Exercițiile de sforăit sunt cele mai ieftine, dar eficiente metode de vindecare a ronchopatiei și prevenirea apariției ei din nou. Această metodă poate fi folosită ca măsură preventivă. Gimnastica din sforăit este ceva ce trebuie făcut în fiecare zi pentru a obține un efect de durată. Prin aceasta, puteți întări mușchii cerului, a limbii și a laringelui.
Exerciții împotriva ronhopatiei
Vă prezentăm exerciții de la sforăitul pe care îl puteți face înainte de culcare, fără a recurge la un inventar suplimentar. O jumătate de oră pe zi pentru o anumită perioadă de timp - și puteți scăpa de sforăit și gospodăriile vor adormi în tăcere.
- Împingeți limba de 30 de ori cu un efort. Simțiți-vă, în același timp, mușchii faringieni localizați în rădăcina limbii. După 2 secunde, retrageți limba, însoțind această mișcare, vorbiți vocala "și" într-un ritm lung. Se întind spre bărbie. Pentru a avea un vis sănătos, repetați manipulările în fiecare zi, în versiunea optimă - de două ori pe zi. Cu acest exercițiu, mușchii palatului, limbii și limbii sunt întăriți.
- Strângeți dinții unui obiect mic, de exemplu, un baston de lemn. În aceste scopuri, unelte adecvate: creion, creion. Pentru câteva minute, țineți-l cu mușchii maxilarului. Pentru a opri sforăitul, trebuie să te antrenezi înainte de a te culca. În timpul exercițiului, mușchii din faringe, mușchii de mestecat sunt instruiți, ceea ce împiedică sforăitul imediat după adormire. Rudele au o mare oportunitate de a dormi fără străini.
- Scoate rapid de sforăit poate fi, dacă de 30 de ori pe zi pentru a muta maxilarul în direcții diferite, ținând-o cu mâna și degetul său, în timp ce rezista. Acest exercițiu împotriva sforăitului formează mușchii maxilarului implicați în împingerea înainte. Aceasta sporește clearance-ul faringelui și reduce probabilitatea de ronchopatie și, de asemenea, împiedică apariția complicației sale teribile - apneea de somn.
- Cu o gură ușor deschisă, efectuați mișcări circulare cu fălcile în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic. În fiecare direcție trebuie să efectuați 10-15 cercuri. Efectul cumulat al acestui exercițiu pe parcursul lunii va da rezultate pozitive și va ajuta la reducerea semnificativă a sforăitului într-un vis.
- Apăsați limba pe cerul moale până când vă simțiți obosiți.
- Trageți limbajul înainte cât mai mult posibil și mutați-l activ în lateral.
- Închideți gura, respirați prin nas și strângeți limba în gât. Repetați trăgând de aproximativ 15 ori, nu uitați de regularitatea exercițiului. Numai o pregătire constantă va da rezultate durabile.
- Închideți gura strâns și trageți degetele inferioare în jos cu degetele.
- Înclinați puțin capul și încercați să obțineți limba limbii palatului.
- Inspirați adânc cu gura, respirați nasul, atingând degetul de-a lungul aripilor nasului.
- Faceți mișcări de căscat, deschizând puternic gura și tensionând mușchii laringelui și gâtului.
- Împingeți maxilarul inferior înainte cât mai mult posibil. Țineți câteva secunde, întoarceți-vă.
Exerciții de vorbire
În plus față de cele de mai sus, există încă exerciții împotriva sforăitului, care se desfășoară datorită reproducerii diferitelor sunete. Acestea vor întări mușchii laringelui, nazofaringei, gâtului, care vor ajuta în timp să scape de ronopatie.
- Strângerea mușchilor gâtului, nazofaringei și laringelui, pronunță sunete vocale. Faceți acest lucru cu efort, numărul de repetări trebuie să fie de cel puțin 20 de ori. Dacă veți cânta vocalul sună încet, exercițiul va fi și mai eficient. Un astfel de exercițiu simplu tratează mușchii faringelui și limbii palatine.
- Împingerea mușchilor gâtului, laringelui și limbii, spuneți "și" pentru o lungă perioadă de timp.
- Dacă puteți fluiera, următorul exercițiu pe care îl puteți face în timpul unei plimbări obișnuite vă va potrivi. În acest caz, nimeni nu suspectează că sunteți angajat în prevenirea sforăitului. Deci, trebuie să ridici capul, să vă uitați în fața dvs. și să vă aliniați postura, ridicându-vă umerii. Expirați aerul din plămâni încet, pentru 6 pași egali, în timp ce fluierați încet orice melodie. Respirația trebuie să fie profundă și lentă. Un astfel de exercițiu poate fi efectuat până la o jumătate de oră de fiecare dată când mergi pe jos.
- În dimineața și în seara, clătiți-vă gâtul, folosind o soluție pregătită de sare de mare. În același timp, trebuie să se emită un sunet "g", astfel încât să se facă vărsarea soluției în gât. Acest lucru întărește palatul moale, ajutând la reducerea sforăitului.
Exerciții de respirație
În lupta împotriva sforăitului, toate metodele sunt bune. Deci, când sforați, este bine să folosiți gimnastica respiratorie. Reacția de respirație Stelnikov este o metodă populară, sigură și eficientă care a ajutat la tratarea sforăitului pentru mulți pacienți. Iată un exemplu de mai multe exerciții:
- Palms. Stand cu latimea umerilor picioarele, brațele îndoite de la coate, cu palmele fața înainte (țineți mâinile ca și în cazul în care pentru chirie), efectua o respiratie adanca, nas scurt de 4 ori la rând, cu palmele în timp ce inhalați comprimat în pumni. Se odihnește timp de 4-5 secunde. Repetați acest lucru de 24 de ori.
- Turnul capului. Standing exact (picior pus un pic mai mult decat latimea umerilor), relaxați-vă și coborâți brațele, fac un viraj al capului spre dreapta ia un nas respirație scurtă. Acum întoarce-ți capul spre stânga. După fiecare respirație, respirați cu gura. Repetați de 12 ori.
De la exerciții de snoring pentru respirație adecvată, conform tehnicii prezentate, includeți întregul complex, ceea ce duce în cele din urmă la astfel de influențe pozitive:
- normalizarea sistemului respirator;
- masaj și întărire a diferitelor grupuri de mușchi abdominali;
- funcționarea normală a diafragmei și a mușchilor netezi ai sistemului respirator;
- saturarea țesuturilor cu oxigen suficient;
- accelerarea metabolismului;
- consolidarea pereților vasculari, care normalizează nivelul tensiunii arteriale.
Pentru a scapa de sforăit, nu trebuie să faceți toate exercițiile. Efectuați un program pentru dvs.: selectați mai multe exerciții și repetați-le de 30-40 de ori pe zi. După o săptămână, puteți schimba exercițiile pentru a instrui alte grupuri musculare și nu vă plictisiți de monotonie.
Nu așteptați rezultate rapide din gimnastică, dar după 15-20 de zile sforăitul scade și, după o jumătate de an, dispare complet.