Cum să aburi într-o saună finlandeză
Recomandările diferiților specialiști și chiar iubitorii de baie diferă uneori radical. Faptul este că majoritatea covârșitoare a publicațiilor străine sunt legate, bineînțeles, de studiul efectului saune asupra corpului, deoarece baia rusă este în multe privințe o particularitate națională a țării noastre. Deci, vorbim despre procedurile luate în atmosferă cu o temperatură cuprinsă între 50 ° C și 100 ° C și o umiditate relativă a aerului de cel mult 20%.
Astfel de condiții sunt create în orice structură echipată ca o saună finlandeză, dar poate fi menținută și în condițiile unei băi tradiționale rusești. În viitor, vom folosi conceptul de "saună", adică o baie de aer uscat de orice tip.
Trebuie amintit faptul că următoarele recomandări se referă baie de aer uscat, deoarece a fost o creștere a umidității duce la alte efecte (uneori opusul), mai puțin studiate de către medici, și, prin urmare, nu sunt luate în considerare aspecte băi terapeutice, cu umiditate ridicată.
Oamenii de știință din diferite țări ale lumii acordă din ce în ce mai multă atenție efectului curativ al băii de aer uscat (saună). În ultimii 40 de ani, o mulțime de publicații pe această temă au apărut în lume. Datele din diferite surse sunt studiate, sintetizate și completate de oameni de știință și de specialiști. Cele mai cuprinzătoare recomandări privind această chestiune aparțin Societății de Saună din Finlanda.
Temperatura în saună variază de obicei de la 60 ° C la 100 ° C. Aerul este relativ uscat, dar umiditatea acestuia poate fi crescută prin stropirea pe pietrele apei. Aburul în sauna finlandeză, contrar condamnării dominante, nu este interzis. Aerul nu trebuie să fie complet uscat, deoarece acest lucru poate fi dăunător sistemului respirator. Finisează dușul cu saună sau se arunca cu capul în piscina rece. Majoritatea finlandezilor consideră că sauna nu este o saună fără o baie răcoritoare într-un lac rece, care în Finlanda sunt mii. Unii se lasă în timpul iernii, chiar să se scufunde în apa înghețată a unui râu sau iaz cu o temperatură de aproximativ 3-5 grade. Dacă există o mătură (vârtej), acestea pot fi, de asemenea, folosite.
Cât timp pot sta în saună?
Acest timp este pur individual. Trebuie să vă ascultați sentimentele și corpul. Pentru prima dată, experții recomandă să rămână doar câteva minute, deși depinde de temperatură: de exemplu, dacă acesta din urmă ajunge la 70-80 ° C, apoi la aproximativ 5 minute și dacă 100 ° C - nu mai mult de 3 minute. După aceea, după răcirea unui pic și duș, puteți merge mai mult timp - 6-10 minute. De îndată ce simțiți că trebuie să faceți o pauză, plecați imediat.
Cât de des pot merge la saună?
Dacă o persoană este absolut sănătoasă, poate să o viziteze ori de câte ori îi place. Dacă faceți acest lucru în fiecare zi, trebuie să utilizați creme hidratante sau loțiuni pentru piele, astfel încât să nu exceseze. Dacă nu organizați concursuri de anduranță și nu stabiliți înregistrări pentru durata șederii în camera de aburi, atunci sauna este absolut sigură.
Reguli pentru vizitarea saunei
După saună puteți bea o băutură răcoritoare și puteți mânca ceva ușor și sărat.
Înainte de a îmbrăca hainele, trebuie să vă dați timp să se răcească. În caz contrar, transpirația va continua. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că nu îngheți, deoarece corpul după sauna a crescut sensibilitatea.