Pierderea de kilograme inutile pentru mulți pare pentru mulți un vis fantomatic. BeautyHack împărtășește sfaturi despre cum să piardă în greutate astfel încât greutatea să nu se întoarcă.
Mănâncă singur micul dejun
Și nu doar micul dejun, ci un mic dejun impresionant. Cercetătorii de la Colegiul Imperial din Londra au descoperit că persoanele care au ratat prima masă reacționează mult mai activ la fotografiile cu alimente bogate în calorii. În plus, oamenii care preferă un mic dejun ușor, ridică rapid ghrelinul - "hormonul foamei", stimulând comportamentul alimentar.
Finalizați micul dejun cu desert
Centrul Medical de la Universitatea din Tel Aviv, a efectuat un experiment: un grup de subiecți a fost oferit mic dejun, care are 304 de calorii cu 10 de grame de carbohidrati, in timp ce al doilea grup a mâncat un mic dejun de 600 de calorii cu 60 de grame de carbohidrați sub formă de ciocolată, gogoși sau cookie-uri. Pentru 8 luni de studiu, fiecare subiect a pierdut o medie de 15 kilograme. Dar a recăpătat 10 kg după ce membrii grupului consumat o cantitate mică de glucide, iar restul, dimpotrivă, a scăzut 7. Potrivit oamenilor de știință, oameni care au dedat dulce dimineața, a fost mai ușor să rămânem la dieta ta pentru restul zilei.
30 de grame de fibre pe zi
Acesta este un alt studiu realizat de American Heart Association. Oamenii de știință au comparat două grupuri, în scopul de a reduce greutatea, participanții la o dieta stricta, care consuma o anumita cantitate de calorii pe zi, în timp ce al doilea grup de subiecți pur și simplu manca 30 de grame de fibre pe zi, concentrându-se pe calorii. Trei luni mai târziu, rezultatele primului și al doilea au fost excelente: sănătatea tuturor subiecților sa îmbunătățit, iar greutatea a scăzut.
Spice sus feluri de mâncare cu condimente
Capsaicina, conținută în ardei iute, accelerează metabolismul și promovează arderea grăsimilor.
Legume libere
Am vorbit deja despre tehnica de înghețare a produselor neobișnuite de care aveți nevoie. Dar chiar și recolta banală de legume și fructe de padure pentru iarna și depozitarea lor în congelator este o idee grozavă. La temperaturi scăzute, ei nu își pierd calitățile utile.
Mananca mai putin carne
Dacă ideea de a deveni un vegetarian pare utopian pentru tine, doar să-ți diversifici meniul cu alte alimente vegetale care conțin proteine. De exemplu, într-o porție de fasole neagră, 15 grame de proteine și ciuperci pot înlocui complet carnea tocată în toate felurile de mâncare preferate.
Nu renunțați la produsele lactate
În lapte, o mulțime de calciu și vitamina D. Produsele lactate ajută la construirea masei musculare și îmbunătățesc metabolismul.
Înclinați-vă pe proteine
46 de grame pe zi - rata de proteine pentru femei, pentru bărbați această cifră este ușor mai mare - 56. Dacă consumați cantitatea de proteine, organismul se va petrece o mulțime de timp pentru a digera, nu acordând o atenție la alimentele bogate în grăsimi și carbohidrați.
Beți cafea neagră
Jurnalul American al Clinical Nutrition împărtășește faptele: o ceașcă de cafea la micul dejun poate crește metabolismul cu 12% timp de trei ore. Cu toate acestea, aceasta nu este o scuză pentru a permite 4 cani de cafea pe zi.
Introduceți corect vinul într-un pahar și nu-l exagerați cu degustare
O porție de vin (un sfert de pahar mare) conține 125 de calorii. Adică, după ce ați băut trei pahare, veți primi 375 de calorii. Și aceasta este dimensiunea unei mici cina.
Fistică ca gustare
Aceste fructe cu coajă lemnoasă sunt cea mai bună opțiune pentru gustări. În primul rând, ele necesită atenție în timpul curățării, ceea ce înseamnă că veți fi mai lent. În al doilea rând, 28 de grame de fistic conțin 6 grame de proteine și 3 grame de fibre.
Fără alcool
În plus față de faptul că alcoolul în sine este un produs destul de înalt caloric, crește sensibilitatea mirosului la mirosurile de alimente dăunătoare. De aceea băuturile alcoolice coexistă adesea cu alimentele nesănătoase.
Acizi grași mononesaturați
Acești acizi grași sunt mai degrabă ajutoarele noastre decât dușmanii. Femeile participante la studiu si consumate zilnic 1.600 de calorii pe zi, împreună cu alimente care conțin cantități mari de acizi grași mononesaturați, au pierdut o treime din grăsime din zona abdominală în doar 4 săptămâni. Fă-o regulă pentru a decora salata un pumn de nuci, se adaugă uleiul de măsline la legume fierte sau să mănânce pâine prăjită cu avocado pentru micul dejun.
Acordați atenție nivelului zahărului din alimente
Sigur că mâncați mai mult zahăr decât credeți. În medie, o persoană consumă 22 de lingurițe de zahăr pe zi. În timp ce norma este de numai 7 linguri.
În 85 de grame de ton conține 25 de grame de proteine și 157 de calorii. Acest produs este un plus excelent pentru paine, salate si cateva biscuiti.
Spanacul și alte legume cu frunze de culoare verde închis sunt bogate în magneziu. Cu trei ani în urmă, oamenii de știință au realizat un studiu care a demonstrat că persoanele care consumă mult magneziu au zahăr scăzut în sânge.
Omega-3 în compoziția somonului, a tonului sau a heringului activează procesul de ardere a grăsimilor, reduce cantitatea de zahăr din sânge și reglează metabolismul.
Mai întâi o supă, apoi un sandviș
Dacă începeți un prânz cu bulion de pui sau o supă vegetariană bogată în fibre, veți reduce cantitatea de calorii consumată cu 20% pe masă.
Combinați produsele proteice cu fructele
Apple și o ceașcă de lapte vă vor da 10 grame de proteine, 5 grame de fibre și 200 de calorii. Jumătate de avocado și 56 de grame de brânză de vaci (de asemenea 200 de calorii) vă vor oferi 9 grame de proteine și 7 grame de fibre.
Înlocuiți pâinea albă cu boabe întregi
Iată rezultatele unui alt studiu: femeile, ale căror meniuri dieta aveau pâine neagră, orez brun și popcorn, au redus riscul de creștere a greutății proprii cu 49%.
Nu vă faceți griji cu privire la gluten
De fapt, problema glutenului nociv ar trebui să-i îngrijoreze pe cei care au fost diagnosticați cu boala celiacă - o boală a intestinului subțire, sugerând intoleranță la gluten.
Acordați atenție culorii vesela
Cu cât contrastul de culoare al vasului și al felului de mâncare este mai mic, cu atât mâncați mai mult la cină.
Citiți de asemenea
Expertul permanent al rubricii Svetlana Shidlovskaya a făcut un meniu echilibrat pentru această zi și a împărtășit regulile de bază ale pierderii în greutate care trebuie respectate.
Xenia Wagner - despre ce să vă spunem în drum spre o figură ideală.
Expertul permanent al rubricii Svetlana Shidlovskaya a împărțit rețeta peștelui și a făcut un meniu echilibrat pentru zi pentru cei care îl urmează.
Numărul de vegani și vegetarieni crește în avalanșă. BeautyHack spune care dintre stele predau un refuz al cărnii și aderă la un sistem alimentar alternativ.
BeautyHack analizează cele mai frecvente greseli si mituri despre micul dejun împreună cu Kate Medushkinoy - „Bikini Bum Medushkinoy cu Kate“ nutritionist cunoscut, antrenor de fitness și lider de proiect al unei diete sanatoase
- VKontakte
- Instagramm
- Colegi de clasă
- YouTube