Mulți tineri suferă de o deficiență de testosteron. Acest lucru poate contribui la o varietate de motive. Impact negativ asupra formării hormonului au obiceiuri proaste, cum ar fi fumatul, dieta săracă și nesănătoase, abuzul de alcool, lipsa de activitate fizică, lipsa de somn. Toți acești factori au un efect extrem de negativ asupra producției de hormoni sexuali masculini.
Ridicarea nivelului de testosteron din organism este esențială, deoarece acesta a redus nivelul poate avea un impact asupra potență de sex masculin, care este, să-l slăbească. Un bărbat poate avea probleme cu dorința sexuală. Nivelul redus de testosteron afecteaza cantitatea de masa musculara, ea reduce în mod semnificativ: un om a observat o pierdere de vitalitate și energie, se poate produce depresie. În plus față de problemele de mai sus, din cauza lipsei de hormon sexual, pot exista anomalii ale memoriei, capacitate redusă de concentrare.
Creșterea testosteronului la bărbați în organism nu este atât de dificilă. Acest lucru se poate face într-un mod natural. Nutriția corectă este o condiție importantă pentru creșterea nivelului de hormon. Fără a observa un anumit mod de alimentare, este imposibil să se obțină rezultatul optim. Pentru a începe procesul organismului producătoare de testosteron, este necesar să se îmbogățească cu componente nutritive utile. Cu alimente ar trebui să vină produse care să promoveze sinteza testosteronului. Una dintre componentele principale este zincul. Fără acest element, sinteza este imposibilă.
Dieta - un pas important pe calea cresterii testosteronului
De regulă, această componentă se găsește în fructe de mare și leguminoase. Pentru a îmbogăți organismul cu testosteron, este la fel de important să consumați alimente care conțin vitamine și calciu. Cea mai importanta vitamina pentru cresterea cantitatii de testosteron sunt C, F și B. Vitamina E este capabil de a proteja permanent hormonul de efectele negative, în special prin dizolvare. Vitaminele sus-menționate și calciu sunt compuse din trandafir sălbatic, coacăz negru, avocado, nuci, si de asemenea in citrice. Sinteza testosteronului nu poate trece favorabil fără participarea la grăsimi și proteine. Grăsimile sunt utile deoarece conțin colesterol. Această componentă este esențială pentru sinteza testosteronului. Se găsește în carne. Este recomandat să consumați carne într-o formă non-grasă. Este important să beți cât mai multă apă pură, dar nu mai mult de două litri pe zi.
Cu dieta, bunăstarea ta se va îmbunătăți în mod semnificativ, iar nivelul testosteronului din organism va începe să crească. Dacă conduceți un stil de viață activ și frecvent mergeți pentru sport, trebuie să utilizați lichidul într-o cantitate adecvată. Sucuri, apă carbogazoasă, apă minerală este recomandată pentru înlocuirea cu apă filtrată simplu. Rezumând, putem concluziona: pentru corpul masculin, fructe de mare, ouă, fructe, carne slabă și leguminoase sunt foarte utile.
Pentru a obține rezultatul maxim, este important să excludeți din cofetărie dieta, produse de cofetărie, cum ar fi biscuiți și dulciuri. Utilizarea acestor produse contribuie la producerea insulinei în sânge, care împiedică formarea hormonilor sexuali la bărbați. Ca rezultat, testosteronul scade. Este important să excludeți din dietă alimente prea grase. Acesta poate fi depus în organism și formează excesul de greutate. Băuturile spumoase conțin o cantitate mare de zahăr, sunt extrem de nocive pentru sănătate. Cum de a crește nivelul de testosteron, în plus față de dietă? Exercițiul asimilat va ajuta la stimularea hormonilor masculini.
Normalizarea greutății proprii: antrenament cu ponderare
De regulă, bărbații cu greutate corporală excesivă suferă de nivel scăzut de testosteron. Un tip sau un bărbat care este obezi are cu siguranță un nivel mai scăzut de hormon sexual. În țesutul adipos apar următoarele procese nefavorabile: se formează hormoni feminini, numiți estrogeni. Ei pot suprima o astfel de testosteron important. Cu cât un om are mai multă greutate, cu atât are mai puțini hormoni sexuali pe care îi are.
Activitatea fizică la un bărbat poate ridica nivelul unui hormon. În special, este utilă formarea cu împovărarea. Este important să se desfășoare activități literate și, cel mai important, măsurate. Dacă o exagerați, puteți obține efectul opus și creșterea hormonului masculin nu va reuși. Se recomandă să se țină lecții de durată de o oră. Încălzirea la începutul fiecărui antrenament ar trebui să fie de 15 minute. Exercițiile cu greutăți pot fi efectuate timp de 45 de minute. Este de dorit să se antreneze de 3 ori pe săptămână. Este necesară, de asemenea, o pauză pentru odihna și recuperarea musculară. Este important să antrenați mușchii mari: picioarele, pieptul, mușchii mâinii. Nivelul de testosteron este bun pentru cresterea squats, deadlift. Bench press-ul ajută destul de bine. Greutatea proiectilului trebuie să se potrivească cu capacitățile fizice. Este necesar să se facă 10 repetări ale exercițiului, acesta din urmă trebuie făcut cu o eficiență maximă. Barbatii hormoni sunt stimulati in acest fel.
Durata instruirii nu trebuie să depășească 45-50 de minute, deoarece după aceea începe să se producă un alt hormon. Are denumirea de cortizol. Acest hormon interferează cu dezvoltarea testosteronului, deci este important să nu permiteți dezvoltarea acestuia în organism. Până la 50 de minute în timpul efortului fizic, testosteronul este produs. Este necesar să se pregătească toate departamentele, în special grupurile mari de mușchi. Vei ajuta cu siguranta presa ghemuit, banc cu gantere în accentul culcat, blocul de presiune la stomac într-o poziție șezând, îndreptare picioarele pe un simulator special, flexie picior si extensie, banc de presa cu gantere așezat pe bancă, de ridicare gantere în sus. După antrenament, este recomandabil să beți cât mai multă apă decât corpul dumneavoastră. Nu uitați de o nutriție adecvată.
În scopul de a crește nivelul de testosteron pentru o lungă perioadă de timp, este important să scapi de obiceiurile proaste. Trebuie reținut că atunci când consumăm băuturi alcoolice, testosteronul hormonal este transformat în estrogen. Una dintre cele mai periculoase băuturi pentru organismul masculin este berea, care conține o cantitate imensă de substanțe pentru formarea hormonilor feminini. Puteți bea vin, dar nu mai mult de două pahare în 10 zile. Ceaiul este recomandat să bea cald, dar nu fierbinte.
Este important să se mențină somnul optim. Este necesar să dormi suficient. În faza de somn profund, se produce o cantitate considerabilă de hormoni sexuali. Pentru a avea un vis sănătos, trebuie să dormi nu mai mult de 8 ore într-o atmosferă calmă și întunecată. În cazul contactelor sexuale, trebuie să existe și o măsură, abuzul lor poate duce la o problemă cu testosteronul. Sa demonstrat că o comunicare simplă, dar favorabilă cu femeile poate contribui la dezvoltarea hormonului sexual.
Ce altceva este necesar pentru a crește hormonii masculi?
Cum de a crește nivelul de testosteron în organism? Trebuie să încercăm să evităm situațiile stresante. Dacă aveți o stare psihologică asuprită, corpul dezvoltă cortizol.
Astfel, suspendarea hormonului masculin este imposibilă. O bună dispoziție este solul pentru crearea unui fundal hormonal favorabil.