Există o descărcare de articole.
Această întrebare începe să chinuiască o persoană când a studiat mult timp fără odihnă. Aici el arat un an, doi, trei, și apoi începe să se gândească. Și aici sunt întrebările care apar în antrenamentul său obosit al creierului:
1. Trebuie uneori să fac o pauză?
2. Dacă "da", atunci cum să înțelegeți - când și cât de des?
3. Și cât timp ar trebui să fie o pauză?
4. Și dacă este necesar să opriți complet antrenamentul sau să mergeți la plămâni?
5. Cine sunt eu și ce fac aici? )))
Și dacă răspunsul la ultima întrebare este mai bine să se uite în religie și filosofie, atunci voi încerca să răspund la celelalte patru întrebări. Ai condus.
Trebuie uneori să iau o pauză?
Este necesar. Din orice activitate mai devreme sau mai târziu obosiți. Și atât din punct de vedere fizic cât și moral. Ea devine neinteresant să exercite, atacuri apatie și reticență încăpățânat să intre în sala.
În plus, antrenamentul în sala de sport este o sarcină nu numai pe mușchi, ci și pe articulații și tendoane. Și se recuperează mai mult decât mușchii. Prin urmare, leziunile și "oboseala" sistemului musculo-scheletal cresc în mod constant de la o lună la alta, de la an la an. Poți, bineînțeles, să bei condroctoare. dar practica arată că de obicei acest lucru nu este suficient.
Chiar și experții fac o pauză. Chiar și cei mai buni dintre cei mai buni. Ce putem spune despre iubitorii obișnuiți, pentru care sănătatea este mai importantă decât titlurile și premiile. Se spune în "Cartea schimbărilor": Dacă șirul de arc este ținut într-o stare tensionată în mod constant, atunci șaua arcului slăbește și își pierde forța.
Cum să înțelegeți: când și cât de des?
Totul este foarte subiectiv. Dacă sunteți deja foarte obosit în general și nu există dorința de a face un antrenament în oricare dintre formele sale, atunci se pare că este timpul să vă odihniți. De asemenea, este timpul să vă odihniți, dacă aveți o mulțime de leziuni și întregul corp rănește în mod constant. Și nu este o durere musculară.
Cât de des? Personal, am odihnă o lună pe an. Adică o dată pe an. Puteți să vă odihniți, de asemenea, la fiecare șase luni și chiar o dată în 3-4 luni. Dar nu mai des. Aceasta este de aproximativ 1 până la 2 ori pe an. Ei bine, fanaticii pot și 1 dată în 2 ani. În general, aproximativ așa.
Cât timp ar trebui să fie o pauză?
Depinde de cât de mult sunteți obosiți și cât de des vă odihniți. Cred că pauza ar trebui să fie de cel puțin o săptămână și nu mai mult de 1,5 - 2 luni.
Dacă există doar oboseală, dar nu există răniri speciale, atunci va fi suficient să se odihnească 2 până la 3 săptămâni. Dacă se adaugă oboseală și leziuni, apoi o lună sau mai mult.
Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că cu cât vă odihniți mai mult, cu atât mai mult timp va trebui să vă întoarceți în rutină. Dacă restul este o săptămână, nu va afecta rezultatele în nici un fel. Dacă după 2 - 3 săptămâni, după 1 - 2 săptămâni mai târziu, veți intra în modul obișnuit de antrenament.
Trebuie să opresc complet antrenamentul?
Uneori - da, uneori - nu. Din nou, depinde de sentimentele tale subiective. Dacă nu vrei să faci doar acel program specific, iar rănile și oboseala nu sunt atât de mari, poți pur și simplu să mergi la antrenamente ușoare timp de 30 până la 50 de minute de 2 ori pe săptămână. Apoi, puteți face doar ceea ce doriți în modul "light", mai ales nu vă deranjează numărul de repetări și scale.
În plus, această abordare este că, după o astfel de odihnă, nu trebuie să mergeți într-o rutină și după odihnă veți fi imediat în stare de pregătire de luptă. Asta este aproape întotdeauna restul profesioniștilor, pentru că în mod constant nu au suficient timp să se pregătească.
Dacă nu mai puteți vedea această sală, atunci este logic să nu mai faceți asta pentru o vreme. Nu trebuie să vă chinuiți cu remușcări. Bucurați-vă de restul.
După cum puteți vedea, există o mulțime de opțiuni. De la o odihnă scurtă (1-2 săptămâni) scurtă (o dată la 3-4 luni) sub formă de sarcină redusă, până la globalizarea (1 - 2 luni) înfundarea șurubului pentru întregul proces de formare.
Amintiți-vă că cel mai de bază lucru în formare, ca în orice business - coerență. Dacă continuați să vă antrenați din an în an, progresul va fi chiar în ciuda restului. Aș spune mai mult. Restul, dacă este la locul și în timp, ajută la accelerarea progresului. În rest, câștigi forță și vindeci rănile. De aceea, odihniți-vă și lăsați puterea să rămână cu voi.
Ați găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați Ctrl + Enter. Și o vom rezolva!
ÎMPOTRIVA CU PRIETENII
Alo Sunt angajat în încărcături de putere de 7 luni. oboseala acumulata, apatie innebunita. 40 minute cardio. mai mult de 2 ore în sala de sport. cinci seturi de abordări, 20-25 repetări de 3 ori pe săptămână, corpul rănește în mod constant. libidoul la zero. De multe ori mă întreb de ce am nevoie de asta. Sunt angajat cu formatorul. Vreau o lună de odihnă. tot ce cred că dibido se va întoarce? Am 35 de ani
dar de ce te porți așa? dacă sunteți foarte obosit, atunci da, trebuie să vă odihniți. vrei sa slabesti?
Alo I-am spus antrenorului că vreau să lucrez la masa musculară. dar se îndoiesc de acest lucru. ghemuite cu un gât gol 25 de șase abordări se odihnesc 30 de secunde. clar din acest preot este în creștere. și confunde mai degrabă deja ninavizhu cardio timp de 40 de minute înainte de formare de forță.
așa că nu este masă. pentru a opri cardio. și nu face o mulțime de repetare. aveți mâncare normală?
Bună ziua, mâncarea este normală. chiar prea mult. Dulciurile, rulourile, cookie-urile, pastele și orice gunoi au fost eliminate. Am citit etichete cu privire la conținutul de proteine din carbohidrați și grăsimi. 80% nu este permisă. Gatesc orez, hrișcă, linte. carne de vită, legume. pe alergia la pui. I-am spus antrenorului ieri că sunt obosit și nu va veni în curând. cu greutate la mine pe cale de. la vârsta mea să fie transparent, indiferent. dimensiune 44. înălțime 160. greutate 60 kg. OB96, OG89, OT65. pot alterna? câteva săptămâni pe mușchi, sunt ușor de dat. după antrenament pentru o viață de putere acolo, și apoi alte câteva săptămâni, aceste "epuizant semi-Krofitovskie" după care forțele nu merg acasă pentru a rupe.
Aveți posibilitatea să alterați antrenamentele după cum doriți. acest lucru se poate datora unei diete.
Respectul față de ei înșiși și cititorii publicației nu își pot permite să se ducă la cei mai răi reprezentanți ai televiziunii și ziarelor, ca și cum locul nu ar fi fost lexiconul obscen.
Vera, faci și asta, sunt sigur de asta absolut. cu excepția faptului că nu scrieți articole. așa că nu judecați.
Și cine să judece? Pentru cine scrii? Și dacă nu știți, un act public de pedepsire. Nu ai auzit de la mine, așa că lasă-ți încrederea în tine. Și, în general, oamenii puternici ar trebui să fie rușinați să fie nepoliticoși. Aceasta nu este brutalitate, ci maniere elementare rele. Nu puteți răspunde, deja v-am înțeles punctul de vedere.
Credință, cu siguranță nu pentru tine de a judeca. ai mințit deja că nu folosești mate. basmele vor spune altcuiva.
Am eliminat acest cuvânt. Și apoi, într-o persoană personală în fiecare zi, ei scriu. Nici nu m-am așteptat la o astfel de reacție.
Vreau să mă întorc la locul tău! Și ce fel de cuvânt a fost asta?
oameni ciudați, în care nu este nevoie să se manifeste o activitate violentă și unde este necesar, nu există nici un popor.
vascularizatie? Julia ești!
Ce? Nu țin o gantere timp de o săptămână, venele dispar sub piele. Pentru gustul meu foarte bine pline de vene))
Termenul neprotejat în text nu este potrivit.