Undele de undă transversale - blogul evelyn

Undele transversale ale stomacului

Una dintre tehnicile complicate în dansul oriental este tehnica de a lucra cu diafragma, ca urmare a căreia este posibil să se facă tremur în partea superioară a abdomenului sub coaste.

Ce este această tehnică șiretlică?

Ea este foarte bine reprezentată și dezasamblată complet nu în sistemul de dans. Faceți cunoștință: Practica trezirii plexului solar - Agnisara.

Este una din practicile lui Pranayama. Pranayama este a patra etapă a ashtanga yoga (yoga opt pași) din Patanjali. Metodele de pranayama sunt concepute pentru a echilibra energia pranică (energia vitală a corpului), pentru a controla mintea și pentru a păstra sănătatea corpului. Sănătatea și vitalitatea extraordinare inerente yoghinilor de toate vârstele sunt obținute prin practica pranayamei.

Deși Agnisaru precede de obicei o serie de exerciții de purificare, acesta oferă un astfel de efect puternic, care poate fi baza pentru yoga pranayama si alte tehnici. Agnisara trezește energiile inactive și optimizează sănătatea și vitalitatea corpului în ansamblu. Aceasta afectează plexul solar și zona înconjurătoare. Toate organele digestive și excretoare, precum și sistemele nervoase, circulatorii și reproductive beneficiază de această practică.

beneficiu
Potrivit lui Gherand Samhita, vechiul text al yoga, practica Agnisara, vindecă toate bolile digestiei, sporește focul interior și produce un corp radiant. Pare o exagerare, dar am întâlnit cu toții oameni care par a fi plini de vitalitate și, de asemenea, i-am întâlnit pe alții care nu au această calitate intangibilă. Agnisara restaurează acest element de foc în corpul nostru. Beneficiul acestei practici este atât de mare încât, dacă un student are timp doar pentru câteva exerciții de yoga, Agnisara trebuie să fie una dintre ele.
Agnisar intareste muschii peretelui abdominal, care, la rândul său, de ajutor pentru a menține o poziție verticală, ceea ce este necesar pentru practicarea eficientă a respirației. Mușchii abdominali puternici susțin de asemenea întregul abdomen - în special abdomenul inferior, care se confruntă adesea cu vârsta. Avantajul suplimentar al Agnisara apare atunci când se utilizează o blocare a rădăcinilor, care consolidează diafragma pelviană și genito-urinară și are un efect benefic asupra funcției sexuale.
În plus față de întărirea musculaturii abdominale și pelvine, Agnisara consolidează organele abdominale. Contracțiile adânc au adâncit aceste organe, alternând le stoarce și le eliberează lent, dar cu putere. Această mișcare - compresiune, combinată cu o respirație profundă, moale - se spune pentru a stimula și a reglementa sistemul nervos autonom în plexul solar, care afectează digestiv, funcția excretor și metabolice. Efectul net - o creștere a rezistenței organelor vitale ale abdomenului, care are un efect pozitiv asupra sistemului energetic și claritate mentală și de concentrare.
Pași preliminari la practica completă:

1. În poziția principală (Figura 1), începeți să expirați și să comprimați mușchii abdominali în același timp. Mișcați buricul, ca și cum ați încerca să atingeți coloana vertebrală. Mișcarea trebuie efectuată cu ușurință.
2. Finalizați exhalarea într-un moment în care contracția muschilor abdominali atinge un maxim.
3. Fără oprire, începeți să inhalați și să relaxați ușor mușchii abdominali, completând inhalarea și relaxarea presei în același timp.
4. Repetați cât de mult puteți.

Cum se efectuează a doua etapă a tratamentului cu Agnisara.

1. În poziția principală (figura 1), se utilizează o blocare a rădăcinii cu începutul expirării.
2. Cu o expirație, concentrați-vă asupra stoarcerii mușchilor din abdomenul inferior.
3. Continuați expirarea, deplasând centrul contracției în sus ca un val, focalizând deasupra buricului la sfârșitul expirației. (Peretele abdominal trebuie să fie complet comprimat și mutat spre interior și spre înălțime.)
4. Fără oprire, începeți să respirați, să răsturnați mișcarea, să relaxați mai întâi mușchii în zona diafragmei. și eliberați peretele abdominal coborând spre exterior.
5. Continuați să inhalați, eliberând mușchii abdominali inferiori.
6. Eliberați blocarea rădăcinii la sfârșitul inspirației, rămâneți în poziția de plecare cu mușchii abdominali relaxați.
7. Fără oprire, repetați cât de mult puteți.

Nu faceți acest exercițiu dacă:

• Aveți o boală de inimă sau o tensiune arterială crescută.
• Aveți un ulcer gastric sau o hernie deschisă.
• Sunteți însărcinată sau aveți o perioadă de menstruație.
• Ai mâncat mai puțin de trei ore în urmă.

Un avertisment înainte de a începe:
Acest exercițiu Agnisara este semnificativ diferit de un alt exercițiu, deseori predat sub același nume. Acest soi constă într-o serie de retractări abdominale, repetate în succesiune rapidă după expirație. Deși exercițiu în re-retragere a peretelui abdominal - un mod util de înțelegere și puterea necesară pentru a examina Nauli și Basti, nu dă adâncimea completă și lățimea de avantajele oferite de exercitare Agnisary, pe care acum le descrie.

Practica.
Așa cum am menționat deja, pentru a putea practica corect versiunea completă a Agnisara, trebuie mai întâi să stăpânești două soiuri de uddiyana bandha sau să tragi în burtă.
Pentru uddiyana bandhi, luați aceeași poziție de plecare ca și pentru A Puneți-vă picioarele la aproximativ doi metri distanță și îndoiți ușor genunchii. Păstrarea coloanei vertebrale drepte, se aplece la talie, și macră mâinile pe coapsele lui deasupra genunchilor, degetele îndreptate confortabil, iar mușchii abdominali ar trebui să fie relaxat. Mai întâi expirați complet și înclinați capul înainte cât mai mult posibil, plasând bărbia în groapă la baza gâtului. (Această poziție a capului și a gâtului se numește jalandhara bandha sau bărbie blocare). Acum, lărgeți pieptul, ca și cum ați încerca să respirați adânc, dar nu permiteți aerului să intre. În acest moment relaxați complet mușchii abdominali. Se va arata ca stomacul este atras si in sus. Prin practică, forma concavă a abdomenului va fi de la regiunea pelviană până la hipocondru. (Vezi Fig.3). Țineți-l puțin timp și eliberați încet stomacul într-o poziție relaxată de plecare, ridicați-vă capul și inhalați ușor. Repetați de 10 ori.
La început, continuați să vă ridicați de la 5 la 10 secunde și creșteți treptat până la 30 de secunde sau mai mult timp de câteva săptămâni. Nu vă depășiți capacitatea de retragere sau de repetări. Întotdeauna se practică cel puțin 2 - 3 ore după masă, când stomacul este gol. Înainte de exercițiu, goliți intestinele și vezica urinară. Persoanele cu boli de inima, hipertensiune arteriala, ulcere gastrice, colita, și hernii nu ar trebui să practice burtă de retragere, și deci nu este necesar să se facă acest exercițiu în timpul menstruației sau sarcinii.

Faceți acest lucru împreună: Agnisara completă uneste a doua etapă a exercițiului și trage burta într-o mișcare lină și puternică. Această mișcare este coordonată cu fluxul de respirație. Porniți blocarea rădăcinii atunci când începeți să expirați și contractați mușchii abdominali și continuați să contractați acești mușchi până când terminați expirarea. (A se vedea. Pasul 3 pentru al doilea Agnisary etapă.) La finalul expirația, când mușchii abdominali sunt tăiate complet, se adaugă retracția abdominală, omițând bărbie blocare, reținerea respirației, și în piept extinde lin, astfel încât mișcarea inversă a peretelui abdominal voință reluarea expirație.
Când se atinge reducerea totală în interior și în sus, să plătească imediat înapoi mișcarea ușor și efectuarea fără probleme uddiyana bandha, dar numai până la punctul în care mușchii abdomenului va fi scurtată complet, și căile respiratorii - deschis. În acest caz, mișcarea abdomenului și respirația vor fi netede și controlate. Poziția și poziția peretelui abdominal contractat trebuie să fie aceleași atât înainte, cât și după retragerea abdomenului.
Apoi, începeți să inhalați lent fără mișcări bruște. Eliberați mușchii abdominali într-o mișcare fluidă, îndoită din poziția strânsă înapoi. Finalizați-vă în poziția de plecare, fiți gata să repetați exercițiul (vezi și pașii 4-6 din a doua etapă a Agnisara.)
Ca și în cele două etape anterioare, Agnissara complet se efectuează încet și fără probleme, mențineți viteza de mișcare egală cu ciclul normal de respirație sau ușor mai lent. Practica poate consta în mod normal de la 5 până la 10 abordări fără sufocare sau senzație de amețeală, de obicei 3 până la 5 repetări pe minut.
Figura 1 Efectuați mulabandha atunci când începeți să expirați.

Fig.3 Continuați expirarea și contractarea musculaturii abdominale superioare, deplasând peretele abdominal în interior și în sus. Finalizați expirarea și desenarea în burtă în același timp.

Fig.4 Țineți-vă respirația. Faceți o încuiere a bărbia și trageți în sus abdomenul, mutați stomacul în sus, apoi eliberați-l fără pauză.

Fig.5 Tăiați mușchii abdominali, eliberați blocajul bărbie, începeți să inhalați și relaxați mușchii abdominali superioare.

Fig.6 Continuați să inhalați, relaxați mușchii abdominali inferiori și apoi eliberați blocarea rădăcinii.

1. În poziția inițială, reduceți mulabandhu în același timp cu începerea expirației.
2. Ieșiți ușor și uniform concentrarea atenției asupra contracției mușchilor din regiunea inferioară a abdomenului / pubian.
3. Continuați expirarea prin mișcarea contracției în sus în mișcare undolantă și în centru în buric sau deasupra, păstrând exhalarea.
4. Asigurați-vă de blocare bărbie și efectuați uddiyana bandhu. Continuați mișcarea netedă a peretelui abdominal în interior și în sus. Atunci când a ajuns la mișcarea completă în sus, schimba mișcarea imediat, eliberând treptat burta atras numai la punctul în care am început să uddiyana bandha.
5. Începeți să inhalați ușor, fără sufocare, eliberând încet mușchii din zona ombilicală / diafragmă și relaxând peretele abdominal în jos și în afară.
6. Continuați să inhalați relaxând mușchii abdominali inferiori. Eliberați blocarea rădăcinii de lângă capătul inspirației. Aceasta este poziția de plecare; muschii abdominali trebuie să fie relaxați.
7. Repetați pașii 1 - 6 fără întrerupere.

Alegeți una sau două ori în fiecare zi și dezvoltați un obicei de practică în acest moment. Performanța acestui exercițiu este utilă din punct de vedere episodic, dar beneficiul real este resimțit prin practica obișnuită. Sănătatea voastră în general și vitalitatea se vor îmbunătăți, la fel ca și exercițiile de digestie, excreție și asana. Și, cel mai important, prin practica Agnisara construiești baza energiei, în care practica ta de pranayama va avea succes.