Un aliment de înaltă calitate este acea baghetă magică care este capabilă să creeze de la persoana morbidă slabă sănătoasă și puternică. Există o opinie că un culturist nu poate trăi fără carne, altfel cum poate să ia proteine pentru a construi masa musculară? De fapt, o alimentație rațională adecvată bazată pe alimentele vegetale, poate crește într-un culturist de succes cu succes și există multe exemple. Cum reușește un bodybuilder-vegan să mențină o formă sportivă excelentă și să obțină rezultate solide? Care e secretul?
Mâncarea unui bodybuilder-vegan este un stil de viață
În primul rând, vom explica că conceptul de nutriție pentru un culturist-vegan implică nu numai un aport suficient de proteine, controlul caloriilor și dozarea de grăsimi. Acesta este un anumit sistem în care succesul depinde literalmente de tot: frecvența consumului de alimente, numărul total de proteine și bioadditive luate, cantitatea de lichid consumată, combinația de produse și mulți alți factori.
Pe cât de rațional va fi posibil ca culturul să-și organizeze mesele - de la cantitatea de mese la cantitatea de apă care se bea - rezultatul său depinde în mod direct. Succesul în acest caz este un derivat al abordării complexe, și nu doar influența proteinei, ca urmare a consumului de carne. Deci ...
Maiestatea Sa veverita
Iar proteina poate fi obținută atât din alimentele de origine animală, cât și din cele vegetale - îi vom informa pe cei care sunt ferm convinși de contrariul. În plus, proteina obținută din alimentele din plante este mult mai ușor absorbită de corpul uman. Ca să nu mai vorbim de beneficiul fără îndoială: nu provoacă o creștere a colesterolului, hipertensiunii arteriale și dezvoltarea bolilor cardiovasculare.
Proteina vegetală este destul de potrivită ca material de construcție pentru celule, în plus, oferă o cantitate echilibrată de aminoacizi organismului. Proteina se găsește în legume, nuci, cereale, cânepă, semințe, orez, fructe și legume.
Mai ales o multime de aminoacizi importanti care ajuta la construirea masei musculare, este continut in proteina de canabis. Cârnia este, de fapt, o plantă unică de acest fel: două treimi din proteina de cânepă este edestin, o proteină care este foarte asemănătoare compoziției cu cea găsită în sângele uman. Această proteină este foarte ușor de instalat și este un adevarat zeu pentru culturisti.
Mazăre galbenă, orez brun și soia sunt de asemenea surse excelente de proteine, dar nu exagerați. Totul ar trebui să fie moderat, chiar și proteine utile, deoarece consumul excesiv poate provoca alergii elementare.
Beți, beți și beți din nou
Proteina este un produs destul de greu, indiferent de ce produse provine. Dacă nu ajutați organismul să-l digereze, o încărcătură uriașă pe ficat și rinichi va face imposibil ca organismul de cultură să-și exercite în mod normal. De aceea este foarte important să aderați la regimul de băut: pentru o persoană angajată în culturism, pierzând o mulțime de fluide ulterior, cantitatea de apă consumată pe zi ar trebui să ajungă la 4-5 litri.
Fiecare masă a unei mese de culturist-vegan necesită consumul a 400-500 ml de apă - aceasta este singura modalitate de a asigura un metabolism normal și asimilarea completă a proteinelor provenite din alimentele vegetale. Sportivii-vegani se obișnuiesc repede cu acest regim de băut. Mulți oameni nu ar fi deranjați să adopte de la ei un obicei atât de util, care are un efect benefic asupra stării de sănătate.
Explicație importantă! Prin lichid se înțelege apa pură și nu derivatele acesteia, care nu au prea multe în comun cu un stil de viață sănătos. Apa carbonată este o sursă de zahăr care nu adaugă, ci, dimpotrivă, ne îndepărtează sănătatea. Dacă la începutul antrenamentului este dificil să te obișnuiești să bei apă simplă fără gust, poți adăuga o lămâie - deci nu-și va pierde proprietățile utile. Mulți vegani beau lichidul obținut din ciuperca de ceai. În plus față de prevenirea deshidratării, ajută la detoxifierea organismului.
Cultivatorii vegani consumă rar cafea sau ceai - nu sunt aproape compatibili cu un stil de viață sănătos. Abuzul de băuturi revigorante pe fondul lipsei cronice de somn inevitabil însoțite de dureri de cap, grețuri, extenuare și acest atlet nu își poate permite. În loc de ceaiurile și cafeaua obișnuite - ceaiul Mate, gustul este foarte asemănător cu ceaiul verde.
Acid sau alcaline?
De ce este mai ușor pentru vegani să se antreneze chiar și pentru cei care mănâncă alimente de origine animală? Deoarece alimentația animalelor creează un mediu acid în corpul uman străin oamenilor, ceea ce înseamnă că sunt necesare eforturi suplimentare pentru a depăși această condiție. Pentru ce formare putem vorbi?
Spre deosebire de iubitorii de carne, cofeina, zahar si alimente prelucrate, care sunt înșelarea numai corpul, epuizând-l și ținând departe minerale esențiale, cum ar fi potasiu, calciu și magneziu, produse pe bază de plante create în mediul corp alcalin - pH-ul perfect pentru corpul nostru. De aceea, culturistii-vegani se recupereaza mai repede si au rezultate excelente - eforturile lor sunt directionate exclusiv la antrenament, si nu la digestia nesfarsita a alimentelor.
Cât de des cresc culturistii mananca veganii?
Mâncarea fracționară ajută la menținerea formei. Multe dintre experiențele lor sunt sfătuite să mănânce de 6-10 ori pe zi, dar în porții mici. Prin această abordare, mușchii vor primi în mod constant componentele necesare, ceea ce înseamnă că va deveni mult mai ușor pentru a construi mușchii. Să nu simți foamea și, în același timp, să nu mâncați prea mult - acesta este mijlocul de aur pe care orice aspirant al culturistului îl aspiră și culturistul - vegan și chiar mai mult.
Desigur, consumul frecvent de alimente cauzează unele dificultăți, deoarece este imposibil să fiți mereu la frigider sau în apropierea sobei. Sportivii găsesc o cale de ieșire din această situație: ei au întotdeauna alimente cu ei, dar cel mai important - ei planifică o masă în avans! Culturistii-vegani nu-si pot permite sa manance la intamplare - ceea ce este necesar. În fiecare dimineață își fac propria dietă pentru ziua respectivă și ia mâncarea necesară cu ei.
În multe cazuri, este logic să folosiți un set de produse alimentare gata preparate - Vega, alcătuită din multe produse, utile și gustoase în același timp. Acesta poate fi mazărea, orezul, cânepa, inul și alte produse care includ o cantitate echilibrată de aminoacizi. Desigur, Vega nu este potrivit ca o opțiune de mâncare pentru fiecare zi, dar uneori acest vas poate fi de mare ajutor.
Din produsele obișnuite pregătite în avans, puteți utiliza nuci, semințe și alte tăblițe - stocuri mici care ocupă puțin spațiu și vă ajută la momentul potrivit. Este de dorit evitarea produselor perisabile. De exemplu, dacă puneți orez sau cartofi gătite în instanțe speciale de hrană, acestea nu se vor deteriora și nu vor deveni un sprijin fiabil pentru culturist în intervalele dintre sesiunile de instruire.
Sfaturi utile pentru culturisti-vegani:
Să uităm de alimentele artificiale prelucrate și să trecem treptat la naturale: numai în astfel de alimente organismul va putea să-și atragă puterea și energia.
Mănâncă fructe la micul dejun - nu doar își hrănesc corpul cu substanțe utile, ci și îl vor trezi, stimulând acțiunile active. Un start bun la o zi pentru un atlet este cheia unei zile de succes!
Lăsați dieta dvs. să aibă cel puțin o porție de salată verde pe zi - aminoacizii conținute în ea vor fi sănătoși pentru a promova creșterea musculară.
Renunțați la mâncare prăjită în favoarea fiertului - acest lucru vă va ajuta în mod semnificativ corpul și mușchii.
Dacă în timpul antrenamentelor sau în timpul nopții observați crampe în picioare, atunci nu aveți suficiente sodiu și potasiu. Încercați să măriți fluxul acestor elemente în organism - ajutați, de exemplu, suplimentele nutritive.
Dacă sunteți îngrijorat de problemele legate de somn, adăugați zinc și magneziu la dieta dvs., ceea ce va ajuta organismul să se relaxeze după epuizarea antrenamentelor.
Întregul aliment este baza dietei culturistului
Pentru a face față sarcinii și pentru a obține rezultate, un culturist-vegan ar trebui să se concentreze, de preferință, asupra alimentelor întregi. Fructe, legume, fructe cu coajă lemnoasă, cereale, fasole, semințe - este, probabil, cea mai sănătoasă și cea mai bună mâncare, care este într-adevăr capabilă să ofere corpului tot ce este necesar. Desigur, dieta ar trebui să fie diversificată, dar din toate cele de mai sus, puteți alege întotdeauna o varietate de produse care, separat și în cadrul complexului, vor constitui baza pentru formarea deplină.
În ciuda faptului că produsele au practic tot ceea ce aveți nevoie, nu este întotdeauna posibil, datorită diverselor circumstanțe, să obțineți un complex echilibrat de vitamine, minerale și oligoelemente din produse naturale. Există multe motive pentru acest lucru, și acest lucru se aplică în mod egal atât pentru cei vegani, cât și pentru cei care mănâncă carne. Prin urmare, este logic ca fiecare persoană să includă în dietă suplimente nutritive, care includ proteine, carbohidrați, grăsimi și aminoacizi.
Ce din aditivii alimentari se arată culturarilor? Bineînțeles, multivitamine, glucoză, vitamina B-12, calciu, fier, vitaminele E și C. Nu abuzați de vitamine - o admisie pe zi va fi de ajuns. În general, formând propriul stil de nutriție, ar trebui să porniți de la formula optimă pentru culturisti: 40% proteine, 30% grăsimi și 30% carbohidrați.
Și în cele din urmă ...
În concluzie, dorim să le mulțumim celor care au ales această cale dificilă, dar cu siguranță demnă, să acorde atenție experienței predecesorilor lor de succes. Ei sfătuiesc: să fie persistenți în atingerea obiectivelor și să vă îndreptați cu îndrăzneală spre ei. Dezvoltați-vă un set de principii pentru sistemele de instruire și nutriție și respectați cu strictețe acest lucru. Obișnuiți-vă să consumați alimente sănătoase. De ce să așteptați ceva dacă puteți începe să mâncați chiar astăzi! Planificați-vă viața - de la antrenament la cină. Succesul se realizează numai de cei care stabilesc obiective specifice. Oamenii care au ales calea unui culturist-vegan pentru ei înșiși văd întotdeauna scopul și merg la el, pentru că știu ce vor.
Pe materialele unui site www.veganbodybuilding.com