți la suprafață după o saltare în apropierea buzei;
6:02 - când te înot în spatele tău.
Exercițiul unu - respirați nasul
Primul lucru pe care trebuie să-l învățăm este să respiram cu nasul nostru. În caz contrar, fiecare exercițiu ulterior ne va fi dat cu dificultate sau deloc.
Așezați-vă în apă până la talie, respirați profund și apoi scufundați ușor sub apă cu capul. Chiar înainte să vă ascundeți sub apă, începeți să expirați prin nas, pentru ca o picătură de apă să nu o pătrundă.
Împingeți-vă în apă, închideți-l acolo pentru câteva momente, apoi ridicați ușor la suprafață, continuând să vă respirați nasul! Da, da! Calculați intensitatea expirării în așa fel încât să puteți expira timp de 15-20 de secunde. Acest timp este suficient pentru a se scufunda sub apă și, din nou, să se ridice la suprafață.
Exercitarea 5 - de 10 ori. Sau mai mult! Până când vă simțiți suficient de încrezători pentru a continua!
Exercițiul doi - o saltea între picioare
Poziția de plecare: de asemenea, în picioare în talie, apoi - o respirație adâncă, și-a apăsat bărbia până la piept. Și după aceea - fără a vă ridica bărbia din piept, înclinându-vă puțin înainte, începeți să vă exprimați prin nas și să vă plimbați sub apă. Cu ajutorul mâinilor, îndreptați capul și în spatele acestuia corpul dintre picioare și - faceți o lovitură de somn în apă. După - ridică-te pe picioarele tale.
Important! Nu uitați în timpul tuturor mișcărilor sub apă tot timpul pentru a expira prin nas!
Efectuați acest salturi de 5 - 10 ori sau cât este necesar pentru apariția unui sentiment de încredere.
Exercițiu al treilea - o rolă la margine și săgeată
Săgeata se mișcă în lateral, iar în lateral facem aceeași saltea și ne ridicăm în picioare. Realizăm 5 - 10 ori. Important! În acest exercițiu, nu atingeți marginea deloc. Doar o săgeată, o saltea, și s-au ridicat în picioare!
Exercițiu al patrulea - o rolă cu atingerea jantei se oprește
Următorul lucru pe care îl practicăm este un salturi cu piciorul atins de picior. Doar înoată în lateral, facem un salturi, dar nu ne ridicăm picioarele, ci atingem-o cu picioarele noastre și rezolvăm acest moment. Și abia atunci ajungem în picioare. Realizam 5 - 10 ori. Sau mai mult! Cu atât mai mult! Înainte de apariția automatismului!
Exercitiul cinci - o rola, o lovitura si o sageata
Efectuați o saltare în apropierea jantei, efectuați o împingere și apoi - alunecați pe spate în poziția săgeții până când se oprește complet pe suprafața apei. Și aici veți avea nevoie de experiența expirării sub apă prin nas! Dacă în momentul alunecării pe spate sub apă, uitați de această recepție, înghițiți apa! Respirați tot timpul prin nas, până când vă aflați la suprafață.
Pentru a obține încredere, trebuie să efectuați această metodă de cel puțin 30 de ori, cu opriri pentru odihnă.
Exercițiu șase - o rolă, lovitură cu o întoarcere pe stomac
În acest exercițiu, trebuie să vă întoarceți în momentul unui impuls din lateral spre stomac și apoi să glisați săgeata pe piept.
Pentru a face întreaga combinație frumoasă și rapidă, va trebui să lucrați destul de mult pe ea. Cineva va trebui să repete acest element de 100 de ori, pentru cineva - mult mai mult!
Dar, treptat, veți începe să observați că în momentul loviturii de stat nu mai sunteți în față, ci puțin pe partea voastră, să vă întoarceți rapid pe stomac. Aceasta este o poziție mai naturală pentru a ajunge la săgeată.
Important! Când faci o saltea la margine, nu faci șoldul cu ambele mâini, ci cu mâna care era în față. Deci nu vei pierde timpul.
Munca picioarelor la părăsirea suprafeței
Trebuie adăugat că, atunci când ieșiți la suprafață, trebuie să lucrați cu picioarele într-un mod asemănător cu delfinii pentru a accelera ieșirea. Și prima strobă atunci când mergi la suprafață ar trebui să faci fără inhalare (este o întrebare de un iepure pe pieptul tau)! Pentru a nu pierde viteza de accelerare după repulsia de pe jantă.
O saltea când înotați pe spate
Dacă sunteți de înot crawl pe spate, flips, tumbe face exact la fel, doar unul și jumătate - doi metri până la buză oglindită pe piept și de a face accident vascular cerebral în picioare în fața unei mâini.