În timpul călătoriei, într-o anumită măsură, sunt implicați aproape toți mușchii corpului. Acest lucru se datorează faptului că înotătorul trebuie să facă în mod constant eforturi pentru a păstra pe suprafața apei. Menținerea echilibrului este un parametru cheie necesar pentru respectarea tehnicii corecte: la urma urmei, înotul este foarte important pentru a vă gestiona corpul în ansamblu. Mâinile și picioarele ar trebui să lucreze împreună și să se completeze reciproc, astfel încât să nu existe obstacole în calea progresului.
Pentru a face acest lucru, este necesar ca corpul corpului să furnizeze o legătură rigidă între părțile inferioare și cele superioare. Formarea mușchilor corpului, care va asigura echilibrul corpului, stabilitatea în apă și ar trebui să devină direcția principală de lucru pe uscat.
Pe scurt, este important nu numai pentru a antrena mușchii abdominali -, partea inferioara a spatelui, suprafața laterală a corpului, obliques, dar, de asemenea, să dezvolte capacitatea lor de a menține o anumită poziție a corpului în timpul unui anumit interval de timp. Cu excepția cazului în care ați lucrat aceste grupe de mușchi și de a consolida corpul tau nu are nici un sens pentru a comuta la ridicarea de greutati, deoarece, în primul rând, fără o calitate adecvată pregătire prealabilă este un risc de rănire eforturi excesive de forță; în al doilea rând, nu vă puteți administra corpul bine în apă, iar mușchii mari vor interveni doar dacă nu vă puteți orienta forța în direcția corectă.
Ca exemplu al importanței unui corp de corp bine conceput, imaginați-vă două bare de lemn. O singură bucată, a doua - împărțită în două părți, fixată cu o frânghie scurtă. Care dintre baruri vor inota mai repede, daca le lasati pe rau? Evident, prima. În al doilea rând, părțile superioare și inferioare se vor balansa dintr-o parte în alta, creând o mare rezistență, care va afecta negativ viteza. Deci, în înot: mâinile și picioarele trebuie să fie rigid conectate printr-o linie dreaptă. Energia merge mai departe, mergând de la picioarele nu ar trebui să fie irosite din cauza fluctuațiilor inutile în șold comune, în timp ce mișcarea brațelor nu trebuie să forțeze să meargă dintr-o parte în alta întregul corp. Este necesară antrenarea mușchilor corpului astfel încât să se asigure o bună stabilitate a trunchiului și să se reducă rezistența la apă.
Odată cu dezvoltarea mușchilor corpului și îmbunătățirea sentimentului de echilibru, capacitatea dvs. de a utiliza energia picioarelor ca un motor cu barca crește. Efectul benefic este mult crescut atunci când picioarele nu funcționează doar pentru a menține corpul pe linia de plutire, dar da un impuls puternic pentru dezvoltarea mișcării, care este preluat și perfecționat lucrarea mâinilor. Funcționarea corectă a corpului - calea cea mai bună tehnică de înot atunci când rezistența la apă este redus considerabil, puterea stocată, iar mișcarea devine, desigur, mai rapid.
Este mai ușor să mențineți o poziție bună a corpului în apă dacă sunt dezvoltați mușchii corpului și vă pot ajuta să echilibrați corespunzător pe suprafață.
Apoi, puteți să vă administrați în mod competent călătoria: să nu vă prabusiți profund picioarele și pelvisul și să nu ridicați capul prea sus. Pentru ca aceasta să devină realitate, este necesar să se facă exerciții fizice de calitate. Limita un singur exercițiu nu poate. Este de dorit să se efectueze întregul complex.
Nu o exagerați în prima oară: sarcina ar trebui să crească treptat.
În caz contrar, datorită senzațiilor dureroase din zona abdominală, nu puteți râde nici măcar câteva zile. Exercițiile diferite sunt utile pentru alternarea zilelor. După dezvoltarea cu succes a mușchilor responsabili de un sentiment de echilibru, puteți trece imediat la alte grupuri musculare: piept, spate, brațe, picioare. Luați în considerare exerciții speciale care vă vor ajuta să întăriți mușchii torsului și să dezvoltați un sentiment de echilibru. Veți profita de beneficiile unei astfel de antrenamente în piscină, observând cât de ușor a fost să vă administrați propriul corp în apă. Unele dintre sarcinile pe care deja le puteți cunoaște, deoarece acestea sunt de bază pentru mușchii corpului. Desigur, nu se realizează un singur exercițiu cu privire la presa de mare succes, deci luați în considerare câteva exerciții mai eficiente dintr-o dată.
Cele mai multe dintre ele sunt realizate folosind o minge medicală (medbola) - uneori doar un subiect indispensabil al echipamentului de antrenament.
Medbola sunt de diferite greutăți și dimensiuni, astfel încât să puteți alege cel mai convenabil pentru dvs. Conducatorii de inot ai lumii in trainingul pe bilele medicale de folosinta a terenurilor, in ultimii ani au devenit incredibil de importanti pentru implementarea corecta a programelor de training. În mărime, un medal ca un baschet; este confortabil să ții în mâini, să faci aruncări.
În lipsa posibilităților de a se angaja cu mingea medicale speciale este permis să folosească o minge plin de nisip, baschet (deși va fi ușor), sau o greutate pentru unitatea de tijă (dar utilizarea lor limitează amplitudinea și punerea în aplicare corectă a mișcărilor necesare).
De asemenea, destul de larg atunci când faci exerciții fizice, poți aplica așa-numita minge elvețiană (sau minge de fitness). Creează un suport instabil, deci trebuie să găsești echilibrul corect al corpului și să dezvolți abilități de echilibru, care, cu un efect pozitiv foarte înalt, este proiectat și înot în piscină. În dimensiune, mingea elvețiană este destul de mare: poate să stea și chiar să se culce pe ea.