Grijă de apariția lor - în sângele fiecărei femei de la o vârstă fragedă. Formele frumoase și elegante atrag atenția, iar sexul mai slab este permis să se simtă "în partea de sus". Cu toate acestea, la o figură frumoasă nu sunt doar proporțiile de 90-60-90. un argument puternic este și mâinile unei doamne, deși sunt întotdeauna uitate despre ele. Mulți cred că chiar și fără efort fizic, această parte a corpului poate fi eliminată. Dar, dragi fete, exercițiile fizice pentru a pierde mâinile cu greutate nu sunt mai puțin importante decât sarcina pe "locurile potrivite". În plus, instruirea cu gantere este cea mai bună. Adevărat, trebuie să facem totul bine, pentru că vrem să facem ca mâinile să piardă în greutate și să nu fie pompate.
Cititorii nostri recomanda!
SMELL OF IZO RT este un semn al prezenței în paraziți din corp! Cititorii noștri recomandă această metodă. Îndepărtarea paraziților După ce am studiat cu atenție această metodă, am decis să-i oferim atenție. Opinia medicilor
Cum se face corect?
Iată exercițiile necesare pe care le puteți și trebuie să le practicați acasă. În primul rând fără gantere:
- Stați în poziția de plecare - puneți picioarele împreună și coborâți brațele de-a lungul corpului. Apoi începeți să vă ridicați mâinile la nivelul pieptului, împrăștiindu-le în lateral, apoi revenind la poziția de plecare. Pentru o abordare, mâinile trebuie ridicate de 30-40 de ori;
- Țineți brațele în fața pieptului, apoi porniți-vă mâinile la dreapta și la stânga cu rotirea întregului corp. Repetați mișcarea de 35 de ori;
- Poziția de pornire este ridicată cu mâna dreaptă în sus, spre stânga jos. Apoi începeți să vă răsuciți mâinile înapoi, schimbându-vă mâinile în locuri la fiecare 2 contează. Fă 20 Mach.
- Poziția de plecare ca și în primul exercițiu. Începeți rotirea cu mâinile drepte. Efectuați mișcări intensiv, fără sufocare. Faceți 10 rotații înainte, 10 rotații înapoi;
- Push-up-uri. Ei sunt buni la pierderea în greutate în umeri. Va fi dificil să începeți imediat să vă împingeți de pe podea, astfel încât acest exercițiu ar trebui să fie făcut dintr-un scaun, o canapea sau, dacă antrenamentul are loc pe stradă, de pe bancă. Nu renunta la el, pentru ca este foarte eficient. Acest exercițiu merită să faci abordări de 10 ori, cu o pauză de 5 minute. Faceți minimum 3 abordări.
Când terminați primul complex pentru a pierde în greutate, odihniți-vă timp de 10 minute, dar nu vă așezați în niciun caz. Mai bine fi sau dans, este o chestiune de gusturi. Apoi, începeți antrenamentul cu gantere:
- Poziția de plecare. Exercitarea începe cu gantere în mâinile coborâte. Îndoiți-vă brațele când le inhalați și le dezbinați pe măsură ce expirați;
- Pentru pierderea umerilor. Ridicați mâinile sus. Îndoire la coate, coborâți-le cu capul pe inspirație și readuceți-le la poziția lor inițială la expirație;
- Încărcăm tot felul de mușchi. Luați gantere și stați în poziția de plecare - puneți-vă picioarele împreună, cu mâinile de-a lungul trunchiului. Ridicați-vă mâinile la nivelul pieptului, diluează-l în lateral, apoi aduceți-l în poziția inițială. În acest sens, rețineți că linia de mâini și umeri trebuie să fie plat.
Acest complex pentru slăbirea brațelor casei - școala de gimnastică. În plus față de pregătirea la domiciliu, puteți merge la sala de fitness, unde antrenorul vă va ajuta în formare, ceea ce vă va oferi sfaturi la timp. Și exact exercițiile pentru slăbirea mâinilor vă vor ajuta să vă creați forma ideală.
Acum hai să vorbim despre umerii. Dacă sunteți convins că nu trebuie să faceți nimic pentru ei și că exercițiul pe mâini va fi suficient, nu este așa. Un rezultat bun poate fi obținut numai prin recurgerea la o sarcină complexă. Sala de fitness are un avantaj față de antrenamentele la domiciliu. În plus față de gantere, puteți profita de banda de alergare și mașinile de ridicare a greutății care dezvoltă umerii. Apropo, nu este nevoie sa petreceti ore pe aceste exercitii. Va fi suficient pentru o jumătate de oră de antrenament, principalul lucru este să o faceți în mod regulat. Și amânarea acesteia la "mai târziu" nu vă va ajuta să remediați sau să îmbunătățiți situația. Amintiți-vă, pentru a obține un rezultat bun, sacrificați o jumătate de oră de somn pentru frumusețea dumneavoastră.
Rezolvarea rezultatului
De asemenea, rețineți că mâinile sunt, de asemenea, un "container" de exces de grăsime, care este depus nu numai pe abdomen și șolduri. Pentru ca rezultatul exercitiului de dimineata cu ganterele sa devina vizibil, trebuie sa monitorizati si dieta zilnica. Eliminați produsele grase și făină, precum și reduceți consumul de dulciuri și lichide. Lupta eficientă cu țesuturile grase și îmbunătățirea circulației sanguine vor ajuta la exerciții pentru slăbirea mâinilor. Și acest lucru va avea în mod necesar un efect pozitiv asupra aspectului dumneavoastră.
Cititorii nostri recomanda!