Înainte de deschiderea sezonului de plajă, rămân două luni. Cineva nu a încetat să facă o alimentație și o pregătire adecvată, cineva a mers la sală de la Anul Nou sau de luni viitoare și cineva nu a început încă să se antreneze.
Acest blog este pentru acele fete care doresc să-și facă cifra sportivă, inteligentă și atractivă, dar încă nu au decis să înceapă.
Adesea nu știm de unde să începem. Să încercăm să ne dăm seama împreună. Am decis să învăț despre cum să merg la sport și să trec la o nutriție adecvată, pentru fete, pentru care HLS a devenit o parte integrantă a vieții. Acestea sunt întrebările pe care le-am întrebat:
- În cazul în care pentru a începe o fată care vrea să facă figura ei mai atletic și atractiv?
- Câteva sfaturi pentru fetele care nu au ocazia să meargă pentru sport, dar în același timp vor să fie la fel de subțire
- Aveți "zile lenești" când nu mergeți la formare? Ce faci în această zi, cum te rătăcești?
Elizabeth Kalchenko, bikini de fitness, @_lizamarvel_
1.De ce începeți. Aș dori să consilieze toate „începători“ pentru a începe calea spinoasă pentru a găsi un antrenor și literatura competentă, cu privire la orice problemă care trebuie abordată cu cunoștințe și inteligență pentru a obține cele mai multe de grăsime de pe părțile laterale și coaja de portocala de pe picioare. Fără tehnica corectă, livrată în cadrul exercițiilor și procesului competent de instruire, rezultatul nu ar trebui să fie așteptat. Și nu uitați de nutriție, nutriție în antrenament - totul nostru. Am renunțat la alternanța carbohidraților cu conținut scăzut de carbohidrați și carbohidrați și acum promovez în mod activ o nutriție intuitivă pentru a rămâne întotdeauna în formă.
2. Câteva sfaturi. Dacă nu aveți ocazia să vizitați sala, aceasta nu este o scuză pentru a vă amâna cifra "pentru mâine, luni, pentru luna următoare". Este mai bine astăzi pentru a apuca de grăsime urât și se frământă laturile pe canapea în prikusku cu cârnați de la un magazin din apropiere și bicarbonat de sodiu sub serialelor TV preferate. Cel mai bine este să se dezvolte o cultură bine stabilită a alimentelor, adesea ruptă din copilărie din cauza comportamentului nutrițional al rudelor și care, probabil, va trebui să fie reconstruită cu puțin.
De asemenea, nu este nimic imposibil, acum primăvara, primul soare se încălzește deja și puteți purta în siguranță snowboard-uri și puteți aranja plimbări dimineața / seara.
3. Cum vă puteți răsfăța? Se întâmplă niște zile lenești și mai recent decât îmi pot permite. Datorită faptului că am trecut la o nutriție intuitivă, conceptul de "răsfăț" în produsele alimentare nu mai este relevant.
Mă bucur de fiecare zi în care am trăit, mai ales dacă o cheltuiesc în compania celor dragi, ceea ce este mult mai scump și mai valoros decât regimul.
Acum mă îngăduiesc doar să fiu pregătită, bucurându-mă de procesul de antrenament, pentru că fac totul în conformitate cu dorințele mele, iar acest lucru aduce un fruct bun de nucă.
Iubeste-te si corpul tau mai mult decat mancarea! Mâncarea trebuie să fie echilibrată, împărțită și separată.
Mananca alimente cu dieta necesara pentru organism (proteine, grasimi, carbohidrati, vitamine, minerale, fibre si apa). Micșorarea fractală implică cinci până la șase mese pe zi în porții mici, trei principale și două gustări. În nici un caz nu trebuie să mori de foame! Opțiunea ideală - pentru a păstra un jurnal de nutriție, cu numărarea caloriilor cel puțin la început.
Și, bineînțeles, a doua componentă a figurii chic este sportul. Trebuie să te antrenezi regulat și în plăcere. Puteți găsi întotdeauna o ocupație pentru a vă place, fie că dans, înot sau un alt fel de exercițiu.
Prefer instruirea în sala de gimnastică, într-o săptămână am de obicei 3-4 antrenamente.
Promite-te cel puțin o lună să mănânci corect și să faci exerciții regulate și vei vedea schimbări în corpul tău! Principalul lucru este să începeți!
2. Câteva sfaturi. Ce vrei să spui că nu ai ocazia. Dacă sportul este contraindicat din motive medicale - acesta este un lucru! Dar o persoană sănătoasă poate avea întotdeauna ocazia și timpul să joace sport, ar fi o dorință! Nutriția corectă, exercițiile regulate și respectarea modelelor de somn - acesta este secretul unui corp frumos!
3. Cum vă puteți răsfăța? Lucrez cu un antrenor, așa că "zilele leneșe", după cum știți, nu am! Dar există, bineînțeles, o zi pe săptămână, când pot să iau o pauză de la antrenament și să mă fac o "masă ieftină". Acum voi explica ce este. Chitmyl este o încălcare planificată a dietei, strict 1 masă pe săptămână. La această masă, vă puteți permite să mănânce tot ce vrei, ceea ce dement, visat și visa (tort, ciocolata, Burger, dar orice), și, în cantități aproape nelimitate, dar, desigur, în cadrul rațiunii .
Margarita Bastrygina, CCM și campioană rusă în atletism de teren și de teren, @ritabastrygina
1. De unde să încep. În primul rând: cu siguranță trebuie să știți ce doriți și să setați un obiectiv. Începând să antrenezi, începi să nu-ți schimbi rutina zilnică, mâncarea și somnul, tu, în primul rând, să începi un nivel absolut nou de viață, o cale spre perfecțiune! Aceasta se bazează pe 3 factori importanți: obiectivul, dorința și voința. Toate scuzele că "nu este timp sau sunt obosit" înseamnă că pur și simplu nu "arziți" cu o mare dorință de a obține rezultate!
În al doilea rând, dacă nu ați jucat de sport sau au fost angajate, dar a avut o pauza mare, și vă decideți să-și reia de formare, ar trebui să înceapă cu sarcini ușoare, pur și simplu, poate chiar mersul pe jos și jogging lumină, și numai apoi se trece la formarea de greutate.
Fără rezistență, clasele de rezistență vor fi dificil de oferit și, în ultimă instanță, vor dăuna. Când vine vorba de antrenament de forță, nu grăbiți să vă cântăriți!
2. Câteva sfaturi. Dacă nu aveți ocazia de a juca sport, nu aveți suficient timp pentru antrenament - acesta nu este un motiv pentru a nu mai fi în formă!
Cel mai important este, bineînțeles, rația zilnică! Cu dieta și regimul potrivit, puteți rămâne tonifiat și fără efort fizic.
Încărcăturile fizice, desigur, accelerează procesul metabolismului, ceea ce contribuie la o pierdere mai rapidă în greutate, dar doar la alimentele potrivite nu veți pleca fără o formă frumoasă și subțire!
Și un alt sfat: dacă munca dvs. este la o distanță moderată de acasă, mergeți din nou.
Dacă combinați toate sfaturile de mai sus, atunci vă aflați într-o tona din voi nu va fi dificil și fără antrenament în săli de sport!
3. Cum vă puteți răsfăța? Da, desigur, am mei „zile leneș“, cred că toată lumea, indiferent de atlet sau nu, sunt zile atunci când doresc să dedice nici o pregătire, și doresc să scape și du-te, de exemplu, aceeași călătorie de cumpărături, sau învățarea unei străine limbă pe care îmi place să o fac foarte mult. Dar aici trebuie să țineți cont de 2 factori diferiți!
În primul rând, poate fi lenea, care este dificil pentru mulți să depășească și să meargă la formare. În al doilea rând, există o înțelegere a faptului că ești plină de putere și poți să faci cel puțin 2 cursuri, dar simți că astăzi ai vrea să începi să dezvolți ceva diferit de sport și te face să te simți bine din punct de vedere spiritual.
Sper că înțelegi despre ce vorbesc. Dacă ne dorim să învățăm, trebuie să știm motivul, lenea sau nevoia de alte lucruri.
Olga Sakmennova, antrenor personal, @sakmennova
1. De unde să începem. Desigur, trebuie să începem cu prioritizarea. Trebuie să fiți gata să vă schimbați obiceiurile alimentare și stilul de viață. Corpul nostru este o oglindă care arată tot ce se întâmplă cu o persoană pe tot parcursul zilei. Supraalimentarea, alimentația dăunătoare, lipsa de somn, înfometarea, munca excesivă, stresul - toate acestea lăsăm un semn pe pielea noastră, starea de spirit, aspectul general.
2. Câteva sfaturi. Pentru a fi subțire, nu trebuie să jucați sport. Mulți oameni confundă sport, fitness, educație fizică și, din anumite motive, echivă aceste concepte. Sportul este competiție, formare constantă, anumite rezultate și regimuri stricte, lăsăm totul pentru sportivi.
Suntem cu voi oameni obișnuiți care doresc doar să arate atractivi și să nu se teamă de figura lor. Prin urmare, suntem apți pentru fitness și exerciții fizice, care se pot face chiar și acasă.
Totul depinde doar de cifra momentului, de cineva suficient pentru a se menține în formă, cineva trebuie să piardă 5-10 kg, și pe cineva și pe toți cei 20. Și pentru a atinge dorința, sarcina ar trebui să fie pentru toate celelalte. Dar nu uitați de celelalte trei componente - alimente, somn, apă.
3. Cum vă puteți răsfăța? Uneori ma numesc nebun in educatia fizica. Nu pot nici o zi fără antrenament. Doar că organismul cere ceva, dar cu siguranță o fac. Poate fi doar jogging, ciclism, squats, pushups, presa, orice, orice activitate motorie.
Destul de ciudat, chiar și atunci când m-am îmbolnăvit, nu pot rămâne acasă pe canapea, altfel o să fiu bolnavă atât de mult.
Dar eu, de asemenea, sunt un om și, uneori, nu am nici o dispoziție pentru pregătirea planificată (de exemplu, puterea asupra picioarelor), atunci pot pogovarivat, iar starea de spirit vine deja în timpul sesiunii. Dar dacă acest lucru nu se întâmplă și simt că ceva nu este în regulă, schimba modul de antrenament la funcțional sau circular la același grup muscular.
Khadzhabieva Kristina, instructor de programe de grup și formator personal, @ kristiigorevna
1. De unde să începem. În primul rând trebuie să analizați stilul de viață și rutina zilnică. Cel mai bine este să pictezi munca de zi cu zi până la oră, indicând dieta. După aceea, puteți începe să vă îmbunătățiți dieta și, de asemenea, să vă încadrați în programul dvs. de exerciții zilnice.
2. Câteva sfaturi. O figură subțire este o treabă dificilă. Și sportul este unul dintre cei doi factori cheie. Dar dacă nu există timp pentru sport, accentul trebuie pus pe al doilea factor - nutriție. În prima lună, împărțiți volumul zilnic de mâncare în 6 părți și mâncați o fracțiune, dar în același volum total. Dar începând cu a doua lună începeți să excludeți anumite produse sau porții tăiate.
Mâncarea ar trebui să fie echilibrată. Dar prioritatea este de a da înapoi veverițelor.
3. Cum vă puteți răsfăța? Desigur, toată lumea are zile leneșe. În fiecare zi, sportul nu este întotdeauna bun. Organismul trebuie să aibă timp să se recupereze. În weekend, continu să-mi urmez mâncarea și nu-mi permit produse dăunătoare. În timpul liber am dormit câteva ore mai mult și apoi sunt angajat în treburi domestice. În fața televizorului, cu o farfurie de ceva dăunător, nu mint. Și încerc să mă plimb în aerul curat.
Citiți și pe portalul "Cumpăr":
Care este apa de toaletă din imaginea principală? ))))