Masajul cu un vârf de călcâi acasă va ajuta la tratamentul complex al acestei boli. Cu fasciita plantară, adică o boală numită un urină calcaneală, durerea apare frecvent în zona călcâiului. Acest simptom apare datorită micro-perturbării fasciei plantare atașată la călcâiul călcâiului. Durerea trece pe timp de noapte, când spărturile fuzionează, iar dimineața apare din nou datorită faptului că persoana începe să meargă din nou.
Va ajuta masajul?
O persoană merge toată ziua, ceea ce provoacă întinderea fasciei, numărul de microfracturi poate crește. Deci, situația poate fi repetată fără sfârșit.
Tratarea acestei boli poate fi o varietate de moduri, care ar trebui să fie de natură complexă. Terapia prescrisă de medicul curant trebuie să fie completată cu un masaj cu o creastă calcaneală, care se efectuează acasă conform schemei stabilite.
Având un pic de calcaneal, masajul este foarte util. Toate acțiunile trebuie să vizeze pregătirea fasciei plantare. În masaj, cel mai important lucru este regularitatea și constanța, astfel încât un astfel de tratament să devină eficient și ameliorează durerea. Procedurile zilnice ajută la obținerea următoarelor rezultate:
- fascia devine mai elastică și elastică;
- structura călcării este întărită;
- micro-rupturile și durerea dispar treptat.
Masajul ar trebui să fie combinat cu purtarea de încălțăminte ortopedică, care ar trebui să fie confortabilă, să aibă tampoane și tocături de toc (de preferință, de asemenea, ortopedice).
Cum se face masajul la toc?
- faceți o încălzire ușoară, care va ajuta la încălzirea și întinderea mușchilor de la gât;
- face masaj cu mișcări ușoare, pentru a nu provoca dureri;
- Locul procedurii ar trebui să fie confortabil și confortabil, astfel încât toate mișcările să nu aducă dureri și inconveniente inutile.
Încălzirea cu un vârf calcaneal ar trebui să ajute la încălzirea mușchilor, să întindă tendonul lui Ahile, care interacționează cu fascia plantară. Exercițiul de încălzire înainte de activitățile principale se poate face după cum urmează:
- Stați lângă perete.
- Se oprește unul după altul, de parcă ar fi mers pe jos. Piciorul trebuie să stea în spate pentru a reduce încărcătura. Când ambele picioare sunt afectate de boală, atunci medicii recomandă alternarea poziției picioarelor.
- Palmele se odihnesc de perete.
- Trebuie să vă răsuciți încet până când simțiți tensiunea din partea inferioară a tibiei.
- Țineți în această poziție este de aproximativ 15 secunde.
- Reveniți la poziția de pornire.
- Realizați câteva repetări.
Masajul piciorului este efectuat imediat ce mușchii și tendoanele sunt încălzite. Continuați exercițiul poate fi un exercițiu care vizează încălzirea mușchilor vițelului și kamalovidnaya al tibiei, contribuie la întinderea fasciei plantare. Efectuați exercițiul de care aveți nevoie în pragul camerei sau utilizați un fascicul de lemn cu înălțimea de 5-6 cm. Așezați fasciculul astfel încât să existe un suport și alegeți un prag lângă perete. Acest lucru se datorează faptului că exercițiul trebuie făcut pe perete.
Așezați-vă astfel încât tocurile să se sprijine liber de suportul inferior, suportul de palmă de pe perete. Exercițiul implică înclinarea spre perete, astfel încât să apară un sentiment de tensiune în piciorul inferior. În această poziție, ar trebui să fie de aproximativ 15 secunde, atunci este necesar să reveniți la poziția de plecare. Următoarea etapă a acestui exercițiu implică ridicarea pe șosete pentru câteva secunde. Trebuie să alterați prima și a doua parte, efectuând fiecare câte 15 de ori.
Dacă durerea este tolerabilă, atunci după ce ați făcut un set de exerciții pe două picioare, puteți încerca să faceți fiecare picior separat.
După aceasta, este necesar să treci la un masaj, pentru care este folosit un masaj special. Ele pot fi un bolț, o minge de tenis, o sticlă sau o rolă. Oricare dintre aceste elemente ar trebui să fie puse sub picior și să înceapă rularea înainte și înapoi. Se recomandă să se toarnă apa, de preferință frig, pentru a elimina durerea. În ciuda simplității exercițiului, recuperarea este mai rapidă, deoarece în timpul ședinței se tratează întreaga suprafață a piciorului.
La domiciliu, orice articole sunt potrivite pentru masaj. Ei trebuie să fie împrăștiați pe podea, lângă un scaun, o găleată sau un bazin, unde elementele trebuie să fie pliate. Esența lucrării piciorului este să stați pe un scaun, aranjat confortabil, și apoi începeți să colectați obiecte cu degetele - câte unul, apoi transferați-le într-un bazin sau o găleată.
Dacă lucrurile necesare în casă nu au fost găsite, atunci medicii recomandă să se răspândească foile pe podea, un prosop, apoi colectându-le cu degetele, făcând falduri mici.
La sfârșitul complexului de exerciții, trebuie să faceți o acțiune de masaj specială, îndreptată spre întinderea fasciei plantare. Trebuie să efectuați o poziție potrivită pentru o persoană - în picioare sau în picioare. Pentru a facilita procedura, utilizați bandă, frânghie sau frânghie. Dacă trageți obiectul sub picior, trebuie să trageți capetele de pe tine în așa fel încât piciorul să se îndoaie. Este important să vă asigurați că piciorul se îndoaie din spate. În această poziție, oprirea ar trebui să fie întârziată timp de aproximativ 15 secunde și apoi să se întoarcă în poziția inițială.
O altă opțiune pentru un astfel de exercițiu poate fi tragerea degetului piciorului. Persoana trebuie să se ridice la perete, să se sprijine pe mâini. Apoi începeți să vă luați piciorul înapoi cât mai mult posibil. Este important ca degetele să fie întinse și bine întinse înainte. În această poziție, trebuie să stați 15-20 de secunde. În mod necesar, în picior și în piciorul inferior ar trebui să apară o tulpină mică, dar nu durere.
Ce unguente sunt folosite pentru masaj?
De asemenea, masaj potrivit și regulat cu degetele. Pentru a face acest lucru, trebuie să cumpărați un unguent în farmacie:
Masajul călcâiului este după un set de exerciții, când mușchii sunt calzi și elastici. Scopul acestui exercițiu este de a consolida efectul obținut după cursul masajului, când spurul a fost rupt de către masseur. Aplicați unguent ar trebui să fie pe piele, și apoi cu degetele de la mâini de masaj se efectuează.
Cursul de tratament la domiciliu este de 10 sesiuni, în timpul căruia spurul dispare în cele din urmă, iar oprirea încetează să mai rănească.
Portalul medical despre bolile sistemului musculo-scheletic