Curățarea corpului mental
Exerciții de respirație pentru curățarea psihicului
În poziția în picioare - inhalați, umpleți plămânii, trageți în sus și expirați imediat cu relaxare completă a jumătății superioare a trunchiului. Expirați-o cu zgomot și înclinație înainte, cum ar fi respirația "HA". Corpul mental este legat de fizic direct prin respirație. O persoană se gândește numai când respiră. Întreruperea respirației, o persoană oprește trenul gândirii. Repetați de câteva ori, până când scapi de gânduri enervante și nu vă veți îmbunătăți starea de spirit.
În poziția culcat pe spate, relaxat, vizionarea respirația: ca aerul trece prin nas, gât și umple plămânii, extinderea piept, se prăbușește la ieșire, și așa mai departe, care se concentrează pe procesul natural pe care nu le observa ... Apoi, respirați liniștit și o expirație completă cu o întârziere de respirație în timpul expirării. Nu respirați, dar în același timp urmăriți-vă corpul, ca și în ritmul respirației, toracele continuă să crească și să cadă, deși nu respirați. Ar trebui să observați acest proces cu interes și să vă spuneți: "Nu vreau să respir, este frumos pentru mine". Țineți respirația de care aveți nevoie într-o stare plăcută și nu sufoca (15 - 30 de secunde). În acest timp, toracele se vor ridica de 2-3 ori și vor cădea. Inhalarea trebuie făcută încet, calm. După fiecare exercițiu, trebuie să echilibrați respirația. Pentru a face acest lucru, face câteva respirații, iar apoi se repetă din nou acest exercițiu. Exercitarea se face de până la 3 ori, este foarte puternică. Aceasta respiratie poate fi utilizat atunci când este dificil de a dormi - gânduri neliniștite au dispărut, și eliminate mental.
Zurniaeva TN "30 de zile lunare, totul despre fiecare zi." Calendar lunar. "
Practica "Pitcher". Meditația privind purificarea gândului de la negativ
Ridicați-vă confortabil, picioarele umărului în lățime. Mâinile trebuie să se atingă reciproc cu vârfurile degetelor întinse la nivelul abdomenului. Vârful-la-vârf, care este mare la mare, indicele la index, și așa mai departe (în timpul acestei meditații există o circulație a anumită energie în interiorul corpului, iar vârfurile degetelor se închide cercul, în plus, există o stimulare a receptorilor de piele nervoase situate pe vârfurile degetelor care favorabil, afectează calmant creierul).
Este necesar să vă relaxați, să eliminați toate gândurile și să vă concentrați doar asupra respirației normale. Apoi, când se ajunge la starea de relaxare completă a tuturor membrelor și a unui sentiment de pace interioară, o persoană începe să-și imagineze o cană. Adică, partea superioară a capului este tăiată ca și cum ar fi cu un pitcher ... Sursa apei este sufletul. Această apă umple întregul corp și, în cele din urmă, se revarsă, se toarnă peste marginea recipientului, se scurge peste corp și se lasă în pământ. În cursul apei umple corpul și curge în pământ, cu tija ei și toate gândurile rele, toate problemele, în general, tot ceea ce murdăria și anxietatea, care sunt prezente în mintea umană. Omul, așa cum este, este purificat intern din toate acestea. Și când este atât de purificat, începe să simtă o separare clară a sufletului și a gândurilor. Și sufletul din interiorul lui, și sufletul care este deasupra pitcherului, care urmărește procesul. În cele din urmă, cu sesiuni zilnice de această meditație, persoana curăță gândurile de la negativ pentru a continua să învețe să le controleze, pentru a ține mintea într-o stare „pură“ ... La final, face două respirații adânci, ascuțite - expiri. Strângeți strâns și dezechilibrați pumnii. Deschide ochii.
Anastasia Novykh "Sensei. Aboriginalul Shambala. " Partea I.
O practică veche, pentru calmarea minții, dată de Buddha discipolilor săi
Alegeți un loc liniștit pentru meditație. Luați o poziție confortabilă, îndreptați-vă spatele, închideți-vă ochii. Vederea este îndreptată spre vârful nasului. Începeți să vă urmăriți respirația. Timp de 15-30 de minute, concentrați doar pe inhalări și exhalări, observați cum aerul intră prin punctul de pe vârful nasului și ieșiți prin același punct.
Această practică în budism se numește anapanasati.
Sfera purității
Pregătiți-vă pentru meditație. Relaxați-vă corpul și mintea, eliberați toate gândurile și sentimentele, concentrați-vă asupra respirației. Simtiti-va corpul cu contururile sale si imaginati-va o sfera in jurul vostru. Imaginați-vă, ca pe tine, un curent de culoare albastru argintiu coboară pe partea de sus a dvs., strălucește cu strălucire irizantă. Vezi cum începe să umple o sferă care te înconjoară, totul a fost umplut, dacă undeva nu se poate vedea lumina dau acestui loc un mare accent, în mod evident, în acest domeniu, există o problemă, în cazul în care domeniul de aplicare al întregului scăldat în lumină, du-te la corp. Pornind de la vârful capului, începeți să îl umpleți cu acest flux. A se vedea modul în care acest flux împinge în afara zonelor întunecate ale corpului, care se încadrează într-un tărâm întunecat și o dizolvă, ca lumina se revarsă în jos corpul dumneavoastră, există mai puține și mai puține și mai puține zone întunecate, vă simțiți puritatea în interiorul și în afara. Imaginați-vă sfera începe să crească-l umple intreaga camera, iar dacă nu erau încă colțuri întunecate, se vor dizolva în sfera de lumină este în creștere mai cuprinde întreaga casă și curăță întregul sistem oraș, țară, planetă. Deci ai curăța spațiul, nu numai in afara, interior, dar, de asemenea, faptul că te înconjoară, se va face o armonie și har în viața ta.
IZ "Găsirea armoniei."
Meditația "Îndepărtarea câmpului mental"
Pregătiți-vă pentru meditație și faceți o poză confortabilă. Închideți ochii și concentrați atenția asupra respirației. Realizați-vă corpul. Începeți să vă urmăriți gândurile. Ei zboară mult ca niște nori și sunt diferiți, nu zboară de la nici unul dintre ei, eliberați-i. Uitați-vă cum devin mici și mai mici, spațiul dvs. mental interior, ca și când cerul devine mai curat și mai curat, norii devin tot mai mici și mai mici. Lasati-va gandurile pana cand veti vedea un cer albastru clar si pacea nu va veni la voi. Bucurați-vă de pacea care a apărut în voi, rămâneți în ea. Când sunteți în afara meditației, înainte de a vă deschide ochii, creați-vă o imagine a dvs. în care vă aflați în situațiile de viață obișnuite, aceleași și armonioase. Încetați încet ochii, treptat, luând încet lumea din jurul vostru cu toată bunăvoința și deschiderea vieții.
IZ "Găsirea armoniei."