Și pentru acei oameni al căror scop este să piardă în greutate mai repede, respirația poate deveni un catalizator activ pentru arderea grăsimilor. Într-adevăr, în timpul procesului, „să ia o respirație“ sângele nostru este saturat cu oxigen activ, și el, la rândul său, accelerează metabolismul, arderea, astfel, excesul de grasime in celule.
Respiratia depinde de directia de fitness. Exercițiile de forță își asumă o tensiune musculară puternică. Cu o astfel de sarcină, e greu să te gândești la respirația potrivită. Adesea, făcând un exercițiu dificil, stagiarii își țin respirația. Acest lucru nu poate fi făcut în niciun caz. Ținând respirația poate crește instantaneu tensiunea arterială și poate provoca o pierdere pe termen scurt a conștiinței din cauza foametei de oxigen a creierului.
În timpul efectuării mișcărilor de alimentare, se recomandă expirarea momentului celui mai mare efort muscular. și respirația în cel mai mic moment. De exemplu, dacă se agită mușchii presei inferioară, cu ajutorul ridicarea picioarelor în sus din poziția culcat pe spate, în timpul ridicării respiri, și la coborârea - expiri. Când intrăm, respirația se face, îndoind brațele și ajungând la bărbia brăzdarului și expirând - coborând în poziția de plecare.
Exerciții pe dezvoltarea flexibilității - baza oricărui antrenament, este versanții, răsucirile, rotația și mahi. Ei au propriile lor caracteristici de respirație. În aceste exerciții, respirația se face în poziții care promovează expansiunea pieptului și exhalarea - cu strângerea ei.
De exemplu, prin înclinarea înainte, atingând podeaua cu mâinile, trebuie să inhalați într-o poziție în care trunchiul este îndreptat, brațele sunt coborâte și ușor retrase. Aceasta este poziția care ajută la umplerea plămânilor cu aer. Expirarea trebuie efectuată prin înclinarea înainte: pieptul și organele abdominale în acest moment sunt comprimate, ceea ce ajută la deplasarea mai completă a aerului.
Plimbarea, alergatul, ciclismul necesită o respirație uniformă și profundă. Cu cât este mai mare expirația, cu atât mai profund va fi inhalarea și cu atât va fi mai bine ventilația plămânilor. Cu toate acestea, în toate lucrurile este necesar un sens al proporției.
Respirația prea adâncă poate provoca amețeli. Efectuarea unei alerga, amintiți-vă că haotic, cu pauze sau, invers, respirație prea repede rupe ritmul de rulare, face dificilă coordonarea și nu asigură o ventilare suficientă. Încetinirea lentă implică pentru fiecare respirație și expirați aproximativ 3-4 pași și când vă mișcați cu o viteză medie, pentru fiecare respirație și expirați - 1-2 pași.
În timpul înotului, respirația depinde de stil. Dacă înoțiți cu un baston, puteți respira numai când ridicați capul deasupra apei; în cazul în care crawl este la sfârșitul cursei, atunci când fața este întors în lateral și gura este peste apă. În alte faze de înot, se poate expira aer numai în apă.
Există o opinie că nu există prea multă diferență decât respirația - gura sau nasul. Dar este mai bine, bineînțeles, cu nasul. Această recomandare este relevantă în special dacă vă antrenați pe stradă. Aerul pe care îl inhalați trece prin pasajele nazale, se încălzește, se curăță de praf și microorganisme. Când respirăm prin gură, aerul intră imediat în nazofaringe, praful și germenii se depun parțial pe amigdalele și parțial penetrează traheea și bronhiile. Poluarea și hipotermia tractului respirator provoacă adesea răceli și boli infecțioase.
