Rularea ca o modalitate de a pierde in greutate
Credeți că absolut nu aveți timp să petreceți o oră pentru a alerga? Cel mai probabil acest lucru este doar un motiv de inacțiune? Au cineva de la prieteni pentru a tine companie: rulare - este o modalitate foarte bună de a combina rulează ca o modalitate de a pierde în greutate, adică, beneficiile pentru sănătate de comunicare cu prietenii, la care, de altfel, și noi mereu scurtă de timp.
Pentru a arde mai multe calorii, alergatul este recomandat să se alterneze: o jogging ușoară și alergând cu accelerație. Cel mai bine este să alergi într-un parc sau parc, pentru că aerul e mai curat acolo. Pentru a obține rezultate concrete trebuie să ruleze în mod regulat și destul de o lungă perioadă de timp - pe termen scurt, este puțin probabil să aibă efectul dorit, deoarece organismul pur și simplu nu are timp să „ton“ pentru arderea propriile sale rezerve de grăsime. Bineînțeles, nu ar trebui să începeți să alergați o dată la oră. Aceasta nu este numai oboseală și stres pentru organism - pentru o persoană nepregătită, astfel de încărcături vor face mai mult rău decât bine. Pentru prima fugă este suficient timp de 15 minute. Apoi, ca și rezistența organismului va crește treptat (nu este vorba doar despre tonusul muscular, dar, de asemenea, despre posibilitățile sistemelor cardiovasculare și respiratorii ale corpului, care este deosebit de important pentru persoanele cu un mare exces de greutate), timpul de funcționare va crește, de asemenea. Și în câteva săptămâni veți putea evalua rezultatul antrenamentului dvs., care va consta nu numai în reducerea greutății, ci și în îmbunătățirea stării de bine.
Acest lucru este, de asemenea, interesant
Încercați să nu adăugați condimente la alimente (inclusiv sare) și nu puteți mânca prea mult.
Nu puteți mânca mâncare fără sare și alte mirodenii? Încercați să limitați consumul acestora cât mai mult posibil.
Dacă mâncați puțin, veți pierde greutatea mult mai repede și veți salva rezultatul mult timp
Dacă doriți să mâncați intolerabil, beți apă
Dacă suferiți de dureri de foame seara, trebuie să vă distrați atenția (o carte, bijuterii, haine)
Atacurile de foame pot fi îndepărtate cu ajutorul oricăror legume verzi fără a afecta figura.
Știind ce fel de mâncare veți găti toată săptămâna, este mai ușor să faceți o listă de produse pentru o călătorie în magazin
În magazin pentru a merge cu o listă pregătită întotdeauna și nu cumpăra nimic dincolo de listă
Delicitatile ii incurajeaza mereu apetitul
O masă bine servită vă ajută să vă mențineți în mâncare
Alimentele galbene imbunatatesc starea de spirit si ajuta la mancare prea mare
Pe grătar este mai bine să coaceți carnea și peștele în folie - convenabil, nu gras și inofensiv
Nu mâncați niciodată pe fugă, nu gustați și nu bucurați-vă
Reduceți cantitatea de ulei vegetal într-o salată dacă puteți dilua untul cu suc de lămâie
În loc de sare, folosiți suc de lamaie în diferite feluri de mâncare
Ia o gustare încercați mâncare de proteine: brânză de vaci, iaurt.
Alimentele trebuie administrate la fiecare 2,5 ore
Dacă alimentele intră în organism mai puțin la fiecare 2, 5 ore, senzația de foame devine mai puternică.
Nu uitați: atunci când mâncați orice mâncare, semnalul de sațietate este introdus în creier doar după 20 de minute, așa că mâncați încet!
Distracție aritmetică alimentară: 3 recepții principale și 2-3 gustări pe zi
Obiceiul sănătos - mâncați porții mici
Somnul sănătos ajută la scăderea în greutate
Fiecare gustare nu trebuie să fie mai mare de 100 kcal
Nu cumpărați calorii "goale" - rulouri, chipsuri, bomboane, biscuiți, alcool, biscuiți, băuturi dulci
Încearcă cu orice ocazie să mergi
Reduceți porțiunile și mâncați din plăci mici
Încercați să vă sculați mai rar pe cântare, măsurați săptămânal talie, șolduri, viței și centimetri și înregistrați rezultatele
Cumpărați cea mai sportivă formă cea mai frumoasă - va fi un stimulent pentru a merge la sala de sport
Așteptați cel puțin 7-8 ore pe zi
Asigurați-vă că aveți micul dejun, prânzul și cina
Mănâncă numai pentru o masă frumos servită, oprind toate gadgeturile și televizorul
Mulțumim trupul tău în fiecare zi, tratează-l cu dragoste
Păstrați un blog despre realizările dvs.