Bună ziua, dragi cititori ai blogului meu, male-site.ru! Pentru ziua de azi, trebuie să vorbim despre un lucru atît de interesant pentru atlet și doar despre entuziasmul despre educația fizică, cum ar fi un expander de cauciuc. Probabil, toți avem o idee despre cum arată dispozitivul descris. Cel puțin în cazul lui, dacă se poate spune așa, o formă primitivă numită espanderul încheieturii mâinii - un inel de cauciuc.
Mulți băieți din anii școlari au tras în mod deliberat articole similare în buzunare și, ocazional, și-au antrenat mâinile pentru a întări puterea strângerii de mână.
- Stați direct, simulatorul cu picioarele. Facem pantă înainte, cu coatele apăsate pe corp. Îndoiți-vă membrele superioare, încercând să trageți expandorul în presă.
- Începem mâinile cu un proiectil sportiv în spatele capului și facem o extindere a flexiei din spatele capului.
- Poziția de pornire este aceeași. Producem machi, flexiune-extensie. Este posibil să le trageți la bărbie, să trageți expandorul de cauciuc pentru brațe în piept, să vă întindeți în sus.
- Fixăm simulatorul din spatele trunchiului, mâinile apucă mânerele (capetele) hamului. Facem un atac înainte, ne reducem mâinile. Pentru o schimbare, tragem cablul în jos și înapoi.
- Fixăm extensia undeva în punctul superior, luăm-o cu brațele ridicate și facem înclinațiile înainte.
Echipamentul sportiv descris este foarte popular printre sportivii profesioniști și amatori.
Îmbunătățirea benzii de cauciuc ajută la formarea aproape a tuturor grupurilor musculare. Confortul său în compact și luminozitate. Pentru cursuri cu el, nu este necesar să participi la o sală de sport, puteți studia acasă sau chiar să luați cu dvs. o călătorie. Aparatul este uneori numit bandaj sau amortizor.
Există diferite tipuri de hamuri sportive. Extensia de cauciuc cu mânere creează o sarcină decentă pentru corp, care poate fi controlată - redusă sau ușor întărită prin adăugarea sau scoaterea din simulator a unuia sau a mai multor elemente. Acest subiect este ușor de stăpânit chiar și pentru persoanele în vârstă și de a face acest lucru pentru plăcerea dvs.
Clasele cu un expander ajută la scăderea multor adversități, de exemplu, cum ar fi depozitele grase, promovarea dezvoltării diferitelor mușchi mici, îmbunătățirea posturii. Dispozitivul oferă o oportunitate de a varia clasele: astăzi - cu gantere, mâine - cu un expander, a doua zi după mâine - din nou cu gantere etc.
Exercițiile cu un expander de cauciuc pentru femei sunt oarecum diferite de exercițiile similare pentru sportivii de sex masculin, deși nesemnificativ. Mai jos este un complex mic pentru sexul cel mai corect:
- Îndoiți extensia de cauciuc pentru picioare în jumătate sau patru. Stăm direct pe el. Prindeți mâinile. Stătăm ușor, îndoind spatele. Ne debordăm, fără a lăsa expansorul din mâinile noastre.
- Fixăm un capăt al inventarului pe picior, în zona gleznei, celălalt - ne fixăm pe orice obiect stabil și nemișcat. Noi facem leagăne cu un picior cu un expander în orice direcție. Schimbați poziția picioarelor și repetați exercițiul.
- Așezăm acum mijlocul simulatorului la obiectul stabil și nemișcat menționat anterior, iar capetele proiectilului la glezne. Se potrivește pe stomac cu o întindere de inventar. Realizăm flexiune-extensie a picioarelor.
- Fixăm mijlocul expanderului pe un obiect fix, astfel încât înălțimea să atingă nivelul pieptului. Luăm brațele proiectilului în mâinile noastre și cadem în genunchi astfel încât, în sursă, expansorul de cauciuc este tensionat pentru a fi antrenat. Mâinile se îndoaie la coate. Facem o pantă cu dezvoltarea coatelor la genunchi.
- Împingerea cochiliei în jumătate, piciorul drept este în mijloc, luăm capetele în mâna dreaptă, iar stânga punem capul. Ne îndreptăm mai întâi spre dreapta cu relaxarea dispozitivului și spre stânga cu tensiunea. Repetați cu celălalt picior.
Și acum vă aducem la cunoștință cele mai simple exerciții cu un expander de cauciuc în casă. Deci:
- Odată cu ridicarea mâinilor în lateral. Ne centrăm pe panza proiectilului și ținem mânerele pe părțile laterale ale corpului. Puțin îndoit la nivelul coatelor, mâinile se ridică în lateral într-o poziție paralelă cu podeaua.
- Odată cu ridicarea mâinilor înainte. Poziția de pornire este aceeași, iar brațele sunt ridicate la nivelul pieptului.
- Cu îndoirea mâinilor. Poziția inițială este aceeași. Coturile sunt presate pe trunchi. Ne îndoim brațele în coate, ducând palmele la umerii noștri.
- Cu extensia mâinilor. Noi devenim piciorul drept pe cauciuc tubular expandat în mijloc, luăm mânerele în mâna dreaptă. Înclinați-vă înainte cu o îndoită îndoită și genunchii îndoiți. Am pus mâna stângă pe genunchiul stâng. Cotul mâinii drepte este presat pe corp. Eliberați brațul drept. Repetați același lucru cu mâna stângă.
În plus, nu este interzis la domiciliu să încercați să faceți un exercițiu numit "Thrust yourself" și diluția obișnuită a mâinilor în lateral.
Cu privire la întrebarea care expansor este mai bun de primăvară sau cauciuc: răspundem la aceasta: toți aleg pentru ei înșiși, cui este mai convenabil. Prefer mai mult cauciucul - confortul de depozitare și utilizare, deși, bineînțeles, metalul de primăvară servește mai mult. În general, decideți pentru dvs. că sunteți mai confortabil.
UPS. TEMATICĂ SIMILARĂ:
