Timpul în care poți pompa fesele unei fete - această întrebare îi îngrijorează pe mulți. Mușchii cresc din cauza deteriorării și recuperării ulterioare. A crește masa musculară este o muncă imensă. Pentru a obține chiar și un rezultat minim, nu este suficient doar dieta sau exercițiile zilnice. Ajutorul va oferi doar exerciții constante și nutriție adecvată.
Trebuie să practici cel puțin 3 zile pe săptămână, fiecare antrenament să dureze aproximativ o oră. Atenția trebuie acordată odihnei, deoarece în timpul somnului există o creștere a mușchilor. Detaliile obligatorii ale antrenamentului vor fi greutățile, de exemplu ganterele.
Obțineți primele rezultate într-o săptămână. Dar pentru o astfel de perioadă de timp, mușchii gluteali vor ajunge din urmă și vor deveni mai atractive. Și pentru a pompa fesele elastice și atractive, trebuie să petreceți mai mult de 3 luni de antrenament. În această perioadă, mușchii vor începe să crească. Timp de 3 luni, creșterea va fi vizibilă.
Puteți să vă pompiți mușchii în săli de sport sau acasă. Sunt fete ale căror fese sunt strânse singure. Acest lucru ar putea fi influențat de un mod activ de viață, dans, jogging, jocuri sportive. Adesea, proprietarii feselor atractive sunt angajați în ciclism. El este considerat o modalitate excelentă de a se curăța.
Cum cresc mușchii?
Pentru a pompa fese, trebuie să aflați cum cresc mușchii și ce exerciții vă vor ajuta să obțineți rezultatul.
IMPORTANT! NU VĂLEȚI GREUTATE?
Paraziți de diferite grade de severitate au infectat 7 din 10 persoane. Mulți trăiesc și suferă de ani de zile, fără a duce o viață întreagă și lipsiți de plăceri și nici nu bănuiește că ei cresc în interiorul acestor viermi teribili și larve care distrug organele interne. Un remediu simplu vă va ajuta să scăpați de paraziți - trebuie doar să beți pe stomacul gol. PRESS. "
În timpul pompării musculaturii fibrelor musculare, rămâne aceeași cantitate. Și aceasta înseamnă că creșterea se datorează creșterii dimensiunii lor.
În procesul de formare, mușchii primesc multă muncă. Ca rezultat, fibrele musculare se sparg si formeaza micro-fisuri. Aceasta este cauza durerii și a relaxării. Cu timpul, recuperarea începe. Formate mai devreme microcracks vindeca si devin mai groase. Acest lucru duce la creșterea musculară. Timp de 30 de zile puteți pompa.
O încărcătură imensă - acesta este un stres pentru tot corpul, pe care încearcă să îl reziste. Dacă în fiecare antrenament veți repeta toate aceleași exerciții și nu faceți nimic mai mult, mușchii se vor opri în creștere. Trebuie întotdeauna să măriți sarcina maximă.
Pentru a restabili țesutul muscular aveți nevoie de mai mulți factori:
- 1. mese regulate. Pentru a creste musculare, ai nevoie de proteine, care este componenta lor principala. Necesită necesitatea de a mânca carne, pește, ouă, produse lactate. Acesta va fi materialul de construcție pentru musculatură.
- 2. Odihniți-vă și dormiți. Muschii nu cresc în timpul antrenamentului, ci în timpul odihnei. Pentru o recuperare completă merită acordată o mulțime de timp pentru odihnă. Somnul trebuie să dureze cel puțin 8 ore.
Orice persoană poate pompa mușchii, deoarece numărul de fibre musculare este aproape același pentru toată lumea. Cât de mult efort, atât de mult și de rezultat.
Structura țesutului muscular
Mușchii feselor servesc pentru a trage piciorul înainte și înapoi. De asemenea, luați parte la îndreptarea corpului uman.
Acestea sunt împărțite în mușchi mari, medii și mici. Fiecare efectuează funcțiile care le sunt atribuite:
- 1. Musculatura gluteus maximus afectează aspectul, deoarece ocupă aproape întregul volum al feselor. Că necesită instruire. Datorită acestui mușchi, trunchiul este îndreptat și picioarele sunt retrase.
- 2. Mușchii mici și medii se află în partea superioară a feselor. Servit pentru îndepărtarea picioarelor în lateral. Aspectul nu afectează, deoarece se suprapune mușchiul gluteus maximus.
Pentru persoanele fizice din epoca Balzac poate atrofia fesele amenință. O muncă lungă în birou, conducând o mașină, provoacă o schimbare degenerativă. În epoca noastră, oamenii conduc un stil de viață pasiv, se află în mod constant sau stau într-un singur loc. Pentru a evita atrofia, trebuie să nu mai faceți nimic și să jucați sport. Dacă nu luați măsurile necesare, atunci poate oboseală rapidă în timp ce mersul pe jos, durere.
Puteți pompa mușchii gluteului ca orice alt grup muscular. Trebuie să oferiți țesuturilor o sarcină pentru a le deteriora. În procesul de restaurare, durerea va fi resimțită, dar aceasta indică un rezultat timpuriu. Ca exerciții, puteți alege să alergi, să stai în picioare, sări, precum și toate sporturile în care sunt implicați mușchii gluteali.
Semnificația formării în îngroșarea fibrelor musculare datorate sarcinilor.
Exista multe exercitii care afecteaza cresterea muschilor gluteali.
Cele mai comune exerciții sunt squats. Instrucțiuni pentru execuția corectă:
- 1. Spatele trebuie să fie drept, astfel încât sarcina să se desfășoare pe fund, și nu pe picioare.
- 2. În timpul exercițiului, tocurile nu trebuie să se desprindă de podea.
- 3. Merită să acordați atenție respirației. Crouching-ul este necesar pentru inspirație și se ridică la expirație.
Pentru a îmbunătăți rezultatul, puteți utiliza o bară cu greutate suplimentară. Squatting cu bara este cel mai eficient. El va da sarcina corectă și va face ca fundul să crească incredibil de rapid. În loc de bara, puteți folosi gantere sau alte greutăți.
Exercitarea numărul 2 sunt considerate a fi ciclism. Picioarele se îndoaie, de asemenea, la genunchi, iar mușchii feselor primesc sarcina corectă. Se recomandă să călătoriți cu bicicleta în fiecare seară. În plus față de creșterea musculară, plimbările vor fi utile pentru pregătirea inimii și rezistenței.
"Cât de ușor este să faci fese frumos și suplu." O metodă dovedită este să notăm o rețetă. "
Dacă nu există posibilitatea de a beneficia de transport, puteți să vă faceți timp să faceți jogging. Acest exercițiu este efectuat în centrul de fitness de pe banda de alergare, dar jogurile de dimineață vor avea același efect.
Jocurile active sunt, de asemenea, eficiente. Un exemplu ar putea fi același voleu, care este popular printre fete.
Dansul va ajuta la pomparea feselor. Dacă vizitați cluburi de dans speciale, rezultatul va veni rapid. La urma urmei, înainte de dans, trebuie, de asemenea, să faceți un warm-up, în care sunt situații de ședere, îndoiri ale picioarelor.
Este nevoie de foarte puțin timp pentru a pompa fese. În medie, acest proces durează 2 luni de formare activă.
