Știți acest termen? Ce fel de antrenament este acest lucru, de ce este numit și de ce este necesar? Astăzi vom vorbi despre o astfel de tehnică și veți ști cine va beneficia de formarea circulară și care ar fi mai bine să o evite. Deci, formarea circulară ca o metodă eficientă de scădere a greutății și a rezistenței la antrenament - un subiect nou pe Fitmania.by.
O dată vom spune că aceasta nu este varianta cea mai comună a antrenamentului și nu fiecare atlet din munca sa pe corp folosește o metodă atât de intensă, preferând scheme mai ușor de înțeles.
Care este motivul pentru ignorarea acestui tip de formare? Faptul este că dimensiunile mari, relieful sau simetria nu sunt asumate aici. În al doilea rând, acesta este un ritm nebun și nu oricine poate rezista. Să observăm că formarea circulară actuală este mai potrivită pentru creșterea subțire decât pentru un set de greutate.
Care este esența trainingului?
Toate exercițiile sunt efectuate unul după altul într-un cerc. dar nu seturile obișnuite. În mod obișnuit, formarea circulară include elemente de putere, dar puteți efectua și alte exerciții anaerobe și aerobice, cum ar fi alergarea la fața locului.
Numai 4-7 exerciții, care trebuie efectuate în 3 cercuri. De regulă, există puține întreruperi între exerciții sau nu există deloc.
Care este utilizarea?
Dacă nu vizează creșterea masei musculare. trebuie să fiți atenți la această metodă. Aceasta va ajuta organismul să devină atractiv mult mai rapid. Există și alte motive pentru astfel de ocupații:
- Voi petreceți mai mult timp rațional și părăsiți rapid sala. Prin urmare, aveți mai mult timp liber.
- Pierderea in greutate. Formarea circulară specială îl ajută să contribuie foarte mult.
- Îmbunătățirea stării fizice și rezistenței musculare
- Întregul corp funcționează.
- Antrenamentul de circuit poate fi practicat oriunde și chiar fără echipament special.
Antrenamentul de circuit a fost inventat de oamenii de știință de la Universitatea din Leeds în 1953.
Principiul său este încântător de simplu: selectați 8-10 exerciții și efectuați unul după altul. Apoi, vă odihniți câteva minute și repetați-o din nou.
Instruirea este construită pe principiul arderii grasimilor numai cu ajutorul exercițiilor de forță. Costuri mari de energie - de aceea funcționează această metodă. În plus, producția de hormon de creștere contribuie la o pierdere mai mare de grăsime.
Exercițiile sunt luate de bază. alunecări, lunges, răsuciri. Acestea pot fi realizate de toată lumea și, în același timp, fac multă muncă musculară, astfel încât întregul corp să fie elaborat într-un timp scurt.
Și dacă le faceți fără să vă odihniți și într-un ritm suficient de rapid, aceasta este de asemenea o bună pregătire pentru inimă și posibilitatea de a pierde în greutate - pulsul se ridică ușor în zona de ardere a grăsimilor, 60-70% din maxim.
Puteți alege exercițiile dvs. de voință și le puteți conecta după cum este necesar, în funcție de nivelul de pregătire și obiectivele pe care le urmăriți.
Dacă nu sunteți în formă foarte bună și nu puteți efectua opt sau zece exerciții la rând, reduceți-le la cinci sau șase.
Rămâneți între ei timp de cel puțin 30-40 de secunde, dar asigurați-vă că timpul total de antrenament nu este mai mare de 45 de minute: antrenamentul circular este o sarcină serioasă și nu ar trebui să fie lung.
- Ce arde mai bine grăsimile
- Ce să nu faci în sala de gimnastică
- Cât de mult ar trebui să beau apă pe zi?
- Primul program de instruire
- Cum să câștigi mase musculare
- Cum să pompezi mușchii acasă
- Tipuri de construcție. Ectomorf, mesomorf și endomorf. Cum să-ți cunoști
- Cum se pompează presa de jos
- Cum să pompezi umerii
Ce arde mai repede grasimile: alergarea sau ridicarea? Mulți cred că ridicarea greutăților funcționează mult mai eficient decât aerobicul. Este adevărat? Să aflăm puțin mai jos.
Să prezentăm principalele sfaturi și recomandări pentru cursuri în sala de gimnastică. Sper că le veți folosi.
Venind în sală, începătorii neexperimentați fac multe greșeli. Desigur, în sala de sport există un instructor de fitness care va arăta o serie de exerciții și va corecta erorile care au apărut. Cu toate acestea, vă vom spune în acest articol ce exerciții trebuie făcute, cât de multe abordări.
Urmând corect toate dietele și regimurile corecte de dietă, încă nu puteți obține o creștere a masei musculare. Pentru a obține un anumit rezultat, există doar două opțiuni: mergeți la un club sportiv sau la o ocupație acasă. Desigur, instructorul de fitness va ridica setul necesar de exerciții și vă va spune despre dietă. Totuși, în acest articol vă vom oferi o metodă de mărire a masei, pe baza mai multor exerciții.
Articolul va lua în considerare exerciții care vă permit să pompați mușchii importanți - presa inferioară. Aceste exerciții pot fi efectuate atât acasă, cât și în sala de gimnastică. Acest manual este destinat acelor oameni care doresc să pompeze rapid o presă frumoasă, în timp ce plătesc doar aproximativ zece minute pe zi.
