- Programul de instruire pe racheta ab simulator
- Exerciții pentru începători pe racheta simulator ab
- Exerciții cu un grad mediu de pregătire pentru racheta ab
- Exerciții pentru profesioniști și sportivi pe rachetă ab
- Beneficiile de sănătate ale exercițiilor pe racheta ab
Orice proiectil sportiv este conceput pentru a menține o figură tonifiată, iar un simulator de rachete ab și ab pentru presă în această privință este cunoscut. Presa este una dintre locurile problematice nu numai pentru bărbați, ci și pentru femei. Muschii din presa abdominală necesită o pregătire regulată, iar banca și presa de la Bench vă vor ajuta în acest sens.
Pentru slăbirea și strângerea mușchilor din presă, aveți nevoie de un rachetă simulator ab. Prin designul său, simulatorul seamănă cu un fotoliu fără picioare. Acest simulator are cotiere special concepute pentru a ține corpul în timpul exercițiilor.
Programul de instruire pe racheta ab simulator
Practic, simulatorul pentru presă ab rocket studiază musculatura superioară, mijlocie, laterală, precum și cea inferioară a abdomenului. În plus, îmbunătățește starea atât a gâtului cât și a spatelui. Datorită unui design special, exercițiul oferă rezistență, care nu permite stagiarului să cadă. În plus, rolele de masaj reduc durerea și oboseala care apar în timpul exercițiului.
De regulă, mușchii presei abdominale sunt cei mai greu de lucrat și, în legătură cu aceasta, este foarte important să se efectueze corect exercițiile. Deci, simulatorul pentru presa de rachete ab are un efect efectiv asupra mușchilor abdominali și, prin urmare, are un feedback pozitiv din partea utilizatorilor.
Instruirea sistematică pe simulator vă permite să pompiți fără prea mult efort. În plus, în timpul exercițiilor puteți viziona televiziunea.
Programul de cursuri se face în funcție de nivelul de pregătire fizică al stagiarului. Astfel, există următoarele tipuri de formare:
- pentru incepatori.
- pentru pregătirea cu un grad mediu de pregătire.
- pentru profesioniști, sportivi.
- un set de exerciții destinate activității sistemului cardiovascular.
- Clase suplimentare sub numele de "Pilates".
Pentru instruire, va fi suficient să conduceți cursuri timp de zece minute pe zi. Înainte de a începe exercițiile, este întotdeauna necesar să reglați cotiera.
Exerciții pentru începători pe racheta simulator ab
Firește, înainte de a folosi simulatorul pentru brand-ul rachetei tw, trebuie să faceți o încălzire. Aceasta este cea mai importantă parte a oricărui exercițiu. Astfel, vă ajutați corpul să se pregătească pentru exerciții fizice. În același timp, circulația sanguină crește în organism, mușchii corpului se încălzesc și, prin urmare, elasticitatea lor este întărită. Din această cauză, inima și organele respiratorii funcționează și mai intens.
Ca o încălzire puteți efectua o alergare pe loc sau pe trepte, precum și mișcări diferite cu mâinile etc. Nu este nevoie să faceți mișcări bruște care pot trage ligamentele și mușchii. După 5 minute de încălzire, puteți merge la principalele exerciții.
Deci, pentru incepatori urmatoarele exercitii sunt bune. Pentru a începe exercițiile, trebuie să țineți cotiera simulatorului și să faceți pantele în conformitate cu această schemă:
- ușor întindeți picioarele și faceți pante. Stai în această poziție nevoie de 8 secunde.
- întindeți picioarele și faceți pante duble de două ori în sus și de două ori în jos.
- ridicați mâinile și efectuați pante duble.
Efectuați fiecare dintre aceste exerciții trebuie să se facă de zece ori.
Exerciții cu un grad mediu de pregătire pentru racheta ab
Pentru pomparea presei cu un grad mediu de pregătire, trebuie să faceți următorul exercițiu:
- îndoiți coatele și puneți-le pe umeri.
- după ce a luat o respirație, se înclină înapoi.
- rămâneți în această poziție pentru o vreme și reveniți la poziția de plecare.
Pentru a determina mușchii abdominali superioară și mijlocie, trebuie efectuat următorul exercițiu:
- traversați-vă brațele peste piept.
- luând o respirație, sprijinindu-se în spate, brațele și picioarele întinse.
- rămâneți în această poziție timp de câteva secunde.
- După expirare, reveniți la poziția de pornire.
Repetați acest exercițiu de mai multe ori. Pentru a realiza mușchii laterali, trebuie să faceți un leagăn cu mâna spre stânga și spre dreapta și, de asemenea, să răsuciți. Puteți cumpăra instructori pe Internet, cautând în catalogul echipamentului sportiv. Acest simulator poate fi de diferite culori, în funcție de gradul de fitness fizic al stagiarului.
Exerciții pentru profesioniști și sportivi pe rachetă ab
Exercițiul începe cu o înclinare, care se realizează cu brațele încrucișate, situate pe piept. Acest exercițiu se desfășoară, precum și pentru cei angajați cu un grad mediu de pregătire fizică, iar diferența constă în viteza și numărul exercițiilor efectuate. Este necesar să repetați exercițiile de cel puțin 10 ori.
Pentru a determina mușchii oblici ai abdomenului, se efectuează următorul exercițiu. În primul rând, merită să vă sprijiniți, apoi să vă întindeți brațele și să le trageți într-un pumn. Aceasta este pozitia unui jucator de volei pe cale sa loveasca mingea.
În plus, un picior trebuie să fie îndoit și în cursul exercițiului trebuie să se întoarcă simultan în aceeași direcție cu mâinile. Apoi trebuie să-ți schimbi piciorul. Repetați acest exercițiu o dată la fiecare 10 picioare. Acesta este un exercițiu eficient pentru presa abdominală inferioară. Găsiți simulatoare pentru presă pe care le puteți găsi în magazinul online, căutând în catalogul mărfurilor.
Beneficiile de sănătate ale exercițiilor pe racheta ab
Exercițiile sistematice pe simulator fac posibilă dezvoltarea unei centuri musculare corecte și frumoase în figură, deoarece corpul strâns arată perfect. Pentru a vă menține corpul într-un tonus, aveți nevoie, în plus, de o dietă echilibrată, precum și de respectarea modului corect de viață. Respectarea acestor reguli va ajuta la dobândirea cifrei dorite într-un timp scurt.
Simulatoarele de cumpărare pentru presă din magazinul online, unde puteți găsi catalogul și prețurile pentru un anumit produs, veți avea ocazia să schimbați cifra în bine. Modelul simulator avansat permite utilizatorului să aleagă gradul de încărcare. În primul rând, va fi suficient pentru 10 minute de formare, dar, în timp util, este necesar să se mărească timpul de formare și volumul de muncă prin realizarea mai multor abordări.