Mulți știu că meniul multor diete include fructe și legume, dar sunt toate la fel de utile pentru cifră? Vor ajuta toți să scape cu ușurință de kilogramele în plus? Se pare că nu. Din articolul prezentat mai jos, puteți afla totul în detaliu.
În ciuda faptului că legumele și fructele sunt bune, nu-i mănânce singur, care doresc să-și piardă în greutate, deoarece organismul are nevoie de proteine și acizi grași a conținut, de exemplu, în pește și carne. De asemenea, produsele lactate sunt, de asemenea, utile. Deci este mai bine să consumați carne și pește cu salate de legume și să folosiți fructe ca gustări.
Fa toate legumele și fructele ajuta să piardă în greutate?
Deci, se crede că legumele și fructele vor ajuta cu siguranță pe cei care vor să scape de kilogramele în plus. Este așa? Da!
În primul rând, aceste produse sunt considerate a fi scăzute de calorii și, prin urmare, nu dăunează cifrei.
În al doilea rând, multe fructe si legume contin fibre si fibre, care îmbunătățește digestia (care este pentru pierderea in greutate este de asemenea important), precum și pectina, favorizează eliminarea toxinelor și a impurităților. Dar sunt toate darurile naturii inerente acestor proprietăți? Nu, nu toate, pentru că există astfel de calorii care nu sunt atât de mici. În plus, unele fructe conțin o cantitate impresionantă de zahăr, care nu contribuie la scăderea în greutate.
Cel mai util pentru a pierde în greutate legume și fructe
Deci, ar trebui să lista piesele cele mai utile legume și fructe (dar nu uitați că, în cazul în care conțin pesticide, acestea ar fi dăunătoare nu numai pentru figură, ci și pentru sănătatea generală).
Grapefruit. În primul rând, există câteva calorii (în total 35), și în al doilea rând, acest fruct conține substanțe care contribuie la defalcarea grăsimilor și îmbunătățesc digestia.
Caise. Ele stimulează peristaltismul intestinal și calorii scăzute (aproximativ 38 de calorii pe 100 grame de produs).
Merele conțin 40 de calorii, umple volumul de stomac (ceea ce creează un sentiment de sațietate) și, de asemenea, îmbunătățește digestia și îndepărtează produsele reziduale datorate pectinelor.
Ananasul contine o enzima numita bromelain, care arde grasimea. În plus, în aceste fructe, doar 46 de calorii.
Kiwi îmbunătățește digestia. Calorii aici, de asemenea, un pic.
Acum ar trebui să mergeți la legume. Mulți dintre ei, apropo, au un conținut negativ de calorii, ceea ce înseamnă că organismul cheltuiește mai multă energie pentru procesare decât le dă.
Broccoli. Această varză conține doar 28 de calorii pe 100 de grame, dar în același timp este o adevărată fântână de vitamine și are un gust plăcut.
Spanacul este, de asemenea, bogat în nutrienți și calorii reduse (22 de calorii pe 100 de grame).
Morcovii conțin fibre, care îmbunătățesc digestia, dar sunt foarte puține calorii (32 la 100 de grame).
Dovleac. Este util pentru stomac și intestine, este bogat în vitamine și are un conținut scăzut de calorii (21 de calorii pe 100 de grame).
În tomate, doar 22 de calorii, dar dacă le mâncați în mod regulat, atunci nu va fi nici o problemă cu digestia.
În telina, aproximativ 12 calorii, iar acest lucru este neglijabil.
Salata de frunze este foarte utilă, dar este doar 15 calorii.
Ce legume și fructe nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate?
În cazul în care legumele și fructele contaminate sunt dăunătoare pentru sănătate, caloricile mari pot dăuna cifrei. Mai jos sunt enumerate cele care, dacă urmați o dietă pentru a consuma în cantități mari nu merită.
Fructele uscate conțin aproximativ 300 de calorii pe 100 de grame, ceea ce este destul de mult. Deci, nu mancati mai mult de 5-6 bucati, daca vreti cu adevarat sa slabiti.
Prune. Conține mai mult de 200 de calorii, deci nu-l abuzați. Deși dacă adăugați la mizerie sau în altă parte 2-3 bucăți, atunci nimic criminal în acest lucru nu se va întâmpla.
Avocado. Acesta conține aproximativ 170 de calorii pe 100 de grame, ceea ce este, de asemenea, destul de mult. În plus, există în compoziție și proteine, care, de asemenea, nu va contribui la pierderea în greutate.
Bananele sunt destul de dulci și, în plus, calorii înalte (100 de grame de astfel de fructe conțin aproximativ 90 de calorii). Deci, o banană dimineața va fi suficientă.
Strugurii sunt foarte dulci și conțin aproximativ 75 de calorii. În plus, un astfel de fruct poate fi mâncat în cantități mari (este atât de delicios), ceea ce exacerbează doar răul la figura.
Cartofi. Într-o legume fierte, aproximativ 120 de calorii.
Fasole (fasole, mazăre) sunt, de asemenea, foarte caloric.
Cum să alegi și să gătești legume și fructe pentru a pierde în greutate?
Deci, în primul rând, ar trebui să fie fructe și legume organice și naturale (pesticidele și nitrații sunt dăunători nu numai pentru cifră, ci pentru sănătate în general). Prin urmare, este recomandabil să vizitați magazine cu o bună reputație și să căutați produsele pe ambalajul căruia se indică faptul că acestea sunt complet naturale și nu conțin aditivi nocivi. În al doilea rând, este mai bine să cumpărați legume și fructe sezoniere.
Acum puțin despre gătit. În ceea ce privește fructele, ele sunt cel mai bine consumate crude. Legumele pot fi, de exemplu, se fierbe, se fierbe în cuptor sau în abur sau, de asemenea, să mănânce prime (nu toate, desigur), dar prăjire în ulei nu este necesară, deoarece cifra nu este utilă (și sănătate). Puteți lua mâncăruri din legume pentru prânz (supe de legume) sau cină (salate sau tocană). Fructul este o gustare delicioasă sau o gustare între mesele principale.
Unele legume și fructe, precum și fructele de pădure constau în mare parte din apă. De exemplu, în pepene verde aproximativ 92% apă, în morcovi 87%, iar în varză 90%. Deci, dacă ați mâncat ceva de la acest lucru, puteți satisface nu numai foamea, ci și setea, oferind corpului vostru lichidul care este atât de necesar pentru el.
În concluzie, rămâne doar să adăugăm că fructele și legumele sunt utile nu numai pentru cifră, ci și pentru sănătate. A le consuma nu este numai pentru cei care vor să scape de kilogramele în plus, ci și pentru cei care vor să fie întotdeauna sănătoși și viguroși.
