De ce nu știm cum să ștergem

Oh, cât de multe inimi de mireasă vrăjitoare s-au spart și s-au împrăștiat pe podea dintr-un singur cuvânt. Bine, două - "10 push-up-uri". Ele sunt peste tot - tot felul de clase de grup de la fierul fier la diverse pregătiri la domiciliu pe teme de aerobic. Și nu sunt aproape niciodată făcuți să-i învețe pe toți. Am scris deja despre faptul că majoritatea problemelor cu push-up-urile "curg" din poziția inițială greșită. Dar acest lucru, după cum se spune, este doar vârful aisbergului.

Motivul este simplu sau "Sunt aceeași fată"

Personal, antrenorul meu pentru "Eu sunt aceeași fată" a răspuns întotdeauna "și apoi ce?". In fiecare zi auzim despre faptul că femeile au o dezvoltare deosebita a muschilor pieptului, care permite alte vedete de a vorbi culturism despre care pleacă în cancerul axila de sân și tot felul de soluție simplă diferite iubitori - vinde ne următorul nu este un echipament exercițiu foarte necesar pentru comprimarea partea din față a pieptului. Știi, dacă ar fi fost consumată atât de multă energie în învățarea push-up-urilor, nu ar exista "fete" ca scuze.

Da, nu facem prea multe mișcări de ridicare a greutății în viața de zi cu zi. Maximă - ușa deschisă cu o singură mână, și, mai presus de toate, ușor și unsă Și noi stăm cu umeri răsucite din față și burtile relaxat timp de 8 ore pe zi, ceea ce, în sine, este un lucru rau. Și pentru împingeri - aproape fatale.

Dar data viitoare când ești tentat să „atârnă“ de formare Wrestling un alt „eu nu pot, nu vreau să, nu voi, eu ...“, amintiți-vă că mișcarea implică cel puțin triceps, delts fata, ABS și înapoi ca stabilizatori , astfel încât "împingerea pieptului slab" este doar o scuză.

Motivul este puțin mai complicat - tu ești aceeași fată

Nu mă îndoiesc, punctul este că centrul de greutate din tine este într-adevăr puțin mai mic decât cel al bărbaților. Pentru că este puțin mai ușor să se întindă și să ia poziția de plecare în poziția de sus, aproape de la un salt. Mai greu decât o fată sănătoasă ipotetică, doar o fată cu o scolioză semnificativă în formă de S, dar în acest caz vă puteți întinde suficient pentru a efectua 15-20 de secunde de împingere în 25-30 de secunde.

Astfel, majoritatea începătorilor de sex feminin se ridică în felul următor:

lăsați umerii să fie îndepărtați din urechi, mâinile să stea acolo unde este necesar și stomacul să fie tras în sus;
dar cu pelvisul sagging semnificativ la podea, deoarece suprafețele frontale ale șoldurilor și abdomenului sunt relaxate;

În plus, în cazul în care există încercări de a reduce glutele, aceștia, de asemenea, "scot afară din casă"

Apoi ne-am indoi coatele si sanii sunt trase la podea, și ... fese, dreapta, du-te prin inerție, stomacul cade, din spate se apleacă mai mult și întreaga structură fragilă nu poate fi stoarsă de la podea. Desigur, motivul nu este mâinile și slăbiciunea lor și nu asistența medicală.

Și faptul că poziția de plecare ar trebui să semene cu starea când stăm la perete, ca în verificarea posturii sau când facem exercițiul "rachetă".

Astfel, mișcările care duc la împingeri în țara noastră nu sunt doar niște prese ușoare în mașinile de gimnastică sau benzi de cauciuc, ci două mișcări simple din sala de exerciții:

se întinde de-a lungul peretelui - să stea cu spatele la perete, strânge abdomen, extinde umeri, lame mai mici la nivelul coloanei vertebrale, și se colectează centrul organismelor, astfel încât la curbare maxim la talie stânga, dar umerii nu este „desprinsă“ de pe perete. Pentru a face acest lucru, de obicei este suficient să întindeți coroana puțin și cum să vă "întindeți" din pelvis. Trebuie să stați într-o astfel de poziție, până când devine absolut confortabilă și nu vă veți obișnui complet. De obicei, astfel de lucruri sunt incluse în exercițiile de dimineață sau în încălzire, imediat după articulație;

tracțiune într-o poziție predispuse - sistemul este același, dar acum trebuie să ne întoarcem la podea, și a tras călcâiul și coroana în direcții diferite, având în vedere poziția lamelor și a umerilor.

Motivul este și mai complicat - personal

Dar aceasta este din nou o teorie, în mișcări complexe, cele mai vizibile sunt acele legături din "lanțul muscular" care sincer nu doresc să lucreze. De ce sunt așa? Motivele sunt în masă, cele mai evidente sunt postura corpului în timpul vieții și a muncii, modelele familiare familiare și chiar structura oaselor.

Dacă vă confruntați cu probleme tipice, puteți vedea următoarele:

totul este bine, dar o persoană nu poate sta pe brațul de odihnă. Aceasta nu este chiar o problemă de slăbiciune musculară, ci de mobilitate limitată a articulațiilor. Aceasta este cea mai simplă problemă, poate fi rezolvată cu ușurință prin întinderea antebrațelor înainte de muncă și efectuarea mișcărilor de rotație cu perii;

Este necesar doar să vă îndoiți brațele în coate și să coborâți pelvisul. Este mai mult o problemă mentală decât o problemă musculară. Pur și simplu nu vă amintiți că trebuie să trageți în stomac și să păstrați pelvisul stabil și să vă relaxați imediat ce atenția părăsește centrul corpului. Doar amintiți-vă și faceți sumarul pentru a înțelege în principiu activitatea centrului corpului. Un bun exercițiu pentru această opțiune va fi și postura barului;

este necesar doar să vă îndoiți brațele în coate, umerii "mișcați" în urechi, iar partea superioară a corpului este blocată, este imposibil să coborâți la o adâncime suficientă. Problema este că întreg accentul lasă "strângerea" lamei la îndoirea notabilă a coatelor. Sau ai un muschi foarte slab spate, nu este exclus în cazul în care singurul exercițiu pe care trebuie să faceți - este prima țiglă de presiune „medie“ sau bloca la fel, dar cu gantere de 2 kg. Dacă controlul conștient al șapei nu dă nimic, acordați atenție unor mișcări remarcabile precum tragerea "australiană", precum și felul în care faceți pofta notorie pentru curea. Sau mai degrabă - cu ceea ce le faceți. Poverile ar trebui să fie semnificative, altfel toate aceste încercări de a întări spatele cu nimic, nimic și nu se va termina

În orice caz, dacă nu faceți mișcare de 3 ori pe săptămână la intervale de o zi întreagă de odihnă, nici măcar nu credeți că nu puteți să o faceți. Tocmai nu ați început încă asta, asta-i tot.

Nutriția corectă este o garanție a sănătății și a longevității