Aspectele fiziologice și tehnice ale regenerării
exerciții de respirație în artele marțiale
AN Avan
Echipa națională a lui Israel în karate kyokushinkai,
Centrul academic "Peres"
EM BROTFAYN.
Universitatea Ben-Gurion, Israel
În diferite tipuri de arte martiale există o tehnică de aplicare a unei secvențe de exerciții de respirație „Nogaret - Nogaret Ur - Ibuki“ ca un mijloc eficient de restabilire a sportivilor în perioada de recuperare timpurie. Studiul examineaza eficacitatea secvenței de recuperare exerciții de respirație ca mijloc de recuperare a echilibrului de oxigen al organismului în termeni de fiziologie formală, bazată pe raportul de schimb de gaze cel mai productiv în principiile și efectele gravitației asupra sângelui pulmonar perfuzată Schema. Rezultatele examinării cu ultrasunete a venelor și efectul Doppler atestă metodologia prezentată și valabilitatea recomandărilor pentru aplicarea acesteia în diferite tipuri de arte marțiale. Cuvinte cheie: exerciții de respirație, Nogarete, arte marțiale, fiziologie.
Ideile orientale despre respirația dreaptă sunt legate în mod inextricabil de practica artelor marțiale. În timpul evoluției artelor marțiale, exercițiile de respirație și-au dobândit forma finală și înțelegerea. Astăzi, în epoca progresului tehnologic și a cunoașterii colosale în domeniul cercetării umane și naturale, putem afirma cu încredere că au moștenit sisteme unice și foarte eficiente de respirație. Scopul acestei lucrări este evidențierea aspectelor tehnice ale tehnicilor respiratorii prezentate și evidențierea eficacității lor în ceea ce privește fiziologia formală.
Tipurile de bază ale respirației
În artele marțiale de diferite stiluri și direcții, există tehnici de respirație de bază care sunt cel mai probabil moștenite sau împrumutate de la yoga. Ulterior, acestea au fost modificate și dobândite forme care servesc ca instrumente eficiente pentru atingerea obiectivelor de recuperare pe termen scurt în perioada de recuperare timpurie.
Unii dintre parametrii de recuperare sunt ușor măsurabili, cum ar fi impulsul și presiunea. Altele, cum ar fi: cantitatea de energie din țesuturile musculare (ATP), utilizarea rezervelor sanguine etc. poate fi măsurată cu mare dificultate, dar mai mult despre aceasta mai târziu.
Deci, există trei tipuri principale de respirație. Top - respirație de sân, sau intercostală, mai mici - - clavicular sau „klavikulyarnoe“ medie de respirație abdominală sau diafragmatică și complexe - care combină toate cele trei tipuri. Principiul general al tuturor celor trei tipuri este funcționarea unei zone respiratorii și neutralizarea maximă a celorlalte două, factorul fundamental care provoacă excitarea zonelor de inervație. Respirația durează aproximativ 2 secunde, iar expirarea este de aproximativ 5-7 secunde.
Să începem cu o descriere a tehnicii pentru fiecare tip de respirație.
În mișcările respiratorii participă doar diafragma, iar toracele rămân fixe. În același timp, partea inferioară a plămânilor și cea mică este în principal ventilată. Tehnica de respirație inferioară constă în întinderea mușchilor abdominali în funcție de tipul de inflație al balonului. În acest caz, imobilitatea maximă a brațului umărului și tensiunea musculaturii intercostale. Inhalarea începe cu proeminența maximă a abdomenului inferior înainte și apoi trece în prelungirea mușchilor lombari. Adică, se creează efectul unei linii de salvare pe o centură. Expirația este lentă. Contracția musculaturii începe de sus și se coboară treptat. Erori obișnuite includ: întinderea toracelui și deformarea scăzută a spatelui. Cu tehnica de respirație efectuată corect, există o senzație de "curent" sau "furnicătură" în zona degetului inelar și a degetului mic și, de asemenea, de-a lungul părții mediane a antebrațului. În termeni științifici, nervii Ulnaris sunt iritați.
În mișcările respiratorii au apărut mușchii intercostali, iar diafragma se ridică ușor. Tehnica de execuție constă în întinderea coastelor pe laturi și în tragerea muschilor abdomenului. Umerii sunt nemișcați. Greșeala cea mai frecventă este mișcarea pieptului înainte și înclinarea umerilor înapoi. Ca și în respirația inferioară, setul de aer începe din partea frontală, iar partea dorsală a toracelui cascadează cu sentimentul caracteristic al unei mici vărsări a lamelor. Cu o tehnică adecvată de respirație, există un sentiment de "curent" sau "furnicătură" în degetul mijlociu și mijlocul palmei. Din punct de vedere științific, nervii medialis sunt iritați.
Respirația superioară sau "claviculară" este atunci când respirația se face numai prin creșterea claviculelor cu toracele imobiliare și prin retragerea diafragmei. În acest caz, vârfurile plămânilor și partea ușor mijlocie sunt în mare parte ventilate. Tehnica de execuție constă în retragerea umerilor înapoi cu o ușoară înălțare și este însoțită de o ușoară retragere a abdomenului. Un set de aer are loc cu un sentiment caracteristic de umflare a gâtului și a cavității clavice. Erorile caracteristice: ridicarea umerilor în sus fără a se retrage și întinde pieptul. Cu o tehnică adecvată de respirație, există o senzație de "curent" sau "furnicătură" în zona degetului mare și degetului arătător. Din punct de vedere științific, nervii Radialis sunt iritați.
Respirația mixtă sau "respirația completă" combină toate tipurile de respirație de mai sus.
Tehnici de respirație restaurativă în artele marțiale
În timpul procesului de antrenament se folosește o anumită secvență de exerciții de respirație, care au o serie de funcții. Cel mai important dintre ele este restabilirea. Trei exerciții de respirație de bază folosite în secvență strictă: "Nogaret". NOGARE URA. "Ibuki".
Principalele aspecte ale fiecăruia dintre exercițiile de respirație:
"NOGARE" - o respirație netedă, superficială și exhalare a secțiunilor inferioare ale plămânilor, diafragmei și abdomenului. Urmat de „Nogaro URA“ - o, respirație calmă superficială toate zonele de respirație, reținerea respirației și lent expirația calm și apoi „Ibuki“ - o respirație profundă ascuțit, pauză, expirația forțată prin gura larg deschisă, însoțită de tensiunea tuturor mușchilor corpului.
În acest stadiu, este important să se explice separat procesele fiziologice implicate în fiecare exercițiu de respirație și să se încerce să se demonstreze eficiența acestei secvențe particulare din punct de vedere fiziologic.
Respirația prin utilizarea părților inferioare ale plămânilor este extrem de importantă din punct de vedere fiziologic și în special în cazul încărcăturilor grele. Plămânii, cu fiecare bătăi de inimă, primesc mai mult aer din atmosferă în secțiunile superioare, cu un flux sanguin mai mic în cele inferioare, unde se găsește o proporție inversă. Acest lucru se datorează faptului că aerul are o densitate mai mică decât sângele și este întotdeauna mai ușor de ocupat diviziile superioare. Raportul ideal pentru schimbul de gaz de aer și sânge este de 1: 1. Acest raport, desigur, este cel mai probabil în părțile medii ale plămânilor. Aceste departamente sau zone de distribuție inegală a aerului și a sângelui sunt numite zonele Occidentului (vezi figura).
Privind la zonele diagramei Vest, determina cu ușurință că zona ideală pentru schimbul de gaze este amplasat sub figura 3. Această zonă este numită zona de tensiune (sau distensie. - Angl).
Vom încerca să analizăm fiecare dintre exercițiile de respirație, pe baza unei înțelegeri a tehnicii de execuție corectă și a proceselor fiziologice descrise mai sus.
Aceasta constă în injecția aerului în 3-4 zone prin extinderea secțiunilor inferioare ale plămânilor și prevenirea în mod deliberat a aerului de a intra în părțile superioare. Participarea la respirația diviziilor de mijloc și superioare "Nogaret" este o greșeală - pierderea eficienței și costurile fizice suplimentare. Expirați încet și lin din cauza necesității de a încetini ritmul cardiac și economia de efort: orice încercare de a transforma expirati de la pasiv la activ legat la tensiunea unui număr mare de mușchi, creșterea costurilor de energie și accelerează ritmul cardiac.
"Nogaret Ura"
Să ne amintim că diferența dintre „Nogaret Ura“ și „Nogaret“ este o suflare, care se face prin arta „respirație mixtă“ între inhalare și respirația expirația este întârziată pentru 1-2 s (în funcție de frecvența cardiacă: cea mai mare rata pulsului, mai scurta pauza), si abia apoi - exhalarea lenta. „Respirație mixtă“ este utilizat după eficacitatea respiratorii inferioare a atins punctul maxim, iar organismul gata pentru o mare costuri fizice (este parțial restaurat după „Nogaret“), pentru a permite volumul total al plămânilor. În același timp, în procesul de schimbare a gazelor nu mai există nici un parametru mai puțin important. Deoarece volumul de aer utilizat în Nogara Ur este mai mare decât în Nogar, iar timpul de expirare rămâne același. Corpul este fizic imposibil pentru a accelera procesul de trecere molecule de oxigen și dioxid de carbon prin peretele membranei, respectiv, pentru a crește cantitatea de schimb de gaze în cadrul unui ciclu respirator, permite timp organismului. De asemenea, întârzierea de expirare este un parametru care permite creșterea timpului de schimbare a gazului. Expirarea încetinită ajută la scăderea ritmului cardiac și scăderea tensiunii arteriale.
În lanțul de exerciții de respirație care se află imediat în spatele "Nogaret Ur" urmează exercițiul de respirație "Ibuki". Diferența în tehnica de execuție este după cum urmează: inhalarea limitei maxime de volum forțată cu scopul de a umfla plămânii, ținerea respirației și expirație forțată cu o tensiune maximă a tuturor mușchilor corpului. Pentru comoditatea descrierii efectului fiziologic al acestui exercițiu, vom da câteva exemple. In rest, producem aproximativ 10 respirații, adică, suma totală implicată în procesul de aer este de aproximativ zece litri sau unul „capacitatea vitală“ la 1 respirație. În același timp, în timpul perioadei de stres fizic și mental sever, corpul nostru încearcă să se adapteze la noile condiții de stres excesiv prin accelerarea ritmului cardiac și scurtarea respirației. lumina de lucru, astfel, poate fi compensată în două moduri: fie creșterea numărului de respirații pe minut, și se lasă volumul la fel, sau frecvența lăsați aceeași, dar încearcă să mărească volumul de respirații individuale utilizând un volum de rezervă de inhalare și expirația, și apoi: 10 × 2 = 20 litri de aer pe minut. Pe baza celor de mai sus, se poate concluziona că exercitarea „Ibuki“ inhalare forțată se face în scopul de a atinge volumul maxim de aer pentru fiecare respirație folosind „volum inspirator de rezervă.“ O expirație forțată este utilizarea unui "volum de rezervă de expirație". Astfel, 2-3 "Ibuki" pot oferi 8-10 litri de aer! Este important să se facă expirația prin gura larg deschisă pentru a oferi acces liber ca volum mare de aer, deoarece expirație forțată creează o presiune foarte mare asupra plămânilor și pereții alveolelor, care pot provoca un prejudiciu. Particularitatea lui Ibuki este capacitatea sa de a opera cu volume foarte mari de aer. Un aspect suplimentar al „Ibuki“ - expirați pentru o tensiune maximă a tuturor mușchilor corpului, care necesită un consum mare de energie și, la prima vedere, este contrar scopului principal de exerciții de respirație, de reabilitare. Arterele conțin 20% din sângele corpului. În vene, respectiv, restul de 80%. Cu toate acestea, nu totul intră în inimă. Acest volum imens poate fi împărțit în părți active și pasive. Activ, 30%, va cădea în inimă. Restul de 70% sunt sânge "inactiv", care se acumulează în sistemul venos ca un stoc inviolabil. Corpul păstrează sângele ca o rezervă în cazul unor situații neprevăzute în viață, cum ar fi diferite tipuri de leziuni cu sângerare, plimbări printr-un waterless deșert câțiva kilometri - cu alte cuvinte, pentru cazul în care volumul de sânge redus brusc și va trebui să fie umplut de urgență. Astfel, inima noastră în modul de viață normală funcționează ca și cum un pic "inactiv". Sângele trece pasiv prin venele către inimă, ajută doar la reducerea masei musculare. Acesta este principalul factor care determină sângele din venă să curgă mai rapid și mai plin de inimă. Prin urmare, o contracție puternică a mușchilor dă un flux mai mare de sânge către inimă și, în consecință, la plămâni. tensiune musculara a intregului corp cu „Ibuki“ crește procentul de sânge care curge la inima, și cu o respirație foarte profundă și forțat o oportunitate unică de a îmbunătăți schimbul de gaze in plamani, iar apoi - în toate țesuturile corpului pentru câteva momente.
Există modalități de a evalua performanța exercițiilor de respirație. În primul rând - conștiința de sine. Este foarte subiectiv, dar este o anumită evaluare euristică a situației în procesul de instruire. Reducerea senzației de oboseală, a unui sentiment de energie în organism și scăderea parametrilor obiectivi complet: rata de puls și respirație. O altă modalitate necesită un pic mai multă pricepere și experiență. Când se transformă oxihemoglobina în hemoglobină, culoarea sângelui se schimbă: de la alo-roșu devine purpuriu închis. Mai puțin oxihemoglobina, cu atât este mai întunecată sângele și, când este foarte mică, membranele mucoase dobândesc o culoare gri-cianotică. Folosind această proprietate, putem controla gradul de saturație a oxigenului în organism după formarea respiratorie. Dacă conjunctiva ochiului devine stacojiu - eficace, dacă nu - este necesar să se analizeze tehnica de a efectua exerciții de respirație și de a corecta greșelile.
Rezultatele testelor cu ultrasunete
Ca rezultat dopplerographic verifica pulsul, diametrul vitezei venelor și a fluxului sanguin din echipa doi competitori prin ultrasunete au fost obținute următoarele date (vezi. Tabelul).
Fazele de verificare:
1. Verificarea în repaus.
2. Verificați după încălzire (impuls 115-125).
3. Verificați după încărcare (impuls 170-180).
4. (A) Implementarea consecutivă a exercițiilor de respirație cu verificarea în timpul executării "Ibuki".
(B) Măsurarea timpului de restaurare a impulsului la nivelul încălzirii (paragraful 2).
Analiza datelor vorbeste in favoarea nevoii de tensiune maxima a tuturor muschilor corpului in timpul "Ibuki". Tensiunea tuturor mușchilor corpului contribuie la creșterea volumului de sânge îmbogățit cu oxigen în timpul unui suspin, datorită utilizării depozitelor de sânge în vene.
Rezultatele testelor după încălzire și după sarcină arată o creștere proporțională cu diametrul venelor si fluxului sanguin. După exercițiu, s-au efectuat exerciții de respirație Nogare. "Nogare Ura" și traseul "Ibuki". Restaurarea pulsului la un nivel de ± 120 batai / s este fixată la sfârșitul perioadei de 50 s. Care este 10 mai rapid decât de recuperare folosind tehnici standard de recuperare care implică asistent de respirație (ajutor inspirator și expirator forțând). Măsurarea diametrului venelor pe picioare arată colapsul venei; acest lucru inseamna ca contractia musculara determina rezerva de sange venos din membrele inferioare pentru a impinge inima.
Concluzii și recomandări
Implementarea consecutivă a exercițiilor respiratorii destinate dezvoltării unui mecanism reflex condiționat are o mare influență asupra proceselor de recuperare după încărcare. Există o relație strânsă între scopul exercițiilor respiratorii ca tehnică de restaurare și oportunitatea utilizării acestora în ceea ce privește funcțiile fiziologice ale corpului uman. Acest studiu ne deschide posibilitatea de a studia exerciții de respirație cu atenție și de a dezvolta tehnici de aplicare a acestor exerciții în sporturi "rotunde".
Avantajele modelului Nogare-Nogaret Ur-Ibuki, stabilite în timpul procesului de măsurare a principalilor indicatori ai nivelului de recuperare în perioada de recuperare timpurie:
# 9679; Cu eforturi identice, pulsul sa stabilizat la nivelul impulsului inițial cu o medie de 10% mai rapid.
# 9679; Modelul nu necesită asistență externă, ceea ce exclude crearea unui mecanism de dependență fizică sau psihologică.
Din cele de mai sus recomandăm utilizarea modelului „Nogaret - Nogaret Ur - Ibuki“ în alte arte martiale, cum ar fi box, lupte, judo, taekwondo, garduri, etc.
Mulțumită lui Bonduryansky Eugene pentru materialul furnizat