Există multe metode și preparate pentru scăderea în greutate, efectul lor asupra organismului fiind redus la unul din cele două vectori:
1. scăderea consumului de calorii;
2. creșterea consumului de energie de către organism.
Cea mai tipică modalitate de a pierde în greutate prin reducerea caloriilor în alimente este restricționarea dietelor.
Cea mai tipică modalitate de a pierde în greutate datorită creșterii consumului de energie este în sala de gimnastică a unui program de scădere în greutate.
Sunt luate în considerare variantele extreme, multe metode de pierdere în greutate fiind folosite ca prima și a doua pârghie de influență asupra țesutului adipos.
Pierderea in greutate cu fitness si antrenament
Sport, fitness. Cum arata: de 2-3 ori pe saptamana te duci la sala de gimnastica si pe tine insuti sau cu ajutorul unui instructor de lucru pe simulatoare sau cu corpul tau. Determina imediat, daca te hotarasti sa faci fitness, nu te plictiseste ca trebuie sa o faci acasa.
În acest caz, pierderea în greutate se datorează creșterii consumului de energie al musculaturii. Practica arată că, fără a schimba dieta ta să piardă în greutate numai prin formare este greu și de multe ori nerealiste. Așa că fiți pregătit dacă decideți să pierdeți în greutate prin exerciții fizice și să vă adaptați obiceiurile alimentare.
Partea pozitivă: veți întări cu siguranță sistemul musculo-scheletic și mușchii. Cel mai probabil vă veți simți mai energic și mai eficient.
Partea negativă: este nevoie de efort de voință, de timp suplimentar (2 - 4 ore pe săptămână, fără a ține cont de drum) și de o anumită pregătire teoretică, chiar dacă vă ocupați de antrenor. Rezultate slabe în ceea ce privește pierderea în greutate și corpul sănătos. Cum se calculează experții pentru a pierde în greutate cu 1 kg. excesul de greutate ar trebui să fie jucat în fotbal pentru aproximativ o oră. Dacă după o sesiune de fitness ați ajuns pe cântar și ați văzut că au început să cântărească mai puțin - aproape toate acestea sunt rezultatul pierderii de lichid de către organism. Pentru a controla greutatea trebuie cântărită în ziua următoare antrenamentului.
Recomandări: sportul este bun pentru sănătate și disciplinarea unei persoane. Dacă o persoană are o mulțime de exces de greutate sau de probleme grave de sănătate, este puțin probabil să schimbe semnificativ starea corpului. Cel mai bine este să folosiți sala de gimnastică pentru a controla greutatea și starea corpului.
Dieta pentru pierderea in greutate
Dietele, așa cum arată. Restricție sau refuz total, de la orice produse alimentare (făină, zahăr, carne etc.). În același timp, sunt folosite mai activ și alte produse (orez, fructe, legume etc.) Există multe diete - aproximativ 250. În același timp, cerințele în diferite diete sunt diametral opuse. În unele diete se limitează utilizarea alimentelor pe bază de proteine (carne, pește), în timp ce se recomandă hrana pentru carbohidrați (terci de porumb, pâine). În alte diete, dimpotrivă, consumul nelimitat de carne, dar restrângem hrana pentru carbohidrați.
Partea pozitivă: nu necesită costuri financiare suplimentare, cunoștințe suplimentare și timp suplimentar.
Partea negativă: dieta nu poate fi respectată de mult timp. Rezultate slabe privind pierderea în greutate și recuperarea. Foarte atent este necesar să se abordeze dietele care au probleme de sănătate. Dieta poate duce la agravarea bolii, sănătate precară.
Recomandare: elimina complet această metodă de vindecare a corpului și pierderea de greutate nu poate. Este mai bine să o utilizați pentru profilaxie sau dacă este necesar să pierdeți 1 până la 3 kg.
Sauna ca o opțiune de pierdere în greutate
Sauna. Cum arată. O dată pe săptămână timp de 2 - 3 ore mergeți la saună sau în camera de aburi rusă.
Partea pozitivă: utilizarea corectă a sălii de aburi oferă un efect foarte important asupra sănătății, fizic și moral. Efect benefic asupra tuturor organelor și sistemelor umane.
Partea negativă: pentru utilizarea eficientă a saunei (băii) este necesară selectarea unui mod individual și sunt necesare unele cunoștințe. Prin urmare, înainte de a vă include în regimul vieții dvs., sauna merită citit cu atenție mai multe cărți pe această temă. În anumite situații, o saună este foarte necesară, iar în altele aceasta poate face rău. De asemenea, în ciuda avizului stabilit în saună este aproape imposibil să piardă în greutate. Există o pierdere de umiditate, pe care corpul o acumulează rapid.
Recomandare: ori de câte ori este posibil, toți oamenii ar trebui să viziteze sauna sau baia de aburi rusă. Efectul pozitiv pentru organismul care dă această procedură nu poate fi înlocuit cu nimic. Procedurile de abur trebuie tratate foarte atent. Baia sau sauna pot fi considerate ca o modalitate suplimentară de a pierde în greutate.
Pierderea în greutate cu ajutorul aditivilor biologic activi
Aditivi biologici activi (BAA). În întreaga lume, există mai mult de o sută de firme care se implică în dezvoltarea și vânzarea de suplimente alimentare. La noi în Ucraina cele mai cunoscute Tiens, Herbalife, Doctor Nona și un număr de alții. De obicei, ele arata ca suplimente alimentare - este ierburi comprimate, mai putin sub forma de praf sau extracte, tincturi. Deși firmele au multe modalități de a le folosi, trebuie să adauge suplimente alimentare la alimentele normale. Ierburile care fac parte din suplimentele alimentare ajută organismul să se curățe de toxine și toxine, să sporească imunitatea și să îmbunătățească calitatea alimentelor prin adăugarea de vitamine și minerale.
Pe partea pozitivă: cea mai cuprinzătoare abordare a curățării, îmbunătățirea corpului. Ca rezultat, există o corectare a cifrei - puteți obține bine sau puteți pierde în greutate. Munca organelor interne este normalizată. Există o șansă reală de a scăpa de multe boli. O persoană nu trebuie să schimbe regimul de viață și alimentație. Dacă se întâmplă acest lucru foarte treptat. Nu necesită cunoștințe suplimentare - trebuie să ascultați doar un consultant.
Partea negativă: cele mai multe ori problemele cu care se confruntă clienții atunci când utilizează suplimente alimentare provin din calitatea slabă a consultantului. Cele mai multe companii care produc și vând suplimente alimentare fac acest lucru prin intermediul marketingului de rețea, sunt vândute printr-un consultant, nu printr-un magazin. Prin urmare, experiența și cunoștințele profesionale ale consultantului vin în primul rând pentru a atinge scopul: pierderea în greutate sau recuperarea organismului.
Recomandarea noastră: poate că această metodă ar trebui utilizată ca principală în rezolvarea problemelor cu sănătatea și greutatea. Acesta oferă o abordare cuprinzătoare a îmbunătățirii corpului cu o probabilitate minimă de complicații. Este recomandabil să adăugați orice auxiliar de la alte metode de pierdere în greutate la discreția dumneavoastră.
Pierdere în greutate prin post
Postul, așa cum arată: renunțarea totală la hrană pentru o perioadă de zile până la câteva săptămâni. Există postul uscat - nici măcar apa nu este folosită. Normal de foame - este permis sa bea doar apa.
Partea negativă: chiar procesul de înfometare este simplu - nu mâncați nimic și totul. Dar ceea ce ar beneficia de această procedură, și nu rău, este necesară o perioadă specială de intrare și ieșire din post, este necesar să se știe în ce moment merită să moară de foame și în care merită să se abțină și o serie de alte întrebări. Pentru a organiza în mod adecvat foametea pentru tine, ai nevoie de o cunoaștere aprofundată a acestei probleme.
Recomandarea noastră: postul pe termen lung - mai mult de 7 zile, este pentru amator, dar postul zilnic de 2 ori pe lună este de dorit pentru mulți sau poate pentru toți. În același timp, obiceiurile alimentare sunt foarte normale. Există o auto-vindecare a corpului, care contribuie la îmbunătățirea corpului și corectarea figurii.
Cum să pierdem rapid greutatea?
Rezolvați rapid orice problemă pe care o dorește toată lumea și scăderea kilogramelor nu reprezintă o excepție. Conceptul de viteză este pur individual, cineva este mulțumit de pierderea a 2 kilograme pe lună, iar apoi îi dă cel puțin 10 persoane.
O persoană poate să piardă în greutate din cauza pierderii, fie a două substanțe din organism: apă sau grăsime. Pierderea normală în greutate ar trebui să apară din cauza împărțirii și pierderii de grăsimi, dar acest proces este dificil de accelerat, deoarece se supune legilor destul de stricte ale fiziologiei. Prin urmare, scăderea de 1 până la 1,5 kilograme de țesut adipos timp de o săptămână este un rezultat bun.
Unele medicamente și tehnici promite pierdere în greutate mai rapidă, aproape întotdeauna în aceste cazuri, pierderea în greutate apare datorită deshidratării corpului, adică a grăsimii așa cum a fost și rămâne, iar apa dispare. A scăpa de apă este mult mai ușoară, o poți face cu o varietate de diuretice, dar e rău pentru sănătatea ta. În plus, o astfel de greutate pierdută se întoarce rapid imediat după terminarea consumului de droguri pentru pierderea în greutate, care, de fapt, nu este altceva decât un diuretic.
Alege doar tine, cum să scapi de greutate.
Cât de ușor este să pierzi în greutate?
Pot să scot greutatea cu ușurință și fără a mă îndoi? Această întrebare este adresată tuturor celor care doresc să piardă în greutate. Majoritatea acestor persoane au în cele din urmă un răspuns negativ.
Este posibil să pierdeți greutatea cu ușurință și fără stres pentru organism, dar numai dacă sunt îndeplinite două condiții:
1. Ar trebui să existe o perioadă de timp pentru eliminarea kilogramelor în exces.
2. O abordare sistematică pentru rezolvarea problemei, adică este necesar să se utilizeze mai multe variante de pierdere în greutate.
Majoritatea oamenilor nu se conformează acestor condiții și nu se pot scăpa confortabil de excesul de greutate și, prin urmare, cu un shudder se gândesc la antrenamentul exhaustiv și la alimentația foame. Sau caută o pastilă miraculoasă, costisitoare, care să-i ajute să piardă în greutate, iar această activitate, așa cum arată practica, este neproportivă.
Rezumând și răspunzând la întrebarea - cât de ușor este să pierzi în greutate? Mai întâi de toate, este necesar să înceapă să piardă în greutate în avans, de la calculul că într-o lună este posibil să scapi de 3 la 5 kilograme. În al doilea rând, selectați o cale principală de a pierde în greutate și câteva altele suplimentare, atunci procesul va merge mai eficient și mai vizibil.
Răspunsuri la întrebări frecvente în timpul pierderii în greutate
Va pleca după pierderea în greutate?
În marea majoritate a cazurilor, această problemă nu apare dacă există o pierdere graduală în greutate (3 - 7 kg pe lună). Organismul în sine rezolvă această problemă. Cu mai multă atenție este necesar să se preocupe femeile de pielea de pe față, de zona gâtului, de decolteu. Acolo, problema cu pielea falsă apare întâi. Că nu a fost:
1. Folosiți produse cosmetice speciale.
2. Să faci masaj cosmetic.
Voi fi foame la momentul pierderii in greutate?
Indiferent de modul în care veți reduce greutatea, trebuie să vă asigurați că nu aveți senzație de foame. Este permisă o senzație de foame pentru o perioadă scurtă de 1 până la 2 ore. Acest lucru se întâmplă atunci când o persoană își reconstruiește rutina zilnică de a trăi, mânca. Organismul are nevoie de ceva timp pentru a învăța obiceiuri noi. Un sentiment constant al foametei, dorința de a mesteca ceva, este un stres pentru organism - care încetinește procesul de scădere a greutății și dăunează sănătății.
Pot pierde o greutate o dată și apoi nu câștig în greutate?
Cate kilograme sunt cele mai bune pentru a fi aruncate pe lună?
Această cifră este destul de individuală. Știm oameni care au aruncat 2 kilograme. pe lună, știm cine a cedat 14 kg. pe lună. În medie, trebuie să vă concentrați pe 3 - 7 kg. pe lună. Vreau să vă atrag atenția asupra faptului că o scădere foarte rapidă a greutății nu este de obicei foarte utilă pentru sănătate. Dacă pierdeți rapid greutatea, este mult mai greu să mențineți o figură în normă, care nu este, de asemenea, lipsită de importanță.
Ce etape ar trebui să compună programul de scădere în greutate?
Programul de reducere a greutatii ar trebui sa contina 3 etape:
1.Etap. Resetați greutatea. Durata - depinde de cât de mult aveți kilograme în plus. În acest stadiu, utilizați o metodă de scădere în greutate și pierdeți o lună de la 3 la 7 kilograme.
2. Etapa. Stabilizarea greutății. Durata este aproximativ durata pierderii în greutate. În timpul perioadei de stabilizare a greutății, o persoană se obișnuiește cu o nouă dietă și viață. În organism, procesele metabolice sunt normalizate. Această etapă este necesară, atunci este mai ușor să controlați greutatea.
3. Etapa. Controlul asupra stării optime a greutății. Durata atâta timp cât nu doriți să câștigați în greutate.
Există o cale universală de a pierde în greutate pentru toată lumea?
Nu, nu este. Pentru că - suntem cu toții foarte individuali prin natura noastră. Fiecare persoană în timpul vieții sale a format o mulțime de obiceiuri diferite - de obicei nu foarte sănătoase. Acesta este unul dintre motivele pentru care procesul de scădere în greutate a fiecărei persoane este individual. În plus, un rol enorm este jucat de ereditate, și este în mod natural pur individual și unic.