În mod natural, pentru a ne recupera de la supraalimentare, hotărâm în primul rând să abandonăm complet mâncarea sau, pentru câteva zile, să mergem la cea mai strictă dietă cu conținut scăzut de calorii. O soluție excelentă - dar numai la prima vedere. Din păcate, o dietă și o malnutriție constantă vor agrava metabolismul deja afectat, ceea ce va duce la probleme suplimentare.
În loc de post alimentar, încearcă să reduci treptat și ușor consumul de alimente și, în același timp, să creșteți consumul de proteine. Proteina este cel mai important nutrient, care stimulează cel mai bine metabolismul. Creșterea consumului de proteine vă va ajuta să ardeți cel puțin o parte din excesul de calorii.
Din nou, chinuit de remușcări, hotărâm să mergem la sala de sport cât mai repede posibil și să ardem calorii arse în timpul unei antrenamente intense. După cum probabil ați ghicit deja, aceasta nu este cea mai bună soluție. Pentru a reveni la supraalimentare, este mai bine să obțineți greutatea, deoarece în acest caz este implicat numai glicogenul acumulat în mușchi. Dacă vă bazați pe alimente bogate în carbohidrați, puterea de ridicare va face posibilă utilizarea acestora.
Pe de altă parte, în timpul antrenamentului cardio de intensitate moderată, care durează mai mult de o oră, calorii mult mai puțin "carbohidrați" sunt arse decât atunci când se ridică greutăți. În plus, după terminarea instruirii cardio, arderea caloriilor încetează treptat, iar după ridicarea puterii acest proces continuă intens.
Abțineți de la băut
Deoarece alcoolul nu numai că este bogat în calorii "goale", ci și reduce capacitatea de a lua decizii în cunoștință de cauză cu privire la alimente, este mai bine să nu vă consumați timp de cel puțin două zile după supraalimentare.
Dacă nu puteți evita acest lucru, încercați cel puțin să vă limitați la un pahar de vodcă sau la un pahar de vin și apoi să beți doar apă.
Pregătiți-vă pentru supraalimentare
În cele din urmă, dacă știți despre o sărbătoare viitoare și înțelegeți faptul că supraalimentarea este inevitabilă (de exemplu, dacă sunteți invitat să vizitați gazde prea ospitaliere), puteți să vă pregătiți pentru aceasta și astfel să reduceți probabilitatea de a câștiga greutate.
În primul rând, dacă este posibil, încercați să transpirați bine în sala de gimnastică. Acest lucru va elimina rezerva de glicogen în mușchi, astfel încât atunci când se administrează prea mult, majoritatea caloriilor primite sunt absorbite direct în celulele musculare.
Astfel, dacă exageați alimentele bogate în carbohidrați, vă apropiați de țelul prețuit și construiți mușchii.
În al doilea rând, dacă activitatea fizică intensă nu este posibilă, încercați să reduceți aportul de carbohidrați de carbohidrați și grăsimi cu câteva zile înainte de sărbătoarea planificată. Acest lucru va ajuta la formarea unui mic deficit de calorii, astfel încât atunci când excesul de calorii va echilibra pur și simplu va recupera.
Nu uitați că aceste recomandări trebuie efectuate fără fanatism - trebuie să "tăiați" doar 300-500 de calorii în două sau trei zile.
Deci, data viitoare când simți că ai supraîncălzit un pic, folosește aceste sfaturi pentru ca supraalimentarea să nu devină o problemă mare.