Acasă | Despre noi | feedback-ul
Partea introductivă a lecției.
Sesiunea de instruire este construită ținând cont de implementarea principiilor metodologice ale educației fizice. O sesiune de formare de patru ore este acceptată în general, constând dintr-o parte introductivă, pregătitoare, de bază și finală.
Sesiunile de instruire cu sportivi calificați și clase independente de elevi sunt construite din trei părți, în care primele două părți sunt combinate într-o parte introductivă sau o încălzire.
Putem recomanda următoarea distribuție aproximativă a timpului pe părți:
ü cu o lecție de patru ore, partea de deschidere - 5 minute, pregatirea (warm-up) - 25 de minute, principala - 53 de minute, partea finală - 7 minute, în total - 90 de minute.
ü cu o sesiune de trei ore, partea introductivă pregătitoare (încălzire) - 20-30 min, principala - 50-60 min, partea finală - 5-10 min, în total 90 min.
Partea introductivă a clasei este redusă la organizații implicate (construcții), crearea unui mediu de lucru și atitudinea mentală pentru îndeplinirea efectivă a formării de locuri de muncă a cadrelor didactice și îmbunătățirea echipamente de fitness, precum și la punerea în aplicare a activității planificate pe acest volum și intensitatea sarcinilor de formare.
În introducere, sarcini specifice sunt stabilite în fața participanților, este creată o înțelegere clară a conținutului părții principale, ceea ce face posibilă rezolvarea mai eficientă a sarcinilor acestei sesiuni de formare.
Partea pregătitoare a lecției.
Încălzirea asigură depășirea perioadei de dezvoltare. Transformă corpul angajat în starea de pace comparativă într-o stare activă, într-o stare de pregătire pentru a exercita efort fizic sporit, contribuie la realizarea principiului gradualității.
Mecanismul fiziologic al acțiunii de încălzire este după cum urmează:
ü încetinitorul la începutul încălzirii duce la deschiderea unui număr mare de capilare în mușchiul inimii și în mușchii scheletici. Activează circulația sângelui și respirația, temperatura corpului crește mediul intern 0.5-1.0 # 730; C, care mărește permeabilitatea membranelor de vezicule pulmonare, celule roșii din sânge, fibrele musculare și celule ale altor tesuturi, creste eficienta metabolismului, îmbunătățește nutriția tisulară oxigen și substanțe nutritive, crește foarte mult alimentarea cu energie a substanțelor corpului și, de asemenea, crește eficiența extracției resturile celulare produse în timpul activității lor active;
ü exerciții de gimnastică activează circulația sângelui în mușchi, tendoane musculare, ligamentele din jurul articulațiilor, ducând la creșterea elasticitatea lor, sporind astfel eficiența organismului și prevenirea leziunilor.
Lipsa comportamentului de încălzire sau de neglijență poate afecta sănătatea celor implicați (în special sistemul cardiovascular) și poate duce la răniri.
Încălzirea este împărțită în două părți: generale și speciale.
Încălzirea generală rezolvă problema activării sistemului musculoscheletic și a activității sistemelor interne ale corpului, în special a sistemelor cardiovasculare și respiratorii. Pentru a realiza acest lucru, se folosesc exerciții lente (6-15 minute) și exerciții de gimnastică pentru toate grupele musculare și toate părțile corpului (15-20 minute).
O încălzire specială vizează îmbunătățirea abilităților de coordonare, crearea unei baze energetice, pregătirea organismului pentru o coordonare mai complexă a mișcărilor și o încărcare mai intensă a instruirii.
În această parte a procesului de încălzire, se desfășoară exerciții speciale de pregătire, similare în coordonarea mișcărilor și a activității fizice cu acțiuni motorii viitoare în partea principală a sesiunii de formare.
O parte specială a încălzirii într-o lecție poate fi efectuată de mai multe ori, când cei angajați în partea principală continuă să efectueze alte exerciții fizice.
De exemplu, dacă în partea principală a lecției după antrenament într-o cursă de sprint, cei care sunt angajați se întorc la aruncare, atunci este necesară o încălzire specială înainte de a începe aruncarea.
Partea principală a antrenamentului.
În principiu, sarcinile principale cu care se confruntă această ocupație sunt îndeplinite, adică există instruirea și îmbunătățirea tehnicii exercițiilor fizice și îndeplinirea sarcinii de formare în educația calităților fizice.
Îndeplinirea sarcinilor legate de învățarea tehnicii exercițiilor fizice de o mai mare complexitate a coordonării se realizează chiar la începutul părții principale a lecției.
încărcare de formare în scopul educației calităților fizice sunt încurajați să-și planifice în următoarea ordine: în primul rând, exercițiile efectuate pe viteza de deplasare, puterea si rezistenta zatem- în clasa kontse- (flexibilitate adus în timpul warm-up).
Uneori această secvență se poate schimba pentru dezvoltarea celor implicați în capacitatea de a arăta performanțe ridicate la diferite stări de oboseală corporală.
Ultima parte a lecției.
Această parte a lecției vizează asigurarea unei scăderi treptate a activității funcționale și aducerea organismului într-o stare relativ calmă. Tranziția bruscă de la mișcările active la odihnă implică acțiunea unei pompe musculare și supraîncărcarea mușchiului cardiac. În acest caz, după lecție, elevii pot experimenta o stare incomodă.
În ultima parte se folosesc exerciții de mers pe jos, plimbări, relaxare cu respirație profundă.